如何消除精神緊張呢
目前社會(huì)上有很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?,家?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活不合諧,難免會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾,例如親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會(huì)造成一定程度的精神緊張和痛苦,產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng),導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌失調(diào),有損于健康。那么在日常生活中,我們又如何消除精神緊張呢。我們具體的了解一下看看。
1.微笑。
當(dāng)你特別緊張時(shí),不妨面帶微笑。為此,請(qǐng)你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說:“憶些趣事”,它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來既舒服,又給人以有能力的感覺,仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當(dāng)人們微笑時(shí),內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí),微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。
然后,和微笑一起,你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ),例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3.運(yùn)用想像力。
隨即,運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁,底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包,里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口,進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn),你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適,并且非常明亮。在前方,你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯,里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來,傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候,把杯子放回去,心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴,回到陽(yáng)光下,慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4.與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比,你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?,F(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
以上就是我為大家介紹如何削除精神緊張的一些辦法,當(dāng)然,削除精神緊張的方法還有很多,總之,大家只要覺得能夠幫助自己放松精神就可以了。其實(shí)我們不管做什么 事情,或發(fā)生了什么事情,在日常生活中都要保持一顆良好的心態(tài),讓自己能夠隨時(shí)放松,身體更加健康。