奔四的男人壓力大 三個(gè)“三”來(lái)幫你減壓

在中國(guó)員工幫助計(jì)劃與職業(yè)心理健康論壇上，北京師范大學(xué)心理系副教授張西超說(shuō)，據(jù)12萬(wàn)人群的調(diào)查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，慈銘體檢集團(tuán)的調(diào)查顯示，中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實(shí)際年齡老10歲。

“奔四男人”壓力很大，主要來(lái)自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機(jī)。中年男人要減壓，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家建議的三個(gè)“三”。

運(yùn)動(dòng)三十分鐘：運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授趙紀(jì)生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)產(chǎn)生“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時(shí)，對(duì)釋放壓力很有幫助。中年男人有時(shí)不愛(ài)與人交流，可借運(yùn)動(dòng)之機(jī)，找朋友打打球、跑跑步，說(shuō)說(shuō)煩心事，流汗同時(shí)壓力也隨之拋到九霄云外。

常做三個(gè)小動(dòng)作：一是嚼嚼口香糖，北京大學(xué)心理系主任周曉林教授指出，國(guó)外研究顯示，人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強(qiáng)，有助舒緩情緒。二是深呼吸，吸氣同時(shí)擴(kuò)展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。

多攝取三種營(yíng)養(yǎng)：研究表明，人在承受較大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，此時(shí)，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有“減壓劑”的美譽(yù)，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。

鏈接：《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，蓋洛普調(diào)查機(jī)構(gòu)在對(duì)幾十萬(wàn)人調(diào)查的基礎(chǔ)上，認(rèn)為“最幸福的美國(guó)人”標(biāo)準(zhǔn)為：常住夏威夷，身材高大，65歲以上，已婚并有子女，家庭年收入12萬(wàn)美元以上……結(jié)果，69歲的華裔老人阿爾文·王符合全部條件。