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提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強(qiáng)免疫力

2019-07-20 15:28:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥。免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果,如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常

免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥。免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果,如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用,在此情況下,極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染。飲食對于人體免疫力的影響起關(guān)鍵性作用,所以想要提高免疫力,還得從食物下手。下面就跟隨360常識網(wǎng)來看看哪些食物能提高免疫力吧。

提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強(qiáng)免疫力

提高免疫力的食物有哪些?

紅色果蔬

常言道,“一日吃三棗,終身不顯老”、“身寒吃只椒,感冒自然消”,這都是人們對紅色食品保健作用的形象總結(jié),紅色蔬果是我們增強(qiáng)免疫力不錯的選擇。

西紅柿、紅蘿卜、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬菜、水果含有豐富的維生素和膳食纖維。

科學(xué)研究已經(jīng)證實紅色蔬菜大都含有β-胡蘿卜素,β-胡蘿卜素與紅色食品中的其他紅色素能增強(qiáng)人體組織中的細(xì)胞活性。因此,多吃紅色食品能提高人體預(yù)防和抵抗疾病的能力。

菌菇類

菌菇類食品含有多糖體,能增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)抗體的形成,被認(rèn)為是當(dāng)前世界上最好的天然免疫促進(jìn)劑。

菌菇類家族陣容也相當(dāng)強(qiáng)大,有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等,一般都含有多種維生素,多吃菌菇類食品對增強(qiáng)免疫力很有幫助。

提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強(qiáng)免疫力

豆類

大豆蘊含的蛋白質(zhì)高達(dá)35%,甚至遠(yuǎn)高于豬、雞、魚、蛋等的蛋白質(zhì)含量,還富含維生素、氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養(yǎng)成分。

此外,不管綠豆、赤豆,還是小豆、蠶豆,都有健脾益氣、養(yǎng)陰利水作用,在中醫(yī)的許多補(bǔ)脾益氣傳統(tǒng)方劑中都有豆類成分參與。

中醫(yī)認(rèn)為:脾胃為后天之本,特別老年人,腎氣已衰,生機(jī)運化全賴后天——脾胃為本,因此多吃豆類,補(bǔ)益后天,使氣血生化有源,氣充血旺、心身健壯、免疫功能增強(qiáng),則病邪無可生。

由于生的豆類含抗胰蛋白酶,可妨礙小腸對食物蛋白質(zhì)的消化,故豆類不宜生食,建議多吃些豆制品。

酸奶

市面上的酸牛奶有活菌酸牛奶和經(jīng)高溫消毒滅菌的酸牛奶?;罹崤D绦枰鋬霰4妫菄H公認(rèn)的天然保健食品之一,更重要的價值還在于其含有對人們有益的細(xì)菌——活性乳酸菌。

活性乳酸菌可把牛奶中的乳糖轉(zhuǎn)化為乳酸,使鈣更容易吸收,還可以有效抑制腸道中有害菌的產(chǎn)生,防止腸道菌群失調(diào),有助于改善腸胃功能,防止便秘和減少腸胃病、結(jié)腸癌的發(fā)生。

乳酸菌在腸道內(nèi)還能產(chǎn)生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質(zhì),刺激并提高免疫力。

酸牛奶來自于牛奶,包含了牛奶的全部營養(yǎng),但又比牛奶有更多的保健功能,應(yīng)了一句古話:“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。”因此,酸奶也是增強(qiáng)身體免疫力的好選擇。

提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強(qiáng)免疫力

怎么提高自身免疫力?

衣、食、住、行“簡單自然”

為了維護(hù)自己的健康,應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”,例如減少吃罐頭食品、油炸食物,避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等,凡事都以“簡單自然”為原則,就可以減少傷害。

保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

充足的睡眠

睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺,可使免疫力“更上一層樓”。

別動不動就吃藥

吃藥是一種傷害,不論是中藥或是西藥,常吃藥會降低身體的抵抗力,所以除非必要,能不吃藥還是少吃為妙。別濫用抗生素:長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染,對人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害,還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。

多運動強(qiáng)化抵抗力

運動可以增加組織細(xì)胞的活動量,并且促進(jìn)新陳代謝正常,增強(qiáng)體魄并增加體能,身體健康自然就會有抗體,可以抵抗外來的病菌侵襲,體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性,消滅病毒與癌細(xì)胞。

合理膳食

以清淡而富有營養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

提高免疫力有哪些好方法?

提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強(qiáng)免疫力

多喝水

不要等到渴了才喝水。多喝水,喝白開水,保證一天充足的飲水量,養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。像我們上班族,每次工作1個小時左右,總要起來走走,去打杯水或上個洗手間,把水放到桌前,工作時,是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了,還跑去打一滿杯水,然后幾下喝完,這樣就不佳了。

少喝酒及飲料

剛說了多喝水,那么哪些東西要少喝呢。我所知道的就是周邊很多的同事朋友,飯后總喜歡叼根煙,喝可樂等一些飲料,感覺很潮的樣子。其實,不然,久而久之會對個人的消化系統(tǒng)造成損害,同時影響到個人免疫力。另外,我們年輕人,聚會特別多,每次都是有幾個哥們要喝的爛醉,可想而知他是有多么的痛苦,幸好我酒量不佳,每次也不會老勸我喝酒,意思一下基本上都差不多了。所以,為了你的健康,盡量少酗酒,少喝飲料。

多吃蔬菜水果

我們都有目共睹的,現(xiàn)在我們餐餐都有肉吃,都感覺有點不想吃肉,吃膩了,由此也就造成了肥胖的人群越來越多,可想而知,肥胖的人的不說各種毛病與不便,體質(zhì)也好不到哪里去。而我們生活中,特別是那些好吃的東西,油膩、辛辣都是含脂肪高的東西,最容易吃胖。所以,建議多吃含蛋白質(zhì)多的食物和蔬菜水果,這樣對身體的健康菜是最好的。

提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強(qiáng)免疫力

多運動

現(xiàn)在都市生活的人,雖然生活節(jié)奏緊張快速,但是基本上都是腦力勞動的居多,我們天天都是坐在辦公室里敲著鍵盤,點著鼠標(biāo),運動量是非常少的,就更不說勞逸結(jié)合了。因此,利用好周末的時間,都到戶外走動走動,運動運動是非常有必要的。可以經(jīng)常約上小伙伴們一起爬爬山,打打球之類的,是很不錯的。

多睡覺

我可以說,像我一樣,白天工作一天,晚上很晚睡的大有人在,早上起來是一天當(dāng)中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。早睡早起,身體好。俗話說的才是真理?,F(xiàn)在我也在慢慢調(diào)整改變了,基本上保證每天11點前睡覺,周末不在賴床,保持好的生活規(guī)律,適當(dāng)?shù)奈缧?,保證充足的睡眠時間和質(zhì)量。

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