提神醒腦 讓你一天工作好精神
我們工作學(xué)習(xí)一天的話還是會(huì)有點(diǎn)疲倦的,我們可以試著找點(diǎn)方法來(lái)緩解一下是很有必要的。只要精神好了,才能認(rèn)真地工作和學(xué)習(xí)了。所以做這些都是需要方法的,今天小編帶來(lái)了緩解的方法。那么,下面就由小編來(lái)為大家好好介紹一下吧。
提神醒腦吃什么好
奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配。
酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān);能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),比可樂(lè)雪碧要好啊。
豆制品
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營(yíng)養(yǎng)更加均衡。
堅(jiān)果
煮的花生,各種堅(jiān)果(適量,品種多樣也行)。堅(jiān)果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞,使大腦更加清醒。不過(guò)堅(jiān)果吃多了容易上火,不要貪嘴。
水果
水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì),以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質(zhì)的,別吃太多了拉稀哦,別一個(gè)人吃幾個(gè)西瓜才覺(jué)得過(guò)癮。
拒絕熬夜偽提神食品
偽提神一:咖啡
因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維他命B群,反而比較有效。
偽提神二:甜食
可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開(kāi)始讓人興奮,卻會(huì)消耗維他命B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
偽提神三:方便面、薯片
這些垃圾食品不易消化,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。
偽提神四:提神口服液
市場(chǎng)上所謂專門(mén)針對(duì)熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對(duì)提神有一定的效果,但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴,而且其潛在負(fù)面影響尚未可知,因此最好敬而遠(yuǎn)之。
熬夜:精力復(fù)原美食法則
法則一:晚餐熱量提高
可占全天膳食總熱量的30%~40%,熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜,這樣就不會(huì)特別需要額外補(bǔ)充。
法則二:補(bǔ)充維生素A
熬夜容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能保護(hù)眼睛。
法則三:藥膳調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補(bǔ)充精力。
三、對(duì)于熬夜女性來(lái)說(shuō),喝哪些果汁對(duì)身體最有利
1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需增高的方法很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上述的講解,大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于提神醒腦的相關(guān)知識(shí)了吧,想要提神醒腦,有著好多方法來(lái)解決的,大家可以嘗試一下小編給的方法,還是相當(dāng)不錯(cuò)的,做好提神醒腦的相關(guān)措施,健康生活才能好好地進(jìn)行的。