生命是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程
重要的不是標(biāo)簽
所有人都有心情不好的日子，這是生命的一部分。但是，如果僅僅是一時(shí)情緒不好，開(kāi)了藥，又因?yàn)榈玫剿幬?，給自己一個(gè)抑郁癥病人的標(biāo)簽，然后再因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)簽，覺(jué)得自己有權(quán)利生病，那就沒(méi)有負(fù)自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任。
對(duì)抑郁如何治療沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。抑郁只是一種表現(xiàn)，要看它到底是由什么壓力引起的，然后具體看要看如何去應(yīng)對(duì)。
吃藥只是在表層讓人麻木，暫時(shí)不感覺(jué)那么痛苦，但內(nèi)在的心理問(wèn)題如果不解決，只有藥物是不夠的。比如，丈夫有外遇，妻子因此心情不好。在妻子心情不好的背后，可能又有妻子自身的一些沒(méi)解決的問(wèn)題。這種情況，不可能只靠吃藥。
薩提亞模式不注重病理和負(fù)面的部分，我們不是去治療“抑郁癥”，而是去幫助這個(gè)具體的人，看他到底遇到了什么問(wèn)題，他可以如何去改變應(yīng)對(duì)方式，他擁有哪些應(yīng)對(duì)的資源。
不必讓自己再當(dāng)受害者
和抑郁相關(guān)最難的一部分是低自尊，人低自尊時(shí)會(huì)認(rèn)為自己什么都不好，做自我否定。這種感覺(jué)往往來(lái)自于原生家庭中的應(yīng)對(duì)模式。當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要考慮在原來(lái)的家庭關(guān)系中，在自己與自己的關(guān)系中，是不是有一些沒(méi)有解決的問(wèn)題。
有的人小時(shí)候曾經(jīng)被忽視，被虐待，被貶低，所以他們長(zhǎng)大后也習(xí)慣于自己看低自己，并且繼續(xù)讓自己維持一個(gè)受害者的身份。
在面對(duì)未解決的問(wèn)題時(shí)，我們需要以一種成年人的心態(tài)來(lái)對(duì)自己負(fù)責(zé)（包括對(duì)自己的感受負(fù)責(zé)）。一個(gè)小孩子的經(jīng)驗(yàn)可能是父母對(duì)我的理解太少，然后就得出結(jié)論，說(shuō)父母不愛(ài)我。但兒時(shí)的自己并不能看到全局，現(xiàn)在你長(zhǎng)大了，就可以從成人的視角去看待父母和自己的關(guān)系，作為成年人重新面對(duì)從父母那里不能滿足的期待，重新和他們聯(lián)結(jié)。
不管過(guò)去如何，重要的是在當(dāng)下，在此時(shí)此刻，我們需要為自己的幸福負(fù)責(zé)。你需要尊重你自己的生命，不再去指責(zé)他人，也不要再拿過(guò)去當(dāng)借口，讓自己繼續(xù)當(dāng)一個(gè)受害者。
找到資源，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)
要預(yù)防抑郁，需要有對(duì)生活的積極態(tài)度。這種態(tài)度包含一個(gè)人能積極地看待自己，也能積極地看待他人。我們需要學(xué)會(huì)把生命看成一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。再困難的處境，當(dāng)你能夠覺(jué)察，也可以成為自己的資源。
比如，如果一個(gè)人小時(shí)候被殘忍地對(duì)待過(guò)，這也能成為他的資源，不是說(shuō)他會(huì)對(duì)人殘忍，而是他了解什么是殘忍，能夠識(shí)別出來(lái)，而且自己知道受傷者的痛，不去為之。在需要時(shí)，這個(gè)資源可能就會(huì)幫到他。每一種經(jīng)歷都是一種學(xué)習(xí)。如果我們能把以往經(jīng)歷當(dāng)成資源，善用這些資源，就能夠受益。
要更幸福地生活，我們需要在以下幾個(gè)方面學(xué)習(xí)成長(zhǎng)：
1．一致性。就是要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，坦誠(chéng)地面對(duì)自己的情緒，接受自己，不自己欺騙自己。在親密關(guān)系中，我們需要更好地學(xué)會(huì)如何一致性地表達(dá)自己，尊重自己的感覺(jué)，不指責(zé)也不討好，而是真誠(chéng)地相待。
2．自我價(jià)值（自尊）。每個(gè)生命都有他的價(jià)值，我們需要學(xué)習(xí)如何提高自我的價(jià)值，尊重自己，愛(ài)自己。無(wú)論舊有的成長(zhǎng)模式帶給我們什么樣的經(jīng)歷與感受，都值得尊敬和贊美。
3．做出選擇。我們不能選擇我們的過(guò)去，但可以選擇過(guò)去事件對(duì)我們的影響;更重要的，我們可以選擇現(xiàn)在如何生活。在薩提亞模式中，我們注重來(lái)訪者有什么選擇，支持來(lái)訪者對(duì)自己負(fù)責(zé)，做出更好的選擇。
4．應(yīng)對(duì)方式。我們不教人該怎樣做，也不是讓人們依賴治療師，而是幫助人們學(xué)會(huì)如何成長(zhǎng)，如何更好地應(yīng)對(duì)生活。
5．人與人的聯(lián)結(jié)。人不能在孤立中生活，需要和他人的聯(lián)結(jié)，在關(guān)系中生存與成長(zhǎng)。在薩提亞模式中，我們通過(guò)接觸、體驗(yàn)、練習(xí)等各種方式，幫助人們更好地與他人溝通、聯(lián)結(jié)。
