快速睡眠的幾個好方法
2017-05-26 15:50:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信大家肯定都知道睡眠對于我們的重要性吧，睡眠如果出現(xiàn)了問題，不但會影響到我們第二天的學(xué)習(xí)和工作而且還容易影響到我們的身體健康，睡
相信大家肯定都知道睡眠對于我們的重要性吧，睡眠如果出現(xiàn)了問題，不但會影響到我們第二天的學(xué)習(xí)和工作而且還容易影響到我們的身體健康，睡眠不好會影響到我們的免疫功能，所以我們建議廣大的讀者朋友們有必要重視自己的睡眠才行，下文我們給大家介紹一下快速睡眠的幾個好方法。
早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
在上面的文章里面我們介紹了睡眠對于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要重視自己的睡眠，一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出現(xiàn)問題要引起重視，上文為我們詳細(xì)介紹了快速睡眠的幾個好方法。
