血管健康 每天12分鐘血管不“生銹”

昨天是血管健康日，對(duì)于血管關(guān)乎我們的身體健康，隨著年齡的增長(zhǎng)我們的血管也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，這時(shí)候就需要我們?nèi)ケ３盅艿慕】?，那么我們?cè)撊绾伪３盅艿慕】的?？今天小編就和大家一起看一下我們是如何傷害我們的血管的?/p>

血管的健康是和我們的健康息息相關(guān)的，但是我們卻在無形中傷害了我們的血管健康。

著名心腦血管專家胡大一教授曾說過，“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老。”要防止血管“生銹”，55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測(cè)一次膽固醇，冠心病、中風(fēng)、高血壓患者則應(yīng)每3~6個(gè)月檢測(cè)一次。還有什么簡(jiǎn)便易行的方法，一起看看吧。

每天運(yùn)動(dòng)12分鐘

美國(guó)政府資助的一項(xiàng)研究也顯示，周圍血管疾病患者只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。對(duì)于周圍血管疾病的鍛煉方法，有關(guān)專家推薦了一套血管鍛煉操，具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅(jiān)持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅(jiān)持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

動(dòng)作2：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

動(dòng)作3：再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

以上每個(gè)動(dòng)作各做2分鐘，3個(gè)為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時(shí)動(dòng)作要緩慢。

其實(shí)生活中很多的小習(xí)慣已經(jīng)是在無形中傷害了我們的身體健康，一起去看一下是哪些吧！

節(jié)食減肥傷血管

夏天很多人都開始節(jié)食瘦身，北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科醫(yī)師陳鵬醫(yī)生提醒，身體指數(shù)正常的成人不要盲目采用節(jié)食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)體重較快降低，但長(zhǎng)期保持這一習(xí)慣很有可能會(huì)損害血管的健康，得不償失。

按摩胸腹護(hù)血管

1.撫摩胸口

留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動(dòng)，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同 時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有 壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。

2.雙掌重疊按摩胸腹

以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動(dòng)作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹

用 右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時(shí)用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(同時(shí)深吸氣)，兩掌交錯(cuò)對(duì)推，右手在上推摩(中府、云門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對(duì)側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋(同時(shí)深呼氣)，左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來;呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化 碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。

4.兩手交替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)今天為您介紹的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎？血管的健康關(guān)乎我們的身體健康，你學(xué)會(huì)如何保護(hù)我們的血管健康了嗎？上述這些傷害血管健康的行為你是不是有過呢，從現(xiàn)在開始趕緊保護(hù)好你的血管吧！