腿抽筋疼痛該怎么辦

腿抽筋疼痛該怎么辦

在我們身邊，經(jīng)常因為激烈運動就會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。就想看籃球比賽跟足球比賽里面，經(jīng)常會見到運動員腿抽筋。腿抽筋這種情況，幾乎每個人都會經(jīng)歷過的。寒冷、劇烈運動、出汗過多、疲勞、缺鈣、睡姿不好等，均可以誘發(fā)腿抽筋。對于腿抽筋這種情況，我們是可以通過按穴位來緩解的。人中是督脈穴位，點按人中穴可以快速振奮陽氣。在腿抽筋時，用刮痧板角部連續(xù)點按人中穴或用手掐人中穴，可以快速緩解癥狀。但需要注意的是，不可連續(xù)長時間刺激人中穴，以免影響呼吸。

腘窩在膝蓋后面，有膀胱經(jīng)、腎經(jīng)通過，拍打腘窩有排毒除濕、調(diào)節(jié)腎臟陰陽、疏通腎經(jīng)氣血的功效。方法是：一手在前扶住膝蓋，起到穩(wěn)固作用，另一手從后拍打腘窩，范圍應(yīng)覆蓋整個腘窩橫紋，這樣能同時刺激到附近的多個穴位。拍打腘窩，應(yīng)在腿抽筋的緩解期進行，能疏通經(jīng)脈，改善局部血液循環(huán)，有效緩解腿抽筋。

此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，別讓腿部受寒;避免長時間站立或行走;運動前準備活動要充足，不要突然開始劇烈運動；部分人還應(yīng)根據(jù)具體情況補充維生素D和鈣。

小腿抽筋緩解方法

1、用單足跳的方式來緩解

當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

2、把抽筋的腳用力繃直

當(dāng)發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。

3、腳掌心相對

當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

4、用熱毛巾去敷

當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

5、抽筋的腿往后彎過來

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

6、快速拉筋

腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。