胸肌怎么練最有效果

2017-06-15 19:14:35　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對胸肌鍛煉來說一定要注意量方面的問題，尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好量，不要過量，不然很容易愛到拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大

對胸肌鍛煉來說一定要注意量方面的問題，尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好量，不要過量，不然很容易愛到拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達到一個峰值，這個峰值也要注意，以每天可以堅持又不會感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅持。

下面是鍛煉方法，個人認為挺實用，大眾化，且浪費不了多長時間。適合追求能看而不變態(tài)型的。

第一，每天兩組俯臥撐，根據(jù)你自己時間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當(dāng)然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個效果特別快，超負荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個對肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。

第二，鍛煉胸肌。我覺得這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴胸運動，做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。

第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個。這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會疼）。

通過以上的介紹，我覺得只要堅持下來，三個月內(nèi)必會有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，多吃水果蔬菜和粗纖維食物，做到多種促進形成肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。