神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠該如何改善
失眠對于大部分人來說都是一件相當(dāng)痛苦的事情，當(dāng)你感到非常疲憊的躺在床上想早點休息卻怎么都睡不著的感受相信很多人都體會過。事實上，如果你經(jīng)常失眠，有可能是因為你神經(jīng)衰弱造成的。今天我將和大家分享一下我的經(jīng)驗，幫助大家了解神經(jīng)衰弱和失眠的關(guān)系和該如何緩解。
神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)
1、心理生理障礙：
2、情緒波動、缺乏忍耐性：
3、腦力不足、精神倦?。?/p>
4、緊張性疼痛：
緩解神經(jīng)衰弱失眠
1、數(shù)數(shù)呼吸法：
平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。開始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開始數(shù)，每數(shù)一個數(shù)想象自己下了一個臺階，數(shù)數(shù)與下臺階同步，數(shù)字越大，臺階下得越多，自己的軀體越重，意識也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。
2、肌肉放松法：
神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進入睡眠。
3、分割自我催眠法
分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡單肌肉運動開始，自我暗示產(chǎn)生運動，一種運動成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點兒的運動，再逐步提高。
神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠需要經(jīng)過較長時間的調(diào)整修養(yǎng)才能逐漸好轉(zhuǎn)，所以平常我們要保持良好的心態(tài)，規(guī)律的作息，不要給自己太大的壓力，才能讓我們走出神經(jīng)衰弱性失眠。必要時，我們也可到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。
