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夫妻冬天睡覺(jué)10大錯(cuò)

2017-07-31 00:14:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):錯(cuò)誤1、相對(duì)而睡 夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢(mèng)等。 夫妻盡量不要相對(duì)而臥 在日常生活中,夫妻

錯(cuò)誤1、相對(duì)而睡

夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢(mèng)等。

夫妻盡量不要相對(duì)而臥

在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對(duì)面睡覺(jué)是很常見(jiàn)的,因?yàn)檫@種睡姿可表達(dá)夫妻間的恩愛(ài)和母親對(duì)孩子的關(guān)心。其實(shí)這種睡法是不衛(wèi)生的,,利于雙方的身體健康。

在人體內(nèi)腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺(jué)時(shí),雙方長(zhǎng)時(shí)間吸收的氣體大部分是對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”導(dǎo)致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現(xiàn)疲勞,因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象。同時(shí),因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞,其恢復(fù)過(guò)程比較緩慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

另外,夫妻間也不宜睡一個(gè)被窩,還是同床異被好。同睡一個(gè)被窩,兩個(gè)人挨得太近,同樣存在面對(duì)面睡覺(jué)的弊端,對(duì)健康不利。同床異被有三大好處:首先可以減少肩部受寒透風(fēng)的機(jī)會(huì);其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧氣;再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情。俗話說(shuō),“小別勝新婚”,暫時(shí)“分隔”也是一種小別,一旦小聚將更有情趣。

錯(cuò)誤2、張口呼吸

睡覺(jué)最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。

中醫(yī)解讀

有些人在睡覺(jué)時(shí)喜歡張口呼吸,這樣做對(duì)健康有一定害處,應(yīng)予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō):“暮臥當(dāng)常習(xí)閉口,開(kāi)即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色。”要求人們?cè)谀荷蹬R,臥于床第之后,要閉起口用鼻子來(lái)呼吸,不可張口喘氣,不然的話會(huì)引發(fā)一些疾病的發(fā)生。這話講得非常合乎科學(xué)道理。因?yàn)楸强字杏斜敲梢該踝』覊m污物,能對(duì)吸入的空氣起過(guò)濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當(dāng)中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在口咽往返,醒來(lái)后會(huì)使人口干咽燥,甚至?xí)l(fā)許多呼吸道的疾病。

有的養(yǎng)生家對(duì)夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴(yán)重。如清代初期著名養(yǎng)生家石成金在《長(zhǎng)生秘訣》一書(shū)中說(shuō):“夜臥常習(xí)閉口,最是固養(yǎng)元?dú)?。若開(kāi)口,則走失元?dú)?,且邪惡從口而入,又生血絕諸癥。凡夜臥開(kāi)口,其牙齒為出入之氣所觸,后必病齒,但睡而張口者,牙齒無(wú)不早落,可以驗(yàn)之。”石氏以自己的臨證經(jīng)驗(yàn)告誡人們夜臥張口,不僅損傷元?dú)猓菀滓鹈嫔?rùn)、夭然不澤、頭暈?zāi)炕?、四肢清冷,脈來(lái)空虛的血脫證候,并且還能引起牙齒不固,過(guò)早脫落,理應(yīng)引起人們的高度重視。

但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若在這種情況的話,要及時(shí)地去醫(yī)院檢查治療

錯(cuò)誤3、微醉入睡

有些人覺(jué)得帶著醉意能很快睡著,但事實(shí)上,入睡后很難進(jìn)入深度睡眠,讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō),微醉入睡更容易犯病。

使血壓升高 引發(fā)心臟問(wèn)題

隨著生活方式的改變,如今人們的夜生活較為豐富,應(yīng)酬也比較多,常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)美國(guó)加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發(fā)現(xiàn),睡前飲酒的人,若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。

睡前飲酒損害神經(jīng)系統(tǒng)

飲酒催眠也很不科學(xué)。酒精進(jìn)入人體后,先是引起中樞神經(jīng)興奮,隨著酒精中毒程度的升高,又會(huì)使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn),它破壞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡,對(duì)人有害無(wú)益。

睡前飲酒增加腦溢血風(fēng)險(xiǎn)

晚飯后至睡前,經(jīng)過(guò)四五個(gè)小時(shí)的消化吸收,腹內(nèi)食物已經(jīng)很少,如飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后,酒精就會(huì)被吸收入血,血液中酒精含量高,強(qiáng)烈刺激血管內(nèi)壁,會(huì)使血壓升高,喝得越多,血壓越高。這會(huì)使已經(jīng)硬化了的腦部血管破裂,導(dǎo)致腦溢血。

睡前飲酒易傷害視網(wǎng)膜

國(guó)外還有資料報(bào)道說(shuō),睡前飲酒會(huì)傷害視網(wǎng)膜,阻礙視網(wǎng)膜產(chǎn)生感光視色素,使其在黑暗環(huán)境中辨別物體的能力下降。

錯(cuò)誤4、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài),讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬(wàn)千,導(dǎo)致難以入睡。

睡前2小時(shí),就要讓大腦慢慢平靜下來(lái)。

解決方法:按按“消氣”穴

生氣時(shí),可揉按腳趾上的太沖穴,它是最著名的“消氣穴”,位于足背側(cè),第一、二趾跖骨連接部位中點(diǎn)。從中醫(yī)的角度來(lái)看,肝主怒,故脾氣暴躁,容易發(fā)怒的人也常被稱為肝火旺盛。太沖穴是肝經(jīng)上的原穴。因此,如果感覺(jué)自己對(duì)某件事情比較生氣,情緒開(kāi)始激動(dòng)時(shí),不妨先提醒自己冷靜一下,坐下來(lái)按摩一下太沖穴,消除怒氣。即使生氣過(guò)后再按摩此穴,也可起到疏泄氣機(jī)的作用,患者有神清氣爽,豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。

按摩太沖穴時(shí),最好取坐位,把手拇指指甲剪平,以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓,按壓時(shí)有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透,如果按上去感覺(jué)較痛,說(shuō)明患者肝經(jīng)氣盛,容易生氣。倘若患者情緒發(fā)作比較劇烈,則最好采用刮拭穴位的方法,使用牛角或匙子,讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。

錯(cuò)誤5、戴胸罩入睡

胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)最好穿得寬松點(diǎn),不要束縛胸部。

美國(guó)的一份研究報(bào)告指出,睡覺(jué)時(shí)還戴著胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員對(duì)4700多名女性進(jìn)行了兩年半的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時(shí)間在12小時(shí)以上者,罹患乳房癌的機(jī)率是戴的時(shí)間較短的人的21倍;如果連睡覺(jué)時(shí)都戴的人,這個(gè)數(shù)字則會(huì)跳到113倍。研究報(bào)告指出,美國(guó)乳房癌罹患率逐年上升,與胸罩普及有關(guān)。

研究表明,胸罩會(huì)壓迫乳房中的淋巴腺,使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出,日積月累就會(huì)癌變了。而且大多數(shù)胸罩由化纖制成,化纖中的有毒有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)不良刺激,長(zhǎng)期戴化學(xué)纖維胸罩,無(wú)疑是促發(fā)乳癌的一個(gè)重要因素。

因此,醫(yī)生建議女性,盡量少穿過(guò)緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩,盡量減少每天戴胸罩的時(shí)間,最好是等要出門時(shí)戴,而且一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復(fù)正常。

錯(cuò)誤6、戴飾物入睡

一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué),這樣容易磨損皮膚,讓人感覺(jué)不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

具體解析

其一,一些飾物是金屬的,長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損,會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒;

其二,一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射;

其三,戴飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

錯(cuò)誤7、室溫過(guò)高

溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛,睡不踏實(shí)。另外,溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài),對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人,室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶,進(jìn)而影響睡眠。

最佳室溫和睡眠溫度——20℃:

在春秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說(shuō)“溫暖如春”,就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬(wàn)年前人類剛出現(xiàn)時(shí),白天的平均溫度就在25℃以下,最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí),20℃也是最佳睡眠溫度。

室溫在24℃以上時(shí),睡眠會(huì)變淺,睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下,也會(huì)容易醒轉(zhuǎn),不容易進(jìn)入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳,濕度以60%左右為宜。如果是辦公室,溫度最好恒定在17℃,這是最適合人類思考的環(huán)境溫度,也是最佳學(xué)習(xí)溫度。

錯(cuò)誤8、蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢(mèng)。

如果把頭蒙在被窩里,幾乎不能與被窩外的空氣交換,隨著呼吸,被窩里空氣中的氧氣越來(lái)越少,二氧化碳卻越積越多,再加上被窩里還有其他污濁的氣體,會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行。平時(shí)空氣中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí),就會(huì)有無(wú)力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來(lái)后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。

被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌,能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。

壞習(xí)慣9、露肩而睡

很多人蓋被子“不到位”,在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面,容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié),造成局部氣血瘀滯,導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

壞習(xí)慣10、枕著手睡

這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài),引起上肢麻木酸痛,還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感,影響睡眠質(zhì)量。

枕著手睡身體會(huì)形成前傾前屈的姿勢(shì),這種姿勢(shì)往往會(huì)導(dǎo)致腹壓直接增高,增高食管下端的LES括約肌的壓力,胃的內(nèi)容物會(huì)流入食管里,長(zhǎng)期刺激食管會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎。

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