消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

很多人現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛都會(huì)非常的嚴(yán)重，其實(shí)這還是由于自己平時(shí)的時(shí)候沒(méi)有很常的運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，這是剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這種這種體驗(yàn)的，那么如果想要消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，要如何做呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有關(guān)于如何消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，大家可以學(xué)習(xí)下。

剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后的第二天甚至以后幾天，常常有肌肉酸痛的感覺(jué)。有些經(jīng)常參加體育鍛煉的人，在突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，也會(huì)有同樣的感覺(jué)，有些人擔(dān)心自己受傷了而不敢繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。 肌肉酸痛的原因運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛多屬于生理現(xiàn)象，是機(jī)體對(duì)訓(xùn)練的正常反應(yīng)。目前對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點(diǎn)認(rèn)為體育鍛煉后，肌肉出現(xiàn)了肌肉結(jié)構(gòu)的"微"操作，這種微操作非常之微小。

只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時(shí)所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導(dǎo)致了肌肉的疼痛。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進(jìn)行無(wú)氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時(shí)排除，乳酸刺激肌肉的感覺(jué)神經(jīng)，使人感到肌肉酸痛。還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌"充血"，引起肌肉內(nèi)壓力增加，刺激肌肉內(nèi)的感覺(jué)神經(jīng)末梢，產(chǎn)生肌肉酸痛。

雖然目前有關(guān)運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛的準(zhǔn)確原因尚不清楚，但比較一致的觀點(diǎn)認(rèn)為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉。 肌肉出現(xiàn)疼痛后可主要采取的措施1。運(yùn)動(dòng)后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動(dòng)作，直到不適感覺(jué)完全消失。2。出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。

只是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以小一些，時(shí)間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會(huì)消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。3?？膳浜鲜褂冒茨?、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。

看了以上的有關(guān)于消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的一些知識(shí)信息等，大家是不是受益匪淺呢，大家其實(shí)在生活中還是要多多運(yùn)動(dòng)，多多鍛煉等，如果想要消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，大家可以參照以上的小竅門，來(lái)進(jìn)行消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢。