做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病有好處?
如今頸椎問(wèn)題的人員不在少數(shù),大多數(shù)辦公室人員頸椎都多少會(huì)有毛病,十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)脊椎壞,不是腰椎有問(wèn)題,就是頸椎有問(wèn)題。那么這健身運(yùn)動(dòng)中有哪些運(yùn)動(dòng)時(shí)適合頸椎病患者的呢,下面就一起了解下吧。
很多人都很想亡羊補(bǔ)牢,通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到功能康復(fù)。但該選擇什么運(yùn)動(dòng)方式呢?
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動(dòng)?是因?yàn)?,游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài),同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān),從而可有效地減小頸、腰椎間盤(pán)內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力,使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過(guò)分地增加脊柱的負(fù)荷,從而減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)副損傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明,水流對(duì)脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
小編建議,游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng),尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問(wèn)題,不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳,應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
小編提醒,對(duì)于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜,自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰,而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對(duì)而言,蛙泳及仰泳對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作,其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡,同時(shí)可增強(qiáng)腰背肌。特別是蛙泳在換氣時(shí),要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作,這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
脊柱病患者參與游泳,不宜過(guò)分追求速度、力量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度??梢愿鶕?jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來(lái)確定是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng),量力而行。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療頸椎病是有一定效果的,但是僅僅是依靠運(yùn)動(dòng),實(shí)際不結(jié)合飲食和生活習(xí)慣來(lái)調(diào)理,該類疾病是沒(méi)有那么容易康復(fù)的,其復(fù)發(fā)性是很高的,不能因?yàn)橄胍委熢摬?,就盲目加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,這樣反而會(huì)讓 病情加重。