控制高血壓的保健操如何做

現(xiàn)在人的生活壓力普遍都比較大，而為了更好的生活很多人不得不出去應(yīng)酬，這樣的生活習(xí)慣最終導(dǎo)致了我國高血壓疾病患病率直線上升，而高血壓本身雖然并不可怕但是一旦其引起并發(fā)癥就會給我們的身體帶來致命的傷害，因此對于本身已經(jīng)患有高血壓的朋友來說在平時一定要注意控制好血壓值，為此本文就為您介紹具有控制高血壓的保健操如何做。

高血壓是中老年人最常見的疾病，針對太陽、百會、風(fēng)池等相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位加以按摩，對于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。步驟如下：

１、預(yù)備動作 坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90。，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

２、按揉太陽穴 按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

３、按摩百會穴 百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

４、按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。

５、摩頭清腦 兩手指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、清腦。

６、擦頸降血壓 先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。

７、揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：可清熱、降血壓。

８、揉關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。此法功效：舒心開胸。

９、引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。

１０、擴胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。

降血壓保健操1至10節(jié)，做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯，按摩時穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹，皮膚微紅為度。

本文主要針對高血壓保健操為你做出了分析，對于已經(jīng)患有高血壓的人來說在平時多做一些這些保健操對于控制血壓有很大的幫助，另外如果是您時間比較充裕的話還可以做一些中醫(yī)穴位按摩，比如說按摩雙耳等這些也都是對于控制血壓值很有幫助的，兩者結(jié)合起來讓您即便是不吃藥也可以控制好血壓值。