每天半夜醒來睡不著怎么辦

在這個(gè)社會(huì)競爭壓力特別大的社會(huì)中，經(jīng)常失眠是一件很平常的事。不管是學(xué)生還是已經(jīng)工作了的白領(lǐng)，他們都有各自的壓力，以至于經(jīng)常在半夜醒過來然后就睡不著了。我也時(shí)常會(huì)有這樣的情況，我也感到很煩惱，經(jīng)常睡眠不足，在課上沒有辦法集中注意力聽課。面對這樣的失眠情況我們該怎么辦呢？

原因：1.胃不適(晚餐吃得太飽或者吃得太晚)。2.口渴，半夜起來喝水。3.尿脹，半夜起來尿尿。4.其他原因。

應(yīng)對措施：1.晚餐七、八分飽，晚餐在19時(shí)前完畢。2.臨睡前，喝一杯靈芝5克+枸杞5克煮的水。3.臨睡前，喝一杯靈芝5克+龍眼肉5克煮的水。4.就醫(yī)。

建議試試以下方式來提高睡眠質(zhì)量：

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

失眠對于我們的正常生活已經(jīng)引起了很大的影響，如果我們不及時(shí)的控制和治療的話，很有可能就會(huì)因?yàn)槭叨加幸钟舭Y。所以如果你也跟我一樣經(jīng)常在半夜醒過來再也沒有辦法睡著了的話，那么就試試我今天給大家的建議吧。我相信經(jīng)過多天的堅(jiān)持，失眠癥一定會(huì)有所好轉(zhuǎn)的。