跑步腳扭傷了的解決方法

出現(xiàn)跑步腳扭傷的情況已經(jīng)成為了很多人的家庭便飯，很多人都在跑步過程中沒有采取科學(xué)的跑步方式出現(xiàn)崴腳的情況已經(jīng)屢見不鮮，只有正確的跑步姿勢才能讓我們跑的更快，效率更高，且不容易受傷，能夠幫助我們突破自身的極限，可以運用這些治療扭傷的方法來治療。

1.最好到醫(yī)院拍S光片，確定是否骨折，如果拍片沒問題，就是韌帶拉傷。兩者恢復(fù)是不一樣的，骨折需要固定一至兩個月，而一般拉傷兩天以后就可以做理療，熱敷，敷跌打損傷藥也可。吃藥沒什么作用。一般拉傷一個月可恢復(fù)。而骨折需要三個月以上。骨折是特點是：腫另外特別的疼。如果不復(fù)位、固定疼痛是不會減弱的;而拉傷過一兩天后疼痛會逐漸減小。

2.踝關(guān)節(jié)扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

二、固定幾分鐘后(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法： (1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

(2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度(足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動)。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側(cè)比較)。 (4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

出現(xiàn)了跑步腳扭傷了的情況應(yīng)該立即停止劇烈的運動，停一下來采取一些應(yīng)急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。