教你不做“上班奴”的十個方法

上班奴是對上班族的一種稱呼，它從側(cè)面體現(xiàn)了上班族的一種精神狀態(tài)，長期上班很容易產(chǎn)生心理疾病等問題，那么上班奴的心理特征有哪些呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

上班奴的心理特征

上班奴特征之一：工作不會讓你把握自己的命運，恰恰相反，去工作就是把命運交給別人掌控。

解決之道：職場是以權(quán)力為中心的，權(quán)力越大的人就越能掌握你的命運，所以要和擁有權(quán)力的人搞好關(guān)系，這才是立身之道。

上班奴特征之二：你一定會遇到有背景有來歷的同事，不管你做什么都無法超越他們。

解決之道：有背景家世的人，通常前期都會發(fā)展的很好，但他們只能達到某一個平臺就止步不前了。他們很難有超過家世背景的發(fā)展，上班族養(yǎng)生很重要。

但對于普通人來說，起步雖然難，但能達到的高度卻難以限制。所以，沒有背景的人，將是后發(fā)先至的命運。撐過最早一段時間，不要認輸就可以。

上班奴特征之三：需要你時人人對你很好，不需要你時沒人答理。

解決之道：職場是一個交換利益的場所，所有人進入這個地方，都是為了獲得利益和交換利益。大家都不是來交朋友的。

如果你對別人沒好處，又怎么會有人來搭理你呢？所以最好的狀態(tài)時讓自己變得對所有人都有用，但卻又不會很容易被人利用。

上班奴特征之四：做人越好，就越容易受欺負。

解決之道：職場里，所有人都是自私的，因為大家都要攫取自己的利益。

如果你做人太好，太無私的話，你應(yīng)得的利益就會被別人搶去，你會持續(xù)不斷的受到自私者的起伏。所以你可以不做壞人，但至少要對人有所防備。

上班奴特征之五：不管你做得多辛苦，始終都不會有人認同你。

解決之道：做的辛苦不代表就會得到認同。因為上司有上司想要的結(jié)果，老板有老板想要的結(jié)果，他們不會看下屬是怎么做的，也不會看到別人多辛苦，只會看這個結(jié)果對自己有沒有用。

所以，要盡可能的把時間精力放在對上司有好處的事情里，這樣才能獲得認同。

上班奴特征之六：做得好不如說得好，說得好不如夸得好。

解決之道：在職場里，光會做是沒用的，因為別人沒看到，你做了也是白做。所以做完事情后，一定要學會匯報，并且要按照上司的喜好、利益來進行匯報。說的好，往往比做的好還要有效。

上班奴特征之七：上司答應(yīng)你的事情，說變卦就變卦，完全沒有信用。

解決之道：上司只會記得和他利益息息相關(guān)的事情，與他無關(guān)的事情會被忘到九霄云外去。

當初答應(yīng)你，是因為當初你對他有用，現(xiàn)在變卦了，是因為你的價值用完了。

所以，最好的方式是把上司的利益和自己掛鉤，然后盡快兌現(xiàn)好處，拿錢時手一定要快，拿到了的才是你的，上班奴要注意健康養(yǎng)生。

上班奴特征之八：每天為忙而忙，與當初的理想越來越遠。

解決之道：老板花錢雇你，不是讓你實現(xiàn)你的理想，而是讓你實現(xiàn)老板的理想，你受雇傭的時間越長，與自己理想就會越遠。

解決方法也很簡單，就是做老板的事情是一回事兒，而實現(xiàn)自己的理想也不要放下。把你的理想拆碎成很小的步驟，然后每天做一點，日積月累，就會越來越接近。

上班奴特征之九：你不想做小人，但小人卻總能爬到你頭上。

解決之道：職場里拼的不是人品，而是權(quán)力。你有道德有人品，可是小人們卻會捧上司會討好上司。最后你的人品沒有發(fā)揮作用，而小人的權(quán)力卻可以讓他爬到你頭上。

所以，你想要防備小人，就一定要讓自己和權(quán)力綁在一起，這才是最好的護身符。

上班族特征之十：你是上司的私人物品，寧可閑置，也不能讓別人用。

解決之道：上司的權(quán)力就是管理下屬，所以每個下屬都是他的私人物品，就算自己不用，也不準別人染指。

所以你想離開上司控制的時候，就一定要走的堅決，不可以猶豫。心里有一絲猶豫都不要表露出想走的跡象。

上班奴特征之十一：好事都是別人做，出事卻要你負責。

解決之道：職場里每個人都是自私的，所以大家都會趨利避害。如果你不這么做，那么好事情永遠都會被人搶走，壞事情永遠都落在你頭上，心理壓力大對健康養(yǎng)生無益。

所以，職場里一定要守住自己的底線，對你有好處的才做，出事要你負責的事情決不能碰。

上班奴特征之十二：是不是你想事業(yè)有成卻總懷才不遇？是不是想混日子卻總有做不完的事情？

解決之道：職場是圍繞著權(quán)力轉(zhuǎn)而不是圍繞著你轉(zhuǎn)的，所以它不會因為你的想法兒產(chǎn)生什么改變。

上司不會因為你想要事業(yè)有成而給你事情做，更不會因為你想偷懶兒不給你事情做。只有與上司有良好的互動，搞好了關(guān)系，才可以心想事成。

上班奴特征之十三：你做事再好，也比不上別人關(guān)系好。

解決之道：做事的人，永遠比不上有權(quán)的人。上司們雖然也需要有人做事做的好，但他們更怕得罪高層。

當你用盡力氣干活時，高層一句話就能把你給抵消掉。唯一的方法，就是讓自己越來越有權(quán)力，成為別人的靠山。

上班奴特征之十四：你不想針對別人，別人卻總把你當成對手。

解決之道：職場是一個零和游戲，利益總量只有那么多，被你拿走了，別人就沒有。

不需要你把別人當對手，你的存在，就已經(jīng)是其他人的威脅了。所以，職場就是不挺的戰(zhàn)斗，敵人總是源源不絕的。

上班奴特征之十五：再嚴格的規(guī)章制度都不如上司的一句話有效。

解決之道：不信規(guī)則信上司。

上班奴特征之十六：品德越好的人敵人越多。

解決之道：品德好的人，意味著在職場里好欺負。而好欺負的人敵人一定會多。從另一方面來說，職場上當權(quán)的都是品德差的人。

而品德好的人出現(xiàn)，則產(chǎn)生了對比，會讓當權(quán)者們嫉恨，最后產(chǎn)生了劣幣驅(qū)逐良幣的現(xiàn)象。最好的辦法是，你要讓自己有缺點，哪怕是偽裝一個缺點出來，不能令自己過于完美。

上班奴特征之十七：你的付出和收入永遠都不成正比。

解決之道：老板賺的就是剩余價值，讓你付出越多，給你越少，老板賺的就越多。所以，一定要牢牢守住自己的利益，寸步不讓，上班奴要注意腎虛問題。

上班奴特征之十八：你不跟上司要加薪，就沒人給你加薪。

解決之道：任何老板都不會主動為員工加薪的，因為最好的狀態(tài)的就是員工少拿錢多干活。所以，必須要讓老板知道你需要加薪需要認同的心態(tài)，并且付諸實施。

上班奴特征之十九：笨蛋總能做你上司。

解決之道：他們之所以能成為你的上司，靠的不是能力，而是時間和關(guān)系。所以你能力比上司強并沒有用處，即使上司是笨蛋也很正常，只要他有足夠的時間、關(guān)系，就能一直牢牢把握權(quán)柄。

所以，千萬不要關(guān)注上司有多少能力，而要發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，學習他們的優(yōu)點。

上班奴特征之二十：上司們在斗爭，犧牲的卻是你。

解決之道：上司們是棋手，而你就是棋子，當他們不能互相戰(zhàn)勝對方時，犧牲的肯定是棋子。所以，盡可能的離開戰(zhàn)局，或者成為上司手里最重要的籌碼，讓他們不舍得犧牲你。

上班族應(yīng)預(yù)防的心理疾病

神經(jīng)衰弱

隨著工作壓力的增加，失眠這一癥狀時有發(fā)生，其實失眠就是輕微的神經(jīng)衰弱，它是一種常見的精神障礙，心理疾病危害健康養(yǎng)生。

它是一種由于高級神經(jīng)系統(tǒng)長期持續(xù)過度緊張，引起大腦功能輕度紊亂的精神狀態(tài)。發(fā)病原因常常不是單一的，而是多種因素相互影響的結(jié)果。

凡是能引起持續(xù)的緊張情緒和長期內(nèi)心沖突的因素，如學習、工作過度緊張、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭不和、親人亡故、長期思想矛盾等等，都可以誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

此外，此病還與人的個性心理特征有關(guān)。神經(jīng)衰弱患者往往具有內(nèi)向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強、急躁、自制力弱等特點。

這些精神因素與個性心理特征相結(jié)合，因而容易導致對生活的張弛調(diào)節(jié)障礙，使大腦處于持續(xù)性緊張狀態(tài)而發(fā)病。

自我診斷

如果出現(xiàn)敏感、失眠、多夢易醒和以上提到的大部分特征那就要當心了哦，要花些時間關(guān)注一下自己是不是真的有些神經(jīng)衰弱了。

Tips

心病還需心藥醫(yī)，最主要的還是保持平和開朗的心態(tài)，買一些具有放松身心功能的精油來幫助睡前的放松，睡眠好了整個人的精神自然也就好了。

抑郁癥

抑郁癥是因長期壓抑，憂慮而引起的神經(jīng)病反應(yīng)。青年女性之所以容易患抑郁癥，與社會環(huán)境因素的自身的心理、生理特點有密切關(guān)系。

青年女性不像同齡男性那樣堅強，卻要承受同樣巨大的心理壓力，這可能是青年女性更容易患抑郁癥的直接原因。

患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，正常的生理周期也被打亂，癥狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落等主要的精神癥狀外，消化吸收功能失調(diào)癥狀和月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見。

自我診斷

抑郁癥的表現(xiàn)通常是多樣的，不能夠僅僅通過某種現(xiàn)象就草率的作出診斷。但如果發(fā)現(xiàn)自己常常失眠，易疲倦。

如自我評價低，否定自己或自我歪曲或者總認為生活無希望等，那你就要引起注意了，想想到底是什么原因?qū)е伦约喝绱说谋^。

Tips

抑郁癥是不可小視的，一發(fā)現(xiàn)自己有以上特征之后最好還是前往專業(yè)的心理醫(yī)生那里進行咨詢就診。

在生活中，現(xiàn)代生活讓女人除了有家庭壓力，在外頭還要承受工作壓力，壓力大危害健康養(yǎng)生。

大多數(shù)人習慣于身體有了病便求醫(yī)問藥。然而對許多人來說，種種原因在自己和他人身上引發(fā)的心理變化，存在的心理障礙，并沒有受到足夠的重視，或者對心理疾病的發(fā)生和發(fā)展手足無措。

焦慮癥

電視、電話、電腦、電子郵件、手機、互聯(lián)網(wǎng)、MSN、QQ等等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給我們的日常生活和工作帶來方便，同時也給我們帶來新的困擾。

當其中一些信息忽然在我們身邊消失，心里開始覺得焦躁、恐慌，甚至身體出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，這種現(xiàn)象就是焦慮癥的表現(xiàn)。

另外，在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關(guān)系沖突等較強的心理因素刺激下也容易導致焦慮癥的發(fā)作。

自我診斷

心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己，常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫明其妙的大禍臨頭感，而經(jīng)常心煩意亂，坐立不安，患有焦慮癥的人幾乎每時每刻都生活在恐慌之中，那么你是不是也有類似的狀況呢？

Tips

試著放松自己，可以用一個小本子記錄下自己所要做的事情，慢慢的讓自己變得有條不紊，要自信一些。

強迫癥

每隔一小段時間就要洗一次手;明明已經(jīng)出門了或者是明明已經(jīng)在床上躺著了，還硬是爬起床去確定門上好鎖了沒。

抽屜關(guān)好了沒有;或著剛剛離開家門，就不斷懷疑自己忘記鎖門了，不斷強迫自己回去看看……這些跡象都是強迫癥的表現(xiàn)了。

雖然這些看似都是生活上的一些微不足道的小細節(jié)，但它著實或多或少的影響著我們的生活，上班奴要注意健康養(yǎng)生。

很多現(xiàn)代女性比較好強，不好強就不能做好工作，所以她們不自己努力達到女強人狀態(tài)，要求自己達到某個成績，這種在工作上的不斷強制自己的心理其實就是強迫癥的表現(xiàn)。

自我診斷

患有強迫癥的人常常強迫自己固定執(zhí)行某種行為，并一定要達到預(yù)期的效果，如果稍有不稱心就會精神緊張，神情恍惚，并且經(jīng)常重復(fù)某種行為。

Tips

如果發(fā)現(xiàn)自己有以上行為的話可千萬別慌，因為強迫癥其實并不可怕，每個人都有一定程度上的強迫癥，只要自己把握好度，學會順其自然，放松心態(tài)說不定就能得到很好的改善哦！

孤獨癥

在結(jié)束了一天的繁忙回到家中之后，想找人分享心事放松心情，厚實的電話本，近千張名片，MSN、QQ上好友成群。

每天有著趕不完的飯局和聚會……然而，危難之時或欣喜之際，翻開電話本、名片夾，打開電腦尋找、梳理、搜尋，卻難以找到一個恰如其分的朋友來分擔、分享 。

長期的獨來獨往，一個人逛街看電影，這些看似冷酷的孤獨癥患者內(nèi)心其實還是十分期待朋友的關(guān)心和關(guān)注的。

自我診斷

你是否經(jīng)常獨來獨往，一個人在家喜歡開著電視，電腦，害怕安靜，喜歡開燈睡覺呢？不難發(fā)現(xiàn)。

孤獨癥幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種通病了，作為新女性，幾乎把所有的時間都放在了事業(yè)上，生活上的孤獨是在所難免的。

Tips

治療孤獨癥的方法其實有很多，除了求助于專業(yè)的心理醫(yī)生之外，多給自己一些生活空間，多結(jié)交朋友，一起開展娛樂活動也是改善孤獨癥的良方哦，孤獨對健康養(yǎng)生不利！

九種方法養(yǎng)成健康心理

方法一：堅持獨立、愉快的生活方式。

方法二：建立多種人際關(guān)系，要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。

方法三：對許多事情“順其自然，為所當為”，即使當夫妻感情或事業(yè)等出現(xiàn)危機，也不要著急先作決定。

方法四：制訂一些短期的小目標，比如第一年學長笛，第二年學網(wǎng)球等，總之，不要讓自己百無聊賴。

方法五：改變自我，人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時地對穩(wěn)定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。

方法六：善于自我調(diào)節(jié)，為了保持自己的良好情緒，女性朋友應(yīng)該學會至少一種自我調(diào)節(jié)方法，諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色。

如綠色、粉紅色、淺藍色等;走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導劑;欣賞音樂，多接觸陽光同樣會使你心情愉快，心情好對養(yǎng)生有益。

方法七：善于適應(yīng)環(huán)境，面對現(xiàn)實。

方法八：要勞逸結(jié)合，女性朋友要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。

方法九：要及早就診，一旦出現(xiàn)上述心理疾病，自己無法進行調(diào)節(jié)時應(yīng)該盡快尋求心理醫(yī)生或者?？漆t(yī)生的幫助，以免貽誤病情。

減壓的方法

1、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

從小家長就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

2、逗寵物VS找朋友

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

3、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

4、吃黑巧克力VS不吃東西

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

5、隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

6、能睡就睡VS不消氣不上床

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

職場白領(lǐng)自我減壓七法

一愉快地生活

無論在家、工作場所或在娛樂時，都要學會熱愛生活、享受生活，但也要學會克制沖動，壓力大危害健康養(yǎng)生。

二有意義的生活

確立生活中小而具體的目標，并努力去實現(xiàn)，同時應(yīng)不斷地修正和樹立新的目標與追求。

不過，目標過于遠大或與自己能力相去甚遠時，往往會造成“心比天高，命比紙薄”的后果。

三自信與樂觀

生活如同大海的波浪，不僅有波峰，亦有波谷，并非如鏡面一樣平靜。

因此，在遇到挫折和處于波谷時，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。記住一句話，“天生我才必有用”。

四遇事莫慌，學會放松

情緒的過分緊張和焦慮，會影響人解決問題的能力，而生活中常常會遇到一些始料未及的事，應(yīng)學會放松，調(diào)節(jié)自己的情緒。

保持生活的規(guī)律和睡眠的充足，以飽滿的精神狀態(tài)去面對和解決問題。

五改變認識，柳暗花明

學會換個角度看問題，有時會使沮喪、絕望的人看到希望。

如同俗語所說：“樹挪死，人挪活”、“塞翁失馬，焉知非?！?。

六尋求支持，分擔痛苦

與人分憂是助人為樂的一種形式，生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人為樂的心。

因此，遇到挫折和難以解決的問題時，應(yīng)學會傾訴和尋求幫助。

這么做并非軟弱和無能，更不必擔心會遭人譏笑，其實這是一種情感的疏泄和痛苦的分擔方式，上班奴要注意健康養(yǎng)生。

七面對現(xiàn)實，改進應(yīng)對策略

挫折不可避免，回避只是暫時的解脫，只有面對，才能使自己走向成熟。

學會“吃一塹，長一智”，才能體會“失敗是成功之母”的真正內(nèi)涵。

白領(lǐng)運動減壓

荷而蒙是一種在細胞間扮演資訊傳達功能的物質(zhì)，與情緒有關(guān)的荷而蒙，包括腎上腺素(Adrenalin)、副腎上腺素(Noradrenalin)、腦啡呔 (Enkephalin)、β內(nèi)啡呔 (beta-endorphin)等。因為神經(jīng)細胞間存有小小的間隙，因此，當一個人感受到高興的情緒時，腦中即會分泌出β內(nèi)腓呔，并將此感覺往體內(nèi)轉(zhuǎn)送，啟動以下生理機制：分泌β內(nèi)腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內(nèi)細胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細胞被激活。

數(shù)據(jù)顯示，β-內(nèi)啡肽的效力要比鎮(zhèn)痛嗎啡強30倍，因此，專家建議感到壓力過大的人，可以進行以下鍛煉，鍛煉可以減肥。

一、有氧運動

大衛(wèi)·博森博士撰寫過《減壓小冊子》(The Little Book of Stress Relief)，他推薦的減壓運動包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機，結(jié)合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓練動作)，或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動?！?/P>

二、拳擊

博森博士指出：“擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動

博森博士推薦：“打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式?！?/P>

四、瑜伽

博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感?！?/P>

總結(jié)：上文主要向大家介紹了上班奴的心理特征，通過這些特征的描述你知道自己是否是上班奴呢？如果是上班奴上文的一些減壓方法可以給你很大的幫助哦！