跑步扭傷膝蓋怎么護(hù)理
在跑步過(guò)程中，主要就是運(yùn)動(dòng)腳部，因此會(huì)損傷到膝蓋，導(dǎo)致膝蓋發(fā)生疼痛，跑步扭膝蓋之后，就會(huì)影響到我們的鍛煉目的，而且造成了經(jīng)絡(luò)不通，淤血的癥狀，為了減少跑步扭膝蓋的發(fā)生，我們必須要好好養(yǎng)護(hù)膝蓋部位，并且掌握跑步中的各種技巧，在跑步中擁有最為健康的狀態(tài)，給自己的身體加分。
為了減少跑步扭膝蓋的情況發(fā)生，我們必須要做好膝蓋的呵護(hù)，下面幾個(gè)要點(diǎn)是我們需要牢記的：
減肥，減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。
注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。
要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。
每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
跑步扭膝蓋的現(xiàn)象出現(xiàn)后，提醒我們?cè)谂懿街耙欢ㄒ獰嵘恚蝗痪蜁?huì)出現(xiàn)各種損傷情況，生活中也要注意膝蓋的保暖工作，讓膝關(guān)節(jié)部位得到溫暖，也不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，如果出現(xiàn)疼痛的話也不要忍受，最好可以去醫(yī)院檢查，讓我們?cè)谂懿街邢硎艿阶畎舻母杏X(jué)。
