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心情不好 該怎么辦呢?

2017-05-15 19:12:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):常常有人抱怨說(shuō)心情不好,其實(shí)人們都愿意自己經(jīng)常并永久處于歡樂(lè)和幸福之中。然而,生活是錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的,并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會(huì)有健康問(wèn)題、減損壽命。那么,遇到心情不快時(shí),該采取哪些對(duì)策呢?

對(duì)付壞心情的六大對(duì)策

睡大覺(jué) 睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說(shuō):“問(wèn)題如果不大嚴(yán)重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來(lái)時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。”哈哈,這個(gè)方法倒是還不錯(cuò),但是有關(guān)報(bào)道說(shuō)生悶氣睡覺(jué)對(duì)身體不好,建議心情輕微低落時(shí)使用,嚴(yán)重時(shí)勿用!

向人傾訴 應(yīng)該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄,得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在得到安慰時(shí),體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”,從而對(duì)人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后,你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無(wú)路”之窘境,甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對(duì)象,一般如果是私事就不要用這個(gè)方法了!

聽歡快音樂(lè) 可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂(lè),然后逐步將音樂(lè)更換到能使人高興的音樂(lè)。例如,在心情憂郁時(shí),先聽你認(rèn)為哀傷的音樂(lè)。這樣,雖然看來(lái)會(huì)增添憂郁,卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè),逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè)。這個(gè)方法還是較通用的,不過(guò),選歌一定要注意了,不要選擇悲傷和與自己傷心事相關(guān)的歌,不然心情不但沒(méi)有緩解反而更加嚴(yán)重了!

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作,而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。此種方法值得贊揚(yáng),不僅消除了壞心情還鍛煉了身體,一舉兩得!

休閑旅游 外出旅游、置身于大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí),可以開闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動(dòng)規(guī)律中,去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來(lái)解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味,愁苦籠罩心頭。不久,他離開家鄉(xiāng),開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰,陶醉于秀美的湖光山色時(shí),心胸感到格外開闊,失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。事后,他在回憶這段歷程時(shí)寫道:“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫,我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙!何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來(lái)呢?”

重拾優(yōu)良狀態(tài) 當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí),理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂(lè)、暗生悶氣時(shí),不妨找一幽靜處,靜默10---30分鐘,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的體魄,有美滿的家庭……;回憶曾有過(guò)的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉,工作上的業(yè)績(jī),或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中,要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象、聲音及心理感受,同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。在回憶的這段時(shí)間里,還可想想自己的未來(lái),憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì)因之得到超脫,會(huì)把不幸置于腦后了,心情也會(huì)隨之進(jìn)入佳境。

其實(shí)我們也可以利用身邊是事物幫助我們緩解疲勞

積極思考 消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式,從而加以嬌正。多想想開心的事情,想著想著注意力分散了就會(huì)忘記了煩惱!

利用顏色 顏色能滋養(yǎng)心靈,猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張,應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等,應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒,應(yīng)避免紅色。所以綠色是緩解壞心情的好顏色,多看看綠色植物,綠色食物,心情會(huì)好起來(lái)的!

利用光線 光線黯淡易使人精神萎靡不振,所以經(jīng)常生活在陰暗的房間使人意志消沉,若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線,心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。所以有時(shí)間所曬曬太陽(yáng)吧!患季節(jié)性情緒低落的人,在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。

利用食物 注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用,因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì)使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物??磥?lái)食物對(duì)心情好壞也有影響??!

心理咨詢 若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí),請(qǐng)你找心理咨詢機(jī)構(gòu),尋求心理咨詢師的幫助,心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境?;蛘呤钦?guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)一般都有專業(yè)的心理理療師幫您走出困境!

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