單杠鍛煉腹肌的方法

在我們生活中是離不開鍛煉的，如果長期鍛煉的話，那么我們的身體將會更健康，而通過長期的鍛煉也會讓我們看起來更加的有魅力，針對這個鍛煉來說，還有可能會用到很多健身器材，很多人都聽說過這個單杠，如果用單杠來鍛煉身體的話，那么會讓很多男性鍛煉出來這個腹肌，有腹肌的男性看起來會魅力十足，那么單杠鍛煉腹肌的方法有哪些呢？

方法一

練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習，方法是：雙手抓杠，身體自然下垂，然后慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動。每天堅持練習8-15下，當然開始可以少練習幾次，堅持半個月就可以了。

當然，除了在單杠上可以練習腹肌之外，還有其他方法，具體如下：

1、仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個人的體力重復次數(shù)。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

2、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

3、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、懸吊抬腿運動

可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

方法二

(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

(3)屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

(4)斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

以上就是關(guān)于這個用單杠來鍛煉腹肌的各種方法，這些方法對于男性來說用處是很大的，但是剛開始做的時候不要過度，這樣會適得其反，如果沒有長期鍛煉，而是第一次鍛煉的話，那么就會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，但是想要得到腹肌，鍛煉的時候就必須要堅持，在鍛煉之前最好是做點運動前奏。