午覺(jué)何時(shí)睡睡多久才健康 睡午覺(jué)的正確姿勢(shì)解鎖

上班族因?yàn)楣ぷ髟?，中午的時(shí)候常常都留著公司。那對(duì)于需要午休的你，怎么在公司很好的睡午覺(jué)呢？下面和360常識(shí)網(wǎng)起來(lái)了解一下吧。

中午吃完飯"打個(gè)盹"，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作"補(bǔ)充能量"，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明:飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對(duì)此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前---改為飯前午睡。

午睡后為什么有人頭昏腦漲?這是由于進(jìn)餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說(shuō)法。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會(huì)兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)"腦貧血"。大腦和胃腸同時(shí)"爭(zhēng)搶"血液，往往會(huì)顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作。

飯后午睡時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。因此，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。

如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后"小睡一會(huì)兒"，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，散散步，揉揉腹，大約10~20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地"高枕無(wú)憂"了。工作繁忙的上班族，如果中午沒(méi)有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過(guò)了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)還會(huì)有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺(jué)。

最常睡午覺(jué)的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒(méi)法保證的，因此，中午在辦公室會(huì)看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

趴著睡是最常見(jiàn)的午睡姿勢(shì)，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，可能會(huì)帶來(lái)3種后果：

1、影響頭部供血：

伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不踏實(shí)：

這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能感到更加疲憊。

3、壓迫眼球：

有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

小建議：如果實(shí)在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過(guò)于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢(shì)：

1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢(shì)避免了對(duì)眼球的壓迫，對(duì)頸椎和腰椎的壓力也會(huì)減少，呼吸也會(huì)比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個(gè)充氣枕來(lái)分擔(dān)頸椎的壓力，同時(shí)腰部墊一個(gè)靠墊。

2、靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因?yàn)閴Ρ诘暮畾饩蜁?huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥?？梢圆捎醚壅?，隨時(shí)隨地往腦袋一扣都能開(kāi)睡。

午覺(jué)睡多久最好？

現(xiàn)在的公司中午都會(huì)給員工留出一部分時(shí)間吃飯和睡午覺(jué)，這些時(shí)間是自己支配的，所以午覺(jué)的時(shí)間有長(zhǎng)有短，下面我們就來(lái)看看不同時(shí)間午覺(jué)對(duì)身體的作用。

10-20分鐘：非常適合恢復(fù)警覺(jué)性和精力，此長(zhǎng)度的午睡局限于很淺的非快動(dòng)眼睡眠，因此醒來(lái)后可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長(zhǎng)度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來(lái)的精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。

60分鐘：這個(gè)長(zhǎng)度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字）。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

90分鐘：這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動(dòng)眼睡眠（REM），并常伴做夢(mèng)。這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無(wú)睡眠遲鈍現(xiàn)象。

總而言之，對(duì)于上班族而言，最佳的午覺(jué)時(shí)間是不超過(guò)30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^(guò)半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)更加困倦。

該如何睡午覺(jué)、何時(shí)睡、睡多久最好呢?

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。

有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。

"休息，是為了走更遠(yuǎn)的路"，最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。