如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，這種情況成為我們很多人特別反感的一種疾病，很多人運(yùn)動(dòng)都只是抱著一個(gè)鍛煉身體的目的，現(xiàn)在出現(xiàn)了這種情況，很多人都不愿意去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)大大增加我們出現(xiàn)各種各樣疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一定要尋求有效的方法來緩解出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況，下面就讓我們一起了解一下如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢吧。

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。 怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛 熱身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。 循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

提前了解一下如何緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢的內(nèi)容非常重要，你上街上的方法也都是一些非常權(quán)威專業(yè)有效的方法，對于我們緩解自身的疼痛非常有效，可以噴一些止痛的藥劑，可以快速的達(dá)到止痛的目的，希望對大家有所幫助，