憂郁癥的自我療法是什么
憂郁癥就是一種比較嚴(yán)重的心理疾病，憂郁癥其實(shí)就是抑郁癥，只不過叫法不同罷了。很多患上憂郁癥的患者因?yàn)闆]能得到很好的治療，最終就會因?yàn)閰捠蓝x擇自殺。這樣的事情我們在生活中多少有些耳聞，可見抑郁癥有多么的可怕。那么，憂郁癥的自我療法都有哪些呢？
第一，抑郁的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習(xí)慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
第二，增加鍛煉和運(yùn)動的時間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。
第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個表現(xiàn)，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。
第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自铮瑢π木秤绊懖缓谩?/p>
第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑郁也會不藥而愈。
對于患上憂郁癥的患者來說，千萬不要隨便的服用一些抗抑郁的藥物，也不要輕易的嘗試一些有危險的治療方法。如果感覺自己的抑郁癥非常的嚴(yán)重，那么最好的做法就是盡快的去找醫(yī)生幫助自己治療，適當(dāng)?shù)臅r候可以去看一看心理醫(yī)生。
