跑步時膝關(guān)節(jié)酸痛怎么辦
在人們的生活當(dāng)中,有許多的朋友在進行跑步鍛煉的時候,膝關(guān)節(jié)十分容易就出現(xiàn)酸痛的感覺,實際上這是運動學(xué)上非常常見的問題,大家都知道是什么因素所造成的,那么,跑步時膝關(guān)節(jié)酸痛的到底是怎么回事呢?這是眾多朋友們都非常想了解清楚的問題,下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力才會均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前,什么熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關(guān)節(jié)也沒有活動起來,貿(mào)然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴(yán)重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。
跑鞋不適合
跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥,遇到臨近下雨天,都會發(fā)作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,并及時治療。
通過上面關(guān)于引起跑步時膝關(guān)節(jié)酸痛的幾種原因的詳細(xì)介紹,相信現(xiàn)在大家對于跑步時膝關(guān)節(jié)酸痛是怎么回事應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識了吧,希望以上的介紹可以為大家提供更多的幫助,在平時的生活當(dāng)中積極的做好跑步時膝關(guān)節(jié)酸痛這一情況的預(yù)防措施。