跑步的時(shí)候膝蓋疼該怎么辦

跑步是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)榕懿侥軌蛟鰪?qiáng)我們的抵抗力和免疫力，讓我們少受一些疾病的侵害，但是有的人在跑步的時(shí)候由于馬虎或者自身的原因帶來一些不好的后果，那么跑步的時(shí)候膝蓋疼是怎么回事呢？我們又該采取什么樣的方法來應(yīng)對這種突發(fā)的情況呢？

跑步后，導(dǎo)致膝蓋周圍疼痛的病因有很多。主要有跑步膝（根據(jù)題主的描述，很可能是這個(gè)癥狀。）、半月板損傷、髕骨損傷、髂脛束綜合征（ITBS） 幾種。下面依次介紹。一、跑步膝跑步膝，學(xué)名髕股疼痛綜合征。最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時(shí)候摩擦的疼，更殘忍一點(diǎn)的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時(shí)候疼痛加劇，在上下樓梯的時(shí)候疼痛更升級。大

家需要注意的是髕“股”疼痛綜合癥而不是髕“骨”疼痛綜合癥哦！只差一個(gè)字但是意思千差萬別。髕股疼痛綜合癥是指來源于髕骨和股骨接觸面的疼痛。原因一般是髕骨不合槽或是長期重復(fù)的剪切力或是垂直壓力作用于膝關(guān)節(jié)。道理其實(shí)很簡單，對于髕骨和股骨而言，他們的關(guān)系就是股骨給髕骨提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)的軌道，髕骨需要做的就是在自己的運(yùn)動(dòng)軌道里面規(guī)規(guī)矩矩的運(yùn)動(dòng)就好了。但是類似于籃球中屈曲膝關(guān)節(jié)的同時(shí)突然變向，或是像下山這種強(qiáng)迫膝關(guān)節(jié)承重更多的動(dòng)作，都是在從各個(gè)方向強(qiáng)迫的給膝關(guān)節(jié)外力，不讓小小的髕骨在應(yīng)有的軌道里正常的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)往左歪一點(diǎn)，有時(shí)往右歪一點(diǎn)。而跑步膝就是髕骨承受了太多來自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力，導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。更嚴(yán)重的是有時(shí)長期久坐也會(huì)產(chǎn)生疼痛，因?yàn)榫米臅r(shí)候股四頭肌向后拉扯髕骨強(qiáng)迫髕骨與股骨接觸，產(chǎn)生疼痛。

長跑、自行車、籃球運(yùn)動(dòng)員都是該病的高發(fā)人群，且女性發(fā)病率高于男性。在很長一段時(shí)間里，很多運(yùn)動(dòng)科學(xué)界的大拿們都深信不疑治療跑步膝最有用的方法是鍛煉股四頭肌，這道理其實(shí)很明了，影響髕骨活動(dòng)的肌肉肌力增加了自然可以分擔(dān)它的壓力減少接觸摩擦的機(jī)會(huì)。但是后來有實(shí)驗(yàn)顯示，只練臀肌和只練股四頭肌相比，只練臀肌的跑步膝患者康復(fù)得更快且更持久。（當(dāng)然最好的選擇是兩部分肌肉都練。）臀肌的作用在于伸髖（向后方及側(cè)方踢腿），也就是在單腿站立情況下控制骨盆的位置。

只有骨盆的位置正確了，整個(gè)上半身的重力在落到膝關(guān)節(jié)時(shí)才是正確的符合人體承重最理想狀態(tài)的，但凡有偏差，都會(huì)加重對膝關(guān)節(jié)的壓力。這個(gè)道理在之前關(guān)于髂脛束綜合征的文章中討論過。也就是說，相較肌力而言，正確的肌力傳遞對于預(yù)防和治療損傷更重要。即使你短時(shí)間提高了肌力，錯(cuò)誤的肌力傳遞和使用依舊不會(huì)真正讓你痊愈。所以，治療跑步膝的各位除了目前比較流行的“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習(xí)臀肌。

跑步的重要性不言而喻，所以我們平常不工作的時(shí)候都要抽出時(shí)間來進(jìn)行跑步，但是當(dāng)我們發(fā)生跑步的時(shí)候膝蓋疼這種情況的時(shí)候，一定要及時(shí)的停下來，搞清楚自己為什么會(huì)膝蓋疼，休息了機(jī)會(huì)膝蓋依舊很疼的話，那么就去醫(yī)院。