警惕9大飲食陷阱 讓你吃不停

你是否有過這樣的經(jīng)歷？明明已經(jīng)開始節(jié)食，每餐都餓到實在受不了了才吃一點點東西，然而自己卻悲劇得越來越胖。難道胖人真得連喝水也會胖？當然不是，你的飲食習慣和“隱形”饑餓感，讓你在不知不覺中吃下了比身體所需多得多的食物。生活中到底有哪些飲食陷阱讓我們患上了“過食癥”？馬上來了解一下吧！

你昨晚的睡眠不夠充足

缺乏良好而足夠的休息，會激發(fā)出身體的兩種“偽饑餓”反應：能量短缺——這是身體需要進行營養(yǎng)補充的自然反應;另外一種是食欲荷爾蒙分泌紊亂。當我們的身體能量被消耗時，瘦蛋白（一種可以控制食欲的荷爾蒙，由脂肪細胞生產(chǎn)）的分泌會減少，而與此同時饑餓荷爾蒙（一種能夠激發(fā)食欲的荷爾蒙，由胃部生產(chǎn)）的分泌會增加。

這兩種荷爾蒙都會與我們的身體形成對抗，讓食欲在無形中發(fā)生變化。而保證夜間8小時的睡眠，是避免過量飲食最簡單有效的方法。

服用的藥物可能導致饑餓感

如果你上次感到肚子非常餓，是因為要對抗過敏反應、關(guān)節(jié)炎癥、痤瘡或重感冒，而服用了抗生素藥物時，那么你的饑餓感很可能就是因為服用這種藥物引起的。有的藥物中含有少量的類固醇，如強的松（類似可的松，也是皮質(zhì)類固醇的一種），會大大激發(fā)人體的饑餓感。所以，如果你已經(jīng)進食了正常的飯量，那么就一定要忽略藥物引發(fā)的、被夸大的饑餓感。

取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯熱咖啡或刷刷牙。

口渴或已經(jīng)脫水

脫水的癥狀（嗜睡、能量不足），與過度饑餓的癥狀十分類似，這會讓你認為自己需要補充食物，來增加身體所需的能量。當你口渴時，口會變干，而這也是飲食時會出現(xiàn)的臨時反應。營養(yǎng)專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分鐘，讓身體的饑餓信號重新進行自我調(diào)節(jié)——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

因為“到了吃飯時間”

作人體自身因為它獨特的規(guī)律性，可以讓我們既不會過度挨餓，從而導致暴飲暴食，同時還能聽從并遵守身體發(fā)出的饑餓信號。當你下一餐坐下準備吃飯時，問問自己：“我真的餓了嗎”？如果答案是“否”，要么將分量縮減，要么將吃飯時間推遲一小時。

聞到或看到了食物

很容易傾向于依賴身體的感覺進食，而不是胃部的需求。當聞到或看到食物時，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會流口水，因為食物的味覺或視覺呈現(xiàn)激發(fā)出了食欲。

一個直截了當?shù)膽獙Ψ椒ㄊ牵翰蝗タ?，不去想。離開“誘惑點”所在的地方，藏起糖果罐，關(guān)掉電視……這樣，你的食欲就會大大降低。

身體筋疲力盡了

你習慣于在運動后，給身體提供一些補給，尤其是那些耗費過多體力的運動，如動感單車和普拉提。大汗淋漓和筋疲力盡之后，就會產(chǎn)生一種非常饑餓的感覺。但其實，疲憊的身體狀態(tài)，并不意味著需要多余的熱量，而只需給身體補充一些特定的營養(yǎng)即可。

你可以選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補充運動過后，肌肉所大量消耗的能量;另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

進食的速度過快

明明剛吃完午飯，卻又感覺餓了，這究竟是怎么回事？營養(yǎng)專家提示：當你懷疑自己是不是吃得不夠多時，不妨考慮一下是不是吃得太快。食欲荷爾蒙需要足夠的時間來作出反應，并且告訴大腦“我吃飽了”。為避免飯后饑餓感突襲的狀況，一定要記住這條忠告：放慢速度進食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空檔時間;選擇可口的、能夠帶來滿足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。

周圍的人在吃東西

美國亞利桑那州大學的研究發(fā)現(xiàn)，女性會反射其他女性的飲食習慣。當其中一個人過量進食時，其他人也往往會進行效仿，而忽略對食量的控制。為避免這種“盲目模仿效應”，可以在心里快速評估一下自己的飲食習慣，如果這沒有效果，可以讓自己撤離滿是誘惑的食物現(xiàn)場。

最保險的方法是什么呢？讓自己做一個周圍人所效仿的健康榜樣，她們的腰圍一定會對你感激不盡。如果說肥胖會傳染，那健康的好習慣同樣也不例外。

你喝了酒精飲料

我們都知道，酒精會削弱人的防御機制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅。

營養(yǎng)專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進食。為避免第二天吃得過多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。