人體膽固醇高怎么辦呢

膽固醇是身體的一種衍生物，喜歡吃肉類(lèi)的人群最容易發(fā)生膽固醇高的癥狀，同時(shí)經(jīng)常飲酒、吃脂肪含量高的食物、吃雞蛋等都會(huì)引起。平時(shí)我們不會(huì)發(fā)現(xiàn)膽固醇高，可通過(guò)相關(guān)的檢查來(lái)診斷疾病，確診了疾病后可藥物下降，也可飲食調(diào)理，那么人體膽固醇高怎么辦呢？患者現(xiàn)在能按照日常的飲食降膽固醇。

1、 多吃魚(yú)

一項(xiàng)針對(duì)Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中)對(duì)hdl-c的影響進(jìn)行的研究表明，當(dāng)吃魚(yú)的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。

2、多吃富含纖維的食物

整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克。

可以在早餐中加上一盤(pán)黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤(pán)全麥面食，再加上5個(gè)對(duì)半剖開(kāi)的桃干作為零食。

3、多吃大豆制品

豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的ldl-c從人體中清除出去。

4、攝入足量的維生素C

膽固醇研究顯示，血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比。專(zhuān)家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類(lèi)水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量，保證血管暢通。

人體膽固醇高怎么辦呢？文章中介紹了四類(lèi)可以降膽固醇的方法，主要是通過(guò)飲食調(diào)理的，平時(shí)患者要多參加身體的鍛煉，多吃蔬菜，對(duì)于肉類(lèi)尤其是脂肪含量高的要少吃，并且患者多運(yùn)動(dòng)的好處還有很多，運(yùn)動(dòng)是綜合性的活動(dòng)，建議患者堅(jiān)持每天要運(yùn)動(dòng)?；颊哌€可以多吃胡蘿卜、脫脂的牛奶等，也可以達(dá)到降低膽固醇的目的。