怎樣可以快速入眠呢
失眠真的是一件讓人十分頭疼的事情，它不僅對我們的工作和生活造成影響，長時(shí)間的失眠癥狀也是身體向我們發(fā)出的警報(bào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)行調(diào)理了，否則會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的癥狀反應(yīng)。針對怎樣可以快速入眠這個(gè)問題，筆者查閱了相關(guān)資料，希望能對有此類煩惱的朋友們起到一定的幫助。
第一，每天保證500克以上的蔬菜供應(yīng)，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補(bǔ)充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆，增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。
第二，每天保證300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。它們對于供應(yīng)充足的鈣至關(guān)重要，奶類同時(shí)是B族維生素的好來源，鹵水豆腐是鎂的好來源。 第三，不吃甜食，包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等，不喝甜飲料。它們會消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣。烹調(diào)少油減鹽，魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率，而過多的鹽和蛋白質(zhì)則促進(jìn)尿鈣的排出，加劇鈣不足的問題。
第四，晚餐不過飽，盡量少用刺激性的調(diào)味品，且與睡眠時(shí)間間隔至少3小時(shí)。睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。
另外，如果睡前會感覺饑餓，擔(dān)心影響入睡，可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能夠預(yù)防饑餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來說，睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。 對怎樣可以快速入眠這個(gè)問題，不知道大家是不是明白了呢？那么，就根據(jù)自身的情況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，盡快的讓身體恢復(fù)正常的狀態(tài)，讓快速入眠和擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量不再是一種奢望。同時(shí)，睡好了對工作和身體都是有很大的幫助的
