膝蓋疼痛難忍怎么辦？

膝蓋疼痛難忍是由很多原因引起的。怎樣才能緩解膝蓋疼痛呢？我來(lái)告訴大家一些方法。適度運(yùn)動(dòng)當(dāng)是首選，適度運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的免疫能力，因而在預(yù)防炎癥和腫瘤的發(fā)生，在感染疾病的治療上可以發(fā)揮一定的促進(jìn)作用，一般建議中等強(qiáng)度和適宜頻率的運(yùn)動(dòng)。提高骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)最有幫助。

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.建議：在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因.

生活護(hù)理：

膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：

1，堅(jiān)持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量.

2，堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作，早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開(kāi)始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開(kāi)扶手

3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.

4，每周堅(jiān)持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開(kāi)闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.

膝蓋痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是膝蓋炎等病癥.其實(shí)，導(dǎo)致膝蓋痛的原因有很多.以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。膝蓋痛的治療1腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺(jué)輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。2

3直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。4墻壁蹲起

運(yùn)動(dòng)需要適宜，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，骨頭變形等等問(wèn)題。紅血球免疫功能的降低，所以運(yùn)動(dòng)也要適可而止，運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)每個(gè)人的體制不同來(lái)決定。您可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。