高血壓不宜什么運(yùn)動(dòng)呢

近年來(lái)，高血壓疾病已經(jīng)變成了一種比較常見的疾病，很多的老年人是報(bào)銷疾病的患者，他們?cè)谌粘５男袨榱?xí)慣當(dāng)中，沒(méi)有注意自己的飲食習(xí)慣，從而就導(dǎo)致了高血壓，高血壓對(duì)老年人的身體危害非常大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５榷酄顩r，那么高血壓不宜什么運(yùn)動(dòng)呢？讓我們一起來(lái)看一下吧！

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病，因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級(jí)高血壓患者甚至可通過(guò)控制鈉鹽攝入和運(yùn)動(dòng)療法達(dá)到滿意的血壓控制。但是，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負(fù)荷太重的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發(fā)作，危及患者健康甚至生命。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合高血壓病人呢？高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長(zhǎng)期堅(jiān)持后可通過(guò)作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過(guò)改善情緒從而降低血壓。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)110次/分鐘(170-60=110)。此外，在運(yùn)動(dòng)后，有點(diǎn)喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定，以無(wú)不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，不能空腹運(yùn)動(dòng)，冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖，不能操之過(guò)急，不要抗拒降壓藥物。

以上就是高血壓不應(yīng)什么運(yùn)動(dòng)做出的詳細(xì)解答，希望老年人們一定要重視這樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高自己的身體免疫力，可以起到很好的預(yù)防疾病的功效，那么建議大家可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步等等，祝愿老年人身體健康。