教師的養(yǎng)生保健方法是什么
教師是人們很敬重的一個(gè)職業(yè)，能夠教育出很多的優(yōu)秀人才，教師從事的崗位時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)身體的諸多問(wèn)題的，比如教師嗓子痛，甚至也會(huì)出現(xiàn)一些失眠，頸椎等問(wèn)題，教師也需要養(yǎng)生保健，只有好好的養(yǎng)生保健才能夠保護(hù)好身體，不會(huì)出現(xiàn)身體疾病，那么教師養(yǎng)生保健的方法有哪些呢，簡(jiǎn)單的介紹一下。
一直以來(lái)，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。
保健功效：清熱解毒
保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。
飲食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;盡量少吃糖分高的食物。
健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動(dòng)，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音。“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。
NO.2 關(guān)鍵詞：清肺
教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。
保健功效：清肺、潤(rùn)肺
保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤(rùn)肺作用。
健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書(shū)寫板書(shū)，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。
NO.3 關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃
教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律，極易引起腸胃的不適。
保健功效：溫胃養(yǎng)胃
保健食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)。
飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。
健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)?！白o(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針?lè)较騽潏A圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。
NO.4 關(guān)鍵詞：護(hù)脊
教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。
保健功效：緩解疼痛
保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過(guò)度疲勞引起的疼痛。
健康貼士：腰酸背痛時(shí)，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個(gè)小時(shí)后最好起身放松?？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，四肢伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎保健運(yùn)動(dòng)。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動(dòng)作重復(fù)幾次。
NO.5 關(guān)鍵詞：養(yǎng)眼
教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤(rùn)”一下。
保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼
保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士：眼睛疲勞時(shí)應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺，舒緩眼疲勞。
NO.6 關(guān)鍵詞：健腦
教師是腦力勞動(dòng)者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面;魚(yú)、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。
健康貼士：此六節(jié)運(yùn)動(dòng)可充分使活動(dòng)肩部，從而改善腦部供血。
教師養(yǎng)生保健的方法是什么呢，其實(shí)針對(duì)教師現(xiàn)在的一些癥狀呢，可以選擇不同的保健方法，比如多吃一些健腦的保健品，平時(shí)要多注意保護(hù)好眼睛，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)好身體，如果身體出現(xiàn)了一些不舒服的地方呢，還是需要及時(shí)的去診療。
