晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間是什么時(shí)候

大家都知道多運(yùn)動(dòng)對身體有好處，尤其是一些想要減肥的女性朋友們，更加注重運(yùn)動(dòng)，大家都知道晚上吃完飯之后運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以幫助消化，對身體非常好，是很多人不知道晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間是什么時(shí)候，做哪些動(dòng)作會(huì)更好，這個(gè)問題困擾很多的朋友，下面我就來給大家介紹一下晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間解答大家的這個(gè)疑惑.

運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；

2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力.，

現(xiàn)在大家知道晚上運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間是什么時(shí)候了吧！上面還介紹了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的方式，大家都可以學(xué)習(xí)一下堅(jiān)持做可以起到很好的保健作用，而且還能夠減肥，是一舉兩得的好辦法，除了運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)飲食也需要注意，這樣我們的身體才會(huì)更加好.