邊賴床邊健身？你一定沒聽說過！
賴床的壞處
一、內(nèi)分泌失調(diào)
賴床會使我們的機(jī)體運(yùn)行規(guī)律遭到破壞，特別對于上班族來說，工作日的賴床時間和休息日的賴床時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道，當(dāng)夜晚睡覺的時候，由于光線微弱，褪黑色素就會分泌得更旺盛，人體也會因此而更加困乏，從而提高睡眠質(zhì)量，并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話，勢必窗簾不拉，室內(nèi)光線昏暗，使褪黑色素持續(xù)分泌，不僅會越睡越困，還會使激素分泌異常。
引起內(nèi)分泌失調(diào)的具體原因是多方面的，但結(jié)果都是激素分泌不平衡。而內(nèi)分泌一旦失調(diào)，后果也比較嚴(yán)重，如茶飯不思、性格暴躁、睡眠質(zhì)量差、更年期提前等等。
二、注意力渙散
人一天只需要7-8小時的睡眠，如果睡多了，起床后就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那么久，只是賴床呢？也會使大腦不清醒嗎？當(dāng)然會。不管你賴在床上做什么，哪怕只是閉著眼睛，大腦不可能一直都處于空白的狀態(tài)。而躺在被窩里，室內(nèi)空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時間久了，會影響聽力和記憶力。其實(shí)，經(jīng)常賴床的人只要偶爾醒來就起床，就能很明顯地感覺到，這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計在于晨。”如果你是一個腦力工作者，早上的時間用于想入非非，實(shí)在是太浪費(fèi)大好光陰了。
三、消化功能紊亂
賴床肯定會使早餐受到影響，這是毋庸置疑的。一日三餐中，早餐是非常重要的，它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”早飯不僅要吃，還要吃得營養(yǎng)，吃得用心。而賴床的人往往不是將就著吃一點(diǎn)，就是干脆不吃，到了中午的時候就會因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，對腸胃來說將每天都得面臨嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
早上起來最好能定時排一次便，可以及時地清除體內(nèi)毒素，對身體的新陳代謝有著很好的調(diào)節(jié)作用。而賴床時，由于錯過了早上讓腸胃蠕動的時間，從而導(dǎo)致了該排便的時候不能及地排便，長此以往，很容易形成便秘。古代農(nóng)耕時期，人們“日出而作，日落而息。”是很符合自然規(guī)律的，也形成了合理的作息?，F(xiàn)代人的生活壓力大，作息再不規(guī)律，很容易降低身體的抵抗力。
如何適當(dāng)“賴床”呢？
一、左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
二、使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什么機(jī)體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體疲勞時，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會得到緩解。那么，在早上起床時，為什么也要先伸伸懶腰呢？因?yàn)檫@可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。但這并不夠，建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，對伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利。
三、團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。
