打乒乓球膝蓋痛怎么辦
通過打乒乓球的時候很多人會出現(xiàn)一種膝蓋疼痛的現(xiàn)象,如果膝蓋疼痛的話那么很容易給大家?guī)砗艽蟮睦_,膝蓋疼痛嚴(yán)重的話也會導(dǎo)致膝蓋受損,如果通過打乒乓球之后發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛不及時控制和緩解的話,那么很容易讓膝蓋疼痛的現(xiàn)象一直無法改善,長期腫痛下去很容易發(fā)紅發(fā)脹,那打乒乓球膝蓋疼到底該怎么辦呢?
打乒乓球的球友一定要注意這個問題,運(yùn)動不要過量。每天打球都要帶上護(hù)膝。這樣可以預(yù)防膝蓋受傷。
造成膝蓋痛的原因:
一是運(yùn)動過量;二是年齡的增大,膝蓋關(guān)節(jié)中的滑液會減少,容易引起膝蓋軟骨組織磨損,軟骨組織一但磨損沒辦法復(fù)原,只能越來越重.
國家隊很多運(yùn)動員都是有膝蓋病,王皓,許昕,張繼科一打球就帶護(hù)膝,就是有傷.
預(yù)防治療方法:
一、靜蹲
國家乒乓球隊隊醫(yī)在2008。12期乒乓球世界寫過一篇文章,就用“靜蹲”減少打球時間,來法治療王皓的膝蓋痛病。
方法:背靠墻,腳離墻一腳或長一點(diǎn)(膝蓋千萬不要超過腳尖,否則強(qiáng)度會太大反而起反作用,靜蹲5分鐘,一天蹲四組,一組5分鐘,每組隔15秒。
通過以上腿部力量訓(xùn)練,固定膝蓋關(guān)節(jié),起保護(hù)作用,如果說腿力量不行的話,打球早晚要膝蓋痛。
二、平躺空蹬自行車
三、平躺一只腿抬起45度,挺5秒,再15度挺5秒。目的是讓膝蓋中的潤滑液倒流到關(guān)節(jié)中。
如果打乒乓球之后發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋會痛的話,那么就用這些方法來給自己改善和緩解,如果沒有觸碰到自己的膝蓋還會出現(xiàn)疼痛癥狀的話,那么就一定要及時的就診,因?yàn)橄ドw沒觸碰到還會誘發(fā)疼痛現(xiàn)象的話就必須要及時的對癥治療,在這樣的情況下可以適當(dāng)?shù)慕o自己按摩按摩。