7步幫你解壓 消滅輕生念頭

2011年5月23日晚，鄭州電視臺(tái)政法頻道記者劉建突發(fā)心肌梗塞離世。一周前，他曾在微博中寫(xiě)下“我的亞健康狀態(tài)很厲害”。而下一條微博卻是：“明天去哪里完成任務(wù)？”

2011年5月22日，生于1980年的《深圳晚報(bào)》文藝部女記者黃蕾不幸因病去世，時(shí)年31歲。

2011年5月18日，央視財(cái)經(jīng)頻道資深編輯馬云濤因胃癌晚期離世，時(shí)年36歲。

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六天，三位媒體人的離世消息，通過(guò)微博傳播，讓不少媒體界同行自嘆“傷不起”，也讓更多上班族再次回頭審視自己的健康。一些人有些無(wú)奈地表示：“不是自己不想好好愛(ài)惜身體。有時(shí)候，身不由己?！?/P>

劉建：從業(yè)6年新婚2年，兒子剛滿(mǎn)周歲

昨天，記者聯(lián)系上劉建的主管領(lǐng)導(dǎo)——鄭州電視臺(tái)政法頻道制片人楚瑞瑾。

他告訴記者，劉建的離世十分突然，“他平時(shí)很注意身體健康，不抽煙不喝酒，幾乎每天步行半小時(shí)。單位每年體檢，他也沒(méi)查出什么毛病。這次……他好像是有預(yù)感的。除了那條微博外，他上周剛剛向我拿了休假，說(shuō)要帶著老婆孩子回湖北老家看望父母。假期我批了，但人……”

他說(shuō)，劉建是湖北人。從2005年大學(xué)畢業(yè)后就在鄭州電視臺(tái)干上了這行，“業(yè)務(wù)是比較突出的，采編寫(xiě)都行，主要跑檢察院。他新婚剛剛2年的妻子，正是個(gè)檢察院干警。去年，他們有了一個(gè)可愛(ài)的兒子，如今剛滿(mǎn)1歲。唉……”說(shuō)到這里，楚瑞瑾嘆息了。

在他的印象里，劉建胖胖的，總是滿(mǎn)臉笑意，人緣很好，“就是操心。他妻子說(shuō)他上至房子，下至做飯，都要操心?！?/P>

媒體人：經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，累心

媒體人接連離世的消息，成為圈中熱議話題?！袄坌摹?、“焦慮”是大家公認(rèn)的媒體人常態(tài)。

一位供職于西南某媒體的同行說(shuō)：“我們這里同城報(bào)紙多，競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。跑社會(huì)新聞，忙是種常態(tài)。手機(jī)24小時(shí)不敢關(guān)機(jī)。見(jiàn)線上聯(lián)系人的時(shí)間遠(yuǎn)多于見(jiàn)父母的時(shí)間。忙還不怕，不忙更焦慮——沒(méi)稿子啊，但每個(gè)月考核既有量的壓力，又有質(zhì)的壓力，甚至還有獨(dú)家新聞的壓力——這時(shí)候特別焦慮，晚上常失眠，做夢(mèng)也夢(mèng)見(jiàn)去扒新聞。”

一位曾供職于北京某媒體的陳小姐因?yàn)槭懿涣诉@種壓力而選擇離職，“那段日子我快瘋了。真找不到稿子寫(xiě)的時(shí)候，頭發(fā)還大把大把掉。心情特別不好，逮誰(shuí)都想吵架。我都覺(jué)得我快抑郁了，去看了心理醫(yī)生。后來(lái)聽(tīng)從醫(yī)生的建議，干脆選擇了辭職?！?/P>

對(duì)此，知名媒體人楊錦麟在微博上感慨：“說(shuō)新聞從業(yè)人員平均壽命只有五十二歲，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊?！?/P>

媒體記者的壓力，演員姚晨也很有感慨。她發(fā)了微博說(shuō)：“一位從事社會(huì)新聞?lì)惞ぷ鞯挠浾呃嫌眩罱忌蠂?yán)重抑郁癥。我勸他：換個(gè)口兒，跑娛樂(lè)……他樂(lè)：我還是去娛樂(lè)那些社會(huì)敗類(lèi)吧……掛了電話，心里難過(guò)……珍重，朋友?！?/P>

心理專(zhuān)家：學(xué)會(huì)真正放松，教你“解壓7步法”

得知三位媒體人英年早逝的消息，浙江大學(xué)心理系副教授陳樹(shù)林覺(jué)得特別惋惜。他告訴記者，雖然很多白領(lǐng)已經(jīng)比較注重身體醫(yī)學(xué)上的健康——體檢，吃維生素等，但往往忽視了心理上的健康，“殊不知，心理壓力太大，時(shí)間一長(zhǎng)，同樣會(huì)破壞身體自身的免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)如果失守，哪怕一個(gè)身體小問(wèn)題，就有可能是 ‘致命一擊’”。

陳教授告訴記者，工作節(jié)奏緊張的現(xiàn)代人，一定要學(xué)會(huì)真正釋放自己的心理疲勞，“首先，交流很重要，要敞開(kāi)心扉地交流。其次要努力讓自己深層次放松，比如深度瑜伽，或者是通過(guò)儀器讓神經(jīng)肌肉徹底放松‘生物反饋’法——這個(gè)方法很多運(yùn)動(dòng)員都在用，是種康復(fù)手段，杭州一些醫(yī)院里有。最后，要堅(jiān)持每天做點(diǎn)讓自己特別愉悅的事情，比如翻翻小說(shuō)，但貴在堅(jiān)持，這樣才能從內(nèi)心緩解壓力?！?/P>

另外，陳教授還介紹說(shuō)：“碰到自己感覺(jué)無(wú)法解決的問(wèn)題，內(nèi)心會(huì)特別焦慮。這時(shí)候，你可以試試‘七步法’?！?/P>

據(jù)介紹，這個(gè)方法是美國(guó)一個(gè)心理學(xué)教授提出來(lái)的，運(yùn)用了行為心理學(xué)的原理，對(duì)于腦力勞動(dòng)者還挺有用的：

1、明確問(wèn)題——先拋開(kāi)大命題，找到它背后的小切口；

2、哪些方法可以解決——針對(duì)小問(wèn)題，找到小辦法；

3、頭腦風(fēng)暴——不要把問(wèn)題都攬?jiān)谧约荷砩希?qǐng)人一起出主意；

4、哪條路最合理——讓自己盡量輕松地去處理問(wèn)題；

5、告訴自己一定要去做——制定行動(dòng)計(jì)劃；

6、整個(gè)過(guò)程中自我監(jiān)管；

7、有了結(jié)果及時(shí)反饋、犒賞自己。