教你從各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘訣

我們每個(gè)人都需要經(jīng)營(yíng)自己，經(jīng)營(yíng)自己的身體，自己的心情，還有自己的生活。生活中的各個(gè)方面，我們都應(yīng)該做好，飲食方面，健康方面，運(yùn)動(dòng)方面行等多方面。我們都應(yīng)該做好，經(jīng)營(yíng)好自己的各個(gè)方面。

洗澡方面

經(jīng)常搓臉，能刺激我們的神經(jīng)，尤其是在我們疲勞時(shí)，經(jīng)常搓臉或者用熱水洗，能刺激神經(jīng)，加速血液流動(dòng)。同時(shí)放松我們臉部的肌肉，40度的溫水最適宜，消除疲勞的效果最好。如果出現(xiàn)食欲不振，可以在吃飯前三十分鐘洗澡。便秘的時(shí)候我們可以揉肚子，順時(shí)針方向揉。

要多多清潔

我們每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在熱水中燙一燙，清除一下細(xì)菌。每次用完牙刷，要在水下沖洗，當(dāng)牙刷使用三個(gè)星期以后，我們最好換牙刷。毛巾也最好每個(gè)月?lián)Q一條，細(xì)菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，毛巾就是最適宜的地方，每次用完毛巾我們應(yīng)晾曬干凈?；蛘哂瞄_水煮一段時(shí)間，是呢，一定要經(jīng)常通風(fēng)，防止滋生細(xì)菌。

睡眠的方面

我們每天都要睡覺，睡覺時(shí)間是我們生活中必須具備的時(shí)間。睡前散步，對(duì)于我們的睡眠很好，可以幫助我們更快的入睡，并且讓我們的血液循環(huán)到體表，讓我們晚睡時(shí)更加得保養(yǎng)，右睡是最好的睡姿。

吃的方面很重要

梨，橘子，蘿卜，葡萄。是很好的養(yǎng)生水果。可以清熱化痰，生津止渴，可以清熱解毒，補(bǔ)肝腎，益精血，生津液，利小便等等多種功效。秋天時(shí)，我們可以吃一些芝麻，蜂蜜，銀耳，青菜，菠菜之類的，他們都是一些柔潤(rùn)的食物，對(duì)我們的脾胃很有幫助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡蘿卜汁也可以，生姜和胡蘿卜是世界上最溫暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到溫暖身體的效果，升發(fā)我們的陽氣。

養(yǎng)頭發(fā)很重要

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，生活規(guī)律的打亂。我們都開始了脫發(fā)，白發(fā)等多種不正常行為，因此，我們要經(jīng)常洗頭，多按摩一下頭皮，不僅可以，讓血液更加流暢，還可以讓我們更加的聰明頭腦更加靈活。如果每天脫發(fā)在50到100根，我們不用過度擔(dān)心，這是正常的。

眼睛是心靈的窗戶

眼睛在我們?nèi)梭w上是一個(gè)奇妙的器官，但是現(xiàn)在我們很多人都近視，散光，遠(yuǎn)視。我們應(yīng)該保護(hù)我們的眼睛，多多讓他休息。我們應(yīng)該給眼睛充充電，摩擦雙手就是手心發(fā)熱捂住眼睛，可以減少眼部的疲勞，對(duì)我們的眼睛很有好處。

經(jīng)營(yíng)好自己的方法有很多，上面這幾點(diǎn)，是我所推薦的。我們可以多多觀察生活，經(jīng)營(yíng)自己，一定要堅(jiān)持下去，雖然短期不可能有太大的效果，但只要堅(jiān)持就一定會(huì)有它的優(yōu)勢(shì)，就一定會(huì)顯現(xiàn)它的好處。經(jīng)營(yíng)自己，全在自我。

睡前“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可；

二忌娛樂過度，睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽；

三忌飲濃茶與咖啡，以免精神興奮影響睡眠。

多吃三文魚、多喝茶有益健康：

去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲最長(zhǎng)壽的人。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝茶的習(xí)慣。三文魚富含奧米茄3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)血脂；而茶中的茶多酚是植物化學(xué)物質(zhì)，可預(yù)防癌癥及動(dòng)脈粥樣硬化。

睡前“三宜”

一是睡前散步；

二是睡前足浴，用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)；

三是睡前刷牙。

疲勞克星

多吃大豆及其制品有助于緩解疲勞；疲勞時(shí)聞新鮮檸檬的味道,能迅速集中注意力并加速頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)；洗一個(gè)熱水澡在緩解疲勞上相當(dāng)于睡2個(gè)小時(shí)。

預(yù)防便秘有絕招

多喝水。成人至少每天喝6杯水（約1000毫升），8杯更好。最好在晨起后先飲一杯水，對(duì)緩解便秘大有好處。

多吃富含纖維的食物。成人每天應(yīng)攝取30～35克的膳食纖維。

定時(shí)排便。每日在固定時(shí)間（最好是早晨）排便，不論有無，都在3~5分鐘內(nèi)結(jié)束，久而久之，就會(huì)形成規(guī)律。

緩解焦慮，放松心情。適時(shí)放松身心，保持良好的心態(tài)也會(huì)有助于緩解便秘。

早餐宜遲不宜早

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)夜間仍在緊張的工作，消化存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，易引起消化功能紊亂。所以，在7—8點(diǎn)之間吃早餐較為合適。

大豆蛋白健康新發(fā)現(xiàn)

大豆含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與動(dòng)物蛋白非常接近，被人們稱為"植物肉"。然而近年的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，大豆蛋白還具有動(dòng)物蛋白所不具有的保健價(jià)值——大豆蛋白能降低血液中的膽固醇，促進(jìn)心腦血管健康。美國食品和藥品監(jiān)督管理局(FDA)已正式批準(zhǔn)大豆為健康食品，認(rèn)為在食用低脂肪和低膽固醇飲食時(shí)，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的幾率。

飯后保健三不宜

不宜立即運(yùn)動(dòng)：飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引    發(fā)消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

不宜急于吸煙：飯后吸一支煙對(duì)身體造成的損害大于其他時(shí)間吸十支煙的總和。

不宜急于洗澡：飯后洗澡易使胃腸的消化功能減弱，還會(huì)使腰圍增粗，小腹日漸突出。