啞鈴健身方法步驟
啞鈴的健身方法是很多的，運(yùn)動(dòng)形式也不同，根據(jù)自己的情況選擇合適重量的啞鈴。另外在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而行，通過(guò)自己的一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)逐漸加量，如果是有多個(gè)啞鈴，也可以做到逐漸加重的效果。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的期間也要注意對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的保障，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴分量多少，30個(gè)來(lái)回能做一組，啞鈴太輕了。如果想成為肌肉男，首先要加大啞鈴分量，如何判斷，一般以能做8-12個(gè)為一組已經(jīng)感到極限了.
這樣做三組，比如說(shuō)20KG的啞鈴，每組8-12個(gè)，休息1分鐘，再做一組，同理做三組，再休息1分鐘，做俯臥撐做到極限為止，不一定非要10個(gè)，懂吧，這樣堅(jiān)持下去，隨著啞鈴重量的增加，相信你的力氣和肌肉都會(huì)增大。當(dāng)然鍛煉后的吃也很重要，建議買好的乳清蛋白粉，鍛煉后服用。
啞鈴重量選擇：假如你用某一種量的啞鈴做某一動(dòng)作，能做8~12次就力竭了，那么該重量就是你增肌的最佳質(zhì)量.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級(jí)健身計(jì)劃如下：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘。
啞鈴的健身方法有很多，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，如果只是為了強(qiáng)身健體就沒(méi)必要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量，一定的運(yùn)動(dòng)量就可以。而如果想要通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行塑身的，則是需要加大運(yùn)動(dòng)量，這樣才能讓啞鈴發(fā)揮最大的優(yōu)勢(shì)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
