宿便排不完對(duì)身體竟有這傷害

衰老是人們最大的敵人，每個(gè)人都不希望臉上長(zhǎng)滿皺紋，其實(shí)衰老的表現(xiàn)還有很多，例如我們沒(méi)有注意的腸道衰老，那么我們?cè)撊绾伪３帜c道健康呢？吃什么延緩衰老呢？今天就講解一些關(guān)于女人腸道衰老的基本常識(shí)。

身體的腸道是最先步入衰老路程的，人們每天所吃的食物是各種各樣的，腸胃肯定是受不了的，所以我們要避免出現(xiàn)腸道衰老的現(xiàn)象。

你有沒(méi)有想到？盤(pán)繞長(zhǎng)達(dá)5~6米的腸道竟然是你衰老最開(kāi)始的地方？抗衰老醫(yī)學(xué)研究表明，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。

北京某醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師告訴記者，其實(shí)中醫(yī)在千年前就已經(jīng)告訴我們，人最先衰老的是脾胃，中醫(yī)講的脾胃也包括腸道，是我們身體里重要的消化吸收器官，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，毒素、垃圾都從這里排出。

腸道衰老帶來(lái)的最直接問(wèn)題之一就是出現(xiàn)便秘的情況，醫(yī)生告訴記者，人的身體就像是一個(gè)工廠，如果大量的宿便堵塞在你的腸道里，那么工廠就無(wú)法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果毒素、垃圾無(wú)法及時(shí)排出甚至被腸道當(dāng)做“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收，就會(huì)導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人。

便秘對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)更是一大衰老的標(biāo)志，便秘會(huì)令女性體內(nèi)的毒素增加，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡。

然后就會(huì)出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、頭發(fā)干枯，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)常排便用力，還會(huì)促使痔瘡的形成。

另外便秘也會(huì)使乳房組織的細(xì)胞發(fā)育出現(xiàn)異常，增加乳腺癌的可能性，一般每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率竟為25%。

此外，便秘造成的毒素積聚，進(jìn)入血液中及內(nèi)臟周?chē)?，?huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致新陳代謝下降，這樣的惡性循環(huán)，你想不胖也不行了！

衰老是一段不可逆轉(zhuǎn)的生命旅程，但我們可以延緩它的到來(lái)，在生活中我們可以從以下幾點(diǎn)入手。

1.清晨保證一杯溫水，有利于排除毒素。

2.飲食定時(shí)定量，少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物。

3.油炸、烘烤、燒焦食物更應(yīng)盡量少食用。多吃纖維多的粗糧、蔬菜和新鮮水果。

4.定時(shí)排便，保持定量的運(yùn)動(dòng)，有利于腸道蠕動(dòng)。

影響腸道年齡的因素

影響腸道年齡的因素很多，目前最常見(jiàn)的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來(lái)細(xì)菌的感染。

腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進(jìn)食是避免腸道衰竭的重要方法。

盡早進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，能降低急性重癥胰腺炎患者的死亡率，就是通過(guò)腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)以避免腸道衰竭。就普通人來(lái)說(shuō)，腸道年齡和飲食有著極為密切的聯(lián)系。

腸道是免疫系統(tǒng)與各種微生物交鋒的地方，飲食對(duì)消化道的健康是再重要不過(guò)了。過(guò)于精細(xì)的飲食或節(jié)食，使腸黏膜細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，腸道益生菌減少。因此，飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腸道老化的重要因素。

目前，我國(guó)抗生素濫用的現(xiàn)象比較嚴(yán)重?？股卦跉缬泻?xì)菌的同時(shí)，也殺死有益菌。濫用抗生素會(huì)破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

其中抗生素相關(guān)性腸炎就是嚴(yán)重的后果之一，主要由艱難梭菌引起。當(dāng)腸道內(nèi)敏感的細(xì)菌(包括有益菌)被殺死后，艱難梭菌就趁機(jī)大量繁殖，引起假膜性腸炎。

腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應(yīng)各種變化。不良情緒可引起腸神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。食用不潔食物后，致病菌進(jìn)入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調(diào)，常導(dǎo)致腸道疾病。

如何保持腸道健康

一、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

研究表明，膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

二、養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣

每天喝2000~2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

三、摒除陋習(xí)

吸煙、吸毒、酗酒、過(guò)度安逸、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會(huì)使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。

四、堅(jiān)持適度鍛煉

各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

五、保持愉悅的情緒

在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺(jué)和知覺(jué)。

有自己的喜、怒、哀、樂(lè)，稱為“腹腦”，若長(zhǎng)期壓力過(guò)大，過(guò)度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

六、合理用藥

時(shí)下不少人小病大治，無(wú)病吃藥，滋補(bǔ)成風(fēng)，特別是濫用抗生素現(xiàn)象異常普遍，這種純粹的“殺菌”方法，不僅使疾病變得難治，而且導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，致使疾病蜂起。

因此，對(duì)待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。

腸道老化有哪些危害

或許你覺(jué)得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒(méi)什么大不了的影響，那就錯(cuò)了。中醫(yī)認(rèn)為“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液。大腸主傳化糟粕，主津”，對(duì)胃腸道的生理功能做了生動(dòng)的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的場(chǎng)所，還有排泄廢物的功能。

此外，腸道有自主的神經(jīng)系統(tǒng)，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時(shí)存在于腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對(duì)人體的生理功能和心理狀態(tài)都有著廣泛影響。

腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)、糖和脂類攝入不足，可引起消瘦、疲乏無(wú)力、頭暈、精力不集中等;維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質(zhì)疏松。

甚至還可影響性激素的合成，出現(xiàn)性欲低下，面部色素沉著，黃褐斑，皮膚變黑、干燥等;維生素B1缺乏則可引起記憶能力下降;B族維生素和維生素C缺乏，以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏，可引起精神消沉、情緒低落。

腸蠕動(dòng)減弱，使糞便在大腸的停留時(shí)間延長(zhǎng)，糞質(zhì)變硬，可導(dǎo)致排便困難、便秘，引起痔瘡、肛裂或使其加重。

腸道老化，代謝產(chǎn)生的廢物和有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，重新吸收入血，可引起多個(gè)臟器損害，如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發(fā)生感染等。還可影響心腦血管系統(tǒng)，對(duì)高血壓、心臟病產(chǎn)生不利影響，引起頭痛等。

對(duì)患有高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化的病人，用力排便還可能誘發(fā)腦血管意外、心臟病發(fā)作。便秘、毒素的長(zhǎng)期積累，是大腸癌的危險(xiǎn)因素。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)道顯示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。最近有研究發(fā)現(xiàn)，小鼠腸道菌群的改變可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，并且與精神緊張有關(guān)。

吃什么延緩衰老

1、番茄

抗氧化能力最強(qiáng)的食物是番茄，番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍，是抗氧化的超強(qiáng)“戰(zhàn)斗機(jī)”。

茄紅素令番茄紅得鮮艷，挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效？熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會(huì)遭破壞，但茄紅素含量增加數(shù)倍，抗氧化功能更超強(qiáng)。

2、西蘭花

西蘭花營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高而且十分全面，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。

每100克新鮮西蘭花球含蛋白質(zhì)3.5克~4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富，比同屬十字花科的白菜花高很多。

3、藍(lán)莓

新研究表明，紅紫色及藍(lán)色水果，包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強(qiáng)。

花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會(huì)漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強(qiáng)50倍。

4、綠茶

綠茶屬未發(fā)酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。

它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護(hù)肌膚，減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)有去油瘦身清新口氣功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂(lè)不為。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)如何保持腸道健康已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。延緩腸道衰老是需要長(zhǎng)期維護(hù)的，最后祝愿每一位女性都能青春永駐。