改善情緒計(jì)策大公布 30天養(yǎng)出輕松好心情

目錄：

第一章：改善情緒計(jì)策大全 30天養(yǎng)出好心情

第二章：改變不良情緒之妙招

第三章：八種＂開(kāi)心食物＂ 讓你吃出好心情

情緒不好，不但影響自己的身心健康，也會(huì)給別人帶來(lái)不良影響。那么如何控制自己的情緒呢？情緒不好怎么辦？下面小編來(lái)解答，給大家推薦39天改善情緒妙招，讓你30天養(yǎng)出好心情哦。

改善情緒計(jì)策大全 30天養(yǎng)出好心情

美國(guó)《健康》雜志推出的“30天改善情緒法”，教你每天嘗試一個(gè)改變，一個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，潛移默化中你已經(jīng)擁有了一個(gè)“新的自己”。

不埋怨他人。這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。埋怨只會(huì)讓你的心態(tài)停留在對(duì)往事的糾纏上，與其如此，不如想想下一步該怎么辦。

積極看事情。“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)”。要把每次“倒霉”都想成鍛煉自己生存的機(jī)會(huì)。

煩了睡一覺(jué)。保持充足而又有規(guī)律的睡眠，有一定的改善情緒作用。

臥室有陽(yáng)光。醒來(lái)時(shí)臥室充滿陽(yáng)光，會(huì)讓你一整天都感到高興。

晚一個(gè)燈泡。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)，就把家里的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽(yáng)光。能起到改善情緒的作用。

與寵物一起玩。僅僅撫摸愛(ài)犬15分鐘，人體就會(huì)釋放出感覺(jué)良好的激素——血清素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。

保持微笑。對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì)看到它有趣的一面，緊皺眉頭的人則會(huì)看到它讓人煩惱的一面。

吃幾塊巧克力。巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒低落。

換種避孕法。服用避孕藥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。

寫日記或畫畫。不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

運(yùn)動(dòng)30分鐘。出去跑步或去健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘，心情很快就會(huì)好起來(lái)。如能長(zhǎng)期豎持，還有助于改善抑郁癥。

撫摸你的愛(ài)人。輕輕撫摸愛(ài)人的臉或手，體會(huì)肌膚之間接觸的感覺(jué)，能讓人體釋放內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

哼一首歌曲。人耳內(nèi)某個(gè)能對(duì)歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連，所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌能立即轉(zhuǎn)變心情。

親近黃色和綠色。在房間里擺上黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷?yáng)光和春天里田野的顏色。

多吃魚(yú)和堅(jiān)果。常吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚(yú)和堅(jiān)果能讓你遠(yuǎn)離煩惱。

盡量別加班。壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素，所以盡量不要加班，也不要去做超出自己能力以外的工作。

開(kāi)始減肥。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。

照顧好身體。長(zhǎng)期心情不佳可能會(huì)使你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過(guò)來(lái)，疾病也會(huì)使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒就更易出現(xiàn)低落。

補(bǔ)充維生素D。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，有改善情緒的作用。

千萬(wàn)別借酒澆愁。憂郁或焦慮的人常想靠喝點(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但喝多了反而會(huì)讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

固定時(shí)間做事。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì)讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

政變固有看法。同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

找個(gè)樂(lè)觀朋友。與快樂(lè)的朋友在一起會(huì)使自己也變得快樂(lè)。與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì)使白己的心情也變得更差。

有個(gè)好人緣。人緣不好的人更容易郁悶，因此，要想情緒好，先要學(xué)會(huì)和別人溝通。

到網(wǎng)絡(luò)上求助。千萬(wàn)別小看網(wǎng)絡(luò)的力量，給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問(wèn)題。

學(xué)會(huì)欣賞別人。如果你總是對(duì)人充滿熱情，?？吹綄?duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。

趕緊戒煙。吸煙不僅會(huì)損害你的心臟和肺，還會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

煩惱時(shí)別做決定。情緒低落會(huì)影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。

改變減肥方法。有些人為了減肥而很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪的攝人，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

和朋友吃頓飯。心情不好時(shí)，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也在一定程度上能給你精神上的支持。

改變不良情緒之妙招

人難免都有情緒低落的時(shí)候，輕者精神萎靡，不思進(jìn)取，重者可能輕生厭世，精神異常，甚至導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。

從醫(yī)學(xué)角度看，目前似乎還沒(méi)有哪種藥物對(duì)改變情緒有特效。相反，倒是那些很平常而又不引人注意的一些行為，對(duì)改變不良情緒有不可低估的作用。

一、換身好衣服。美國(guó)一位心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)剡x擇衣服，常有改善情緒的特殊功效。稱心的衣服可以松弛人的神經(jīng)，給人自信和舒適的感覺(jué)，郁郁寡歡的心情便隨之放松。國(guó)外學(xué)者對(duì)講究衣著的60歲至80歲老人作過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有90％以上的老人比他們的實(shí)際年齡顯得年輕。

二、運(yùn)動(dòng)。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員通過(guò)對(duì)1799名男女18年的觀察，又一次證實(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉使患抑郁癥的危險(xiǎn)明顯低于不運(yùn)動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)可以使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，這同人們?cè)趹崙繒r(shí)用力抽樹(shù)枝、摔東西時(shí)的遷怒宣泄相似，只是運(yùn)動(dòng)比后者文明、高尚、有益得多。

三、音樂(lè)。音樂(lè)是一種振波，它既可以影響人的感覺(jué)，也可以對(duì)人的身體產(chǎn)生諧振。一百多年前，德國(guó)著名的音樂(lè)家梅郁貝爾和夫人吵架，夫人對(duì)他嘮叨不休，梅郁貝爾無(wú)奈，干脆坐下來(lái)彈起琴來(lái)。誰(shuí)知沒(méi)彈多久，自己被樂(lè)曲所陶醉，而這優(yōu)雅的琴聲同樣吸引了他的夫人。樂(lè)曲還沒(méi)有結(jié)束，他倆已和好如初，好像沒(méi)有發(fā)生過(guò)爭(zhēng)吵一樣

四、花香。當(dāng)人們聞到香氣時(shí)會(huì)有一種奇妙的感覺(jué)。水仙花與紫羅蘭的香味可以使人感到溫馨纏綿，丁香桂花可以喚醒老年人對(duì)兒童時(shí)期的純樸稚氣的記憶。據(jù)歷史學(xué)家介紹，法國(guó)拿破侖當(dāng)年征戰(zhàn)回國(guó)后聽(tīng)到約瑟芬皇后情移婚外時(shí)，曾怒不可遏，可是一聞到皇后身上的香氣竟怒氣全消。

此外，旅游可以改變情緒。寬廣的視野、美麗的景色、異地的風(fēng)情，可以使人忘記不愉快的事情。聊天也可以改變情緒，三朋四友聚在一起，海闊天空無(wú)所不說(shuō)?？梢则?qū)散你心頭的陰影。當(dāng)然，讀書(shū)看報(bào)上網(wǎng)散步或參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)改變?nèi)说牟涣记榫w都有一定的作用。

說(shuō)到底，情緒病是一種心病。心病還得心藥治。應(yīng)該積極主動(dòng)想方設(shè)法地調(diào)整好自己的心態(tài)，增強(qiáng)心理免疫力，使自己永遠(yuǎn)生活在平靜、自信和快樂(lè)中。

八種＂開(kāi)心食物＂ 讓你吃出好心情

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，食物可以決定心情，食物不僅可以左右我們的情緒，食物還可以拯救我們的情緒，食物更是緩解消極情緒的良藥。在競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活壓力非常大的現(xiàn)代社會(huì)，我們除了平時(shí)要加強(qiáng)自身修養(yǎng)、學(xué)會(huì)自我開(kāi)脫，以保持情緒穩(wěn)定外，還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)氖澄飦?lái)調(diào)節(jié)，讓自己吃出一個(gè)好心情。那么，哪些食物是有助于大家維持一個(gè)好心情的呢？下面就為您盤點(diǎn)十種常見(jiàn)的、經(jīng)學(xué)者研究認(rèn)為吃了會(huì)讓大家覺(jué)得開(kāi)心的食物，有興趣的人們不妨嘗試一下：

1、洋蔥

洋蔥具有一定的提神作用，它能幫助細(xì)胞更好地利用葡萄糖，供給腦細(xì)胞能量，是神志疲困患者的食療佳蔬。其所含的微量元素硒，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，除了能消除體內(nèi)的自由基外，它的特殊作用是能使人體產(chǎn)生大量谷胱甘肽，谷胱甘肽的生理作用是輸送氧氣供細(xì)胞呼吸，從而增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝功能，有助于人體保持良好的心態(tài)。

溫馨提示：洋蔥性溫，一次不宜食用過(guò)多，以免引起眼睛發(fā)糊和“上火”。特別是有皮膚瘙癢性疾病、患有眼疾以及肺胃發(fā)炎者應(yīng)少吃，以防加重病情。

2、海魚(yú)

有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡是住在海邊的人，由于經(jīng)常吃魚(yú)（尤其是深海的魚(yú)），其心情都比較快樂(lè)。有美國(guó)科學(xué)家研究指出：海魚(yú)體內(nèi)含有一種特殊的脂肪酸（Omega-3脂肪酸），與人體大腦中的“開(kāi)心激素”有關(guān)，吃魚(yú)較多的人，大腦中“開(kāi)心激素”水平就較高，使人神清氣爽，心情開(kāi)朗；而不吃魚(yú)或很少吃魚(yú)的人，大腦中“開(kāi)心激素”水平較低，于是患憂郁癥的機(jī)會(huì)相對(duì)就多。

溫馨提示：魚(yú)肉中含有的二十碳六烯酸會(huì)影響凝血功能，凡血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者及肝硬化病患者，應(yīng)不吃魚(yú)或少吃魚(yú)，以防加重出血癥狀或使病情惡化；痛風(fēng)病患者忌吃魚(yú)，因魚(yú)中富含嘌呤等物質(zhì)，吃魚(yú)會(huì)使病情加重；結(jié)核病人吃藥時(shí)忌食魚(yú)，因服異煙肼等抗結(jié)核時(shí)再食用魚(yú)類，會(huì)使組織胺等在體內(nèi)積蓄而發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。

3、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以振奮精神和提高信心。同時(shí)，香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。血清素又叫5-羥色胺，是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞素，主要分布于松果體和下丘腦，可參與痛覺(jué)、睡眠和體溫等生理功能的調(diào)節(jié)。通過(guò)飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠、讓人鎮(zhèn)靜、減少急躁情緒，帶來(lái)愉悅感和幸福感，使人更加快樂(lè)。

溫馨提示：香蕉性涼，凡胃腹喜暖畏寒、脹氣隱痛、大便稀溏、胃酸過(guò)多（主要癥狀有：反酸、燒心等）、腹瀉者不宜吃，以防加重癥狀；香蕉中含有較多的鈉元素，急、慢性腎炎及腎功能不全者應(yīng)慎食，以免造成水潴留而增加腎臟負(fù)擔(dān)。此外，香蕉糖分高，患糖尿病者最好不吃。

4、葡萄柚

葡萄柚，又稱西柚，它的香味，可以凈化繁雜思緒、減輕憂郁不安。特別是它富含的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，提高機(jī)體供養(yǎng)和排除代謝廢物的能力，而且維生素C還可以增強(qiáng)人體抵抗心理壓力。究其原因是：維生素C是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，而這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有平衡的作用，可以穩(wěn)定沮喪的情緒，能使人感到歡愉，渾身充滿活力，精神百倍。

溫馨提示：葡萄柚性涼，體質(zhì)虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用；在服用藥物時(shí)，別吃葡萄柚，尤其是在服抗高血壓藥的患者應(yīng)少吃葡萄柚，以免造成體內(nèi)降壓藥的濃度超出安全水平，引起不良反應(yīng)；葡萄柚為高鉀食物，有腎臟疾病患者也不宜多吃，以防腎臟負(fù)擔(dān)加重而影響病情康復(fù)。

5、核桃

核桃仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素；并含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質(zhì)；而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用；再則，其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)人體感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。

溫馨提示：核桃仁是老少皆宜的一種保健食品，尤其適合孕婦，其適當(dāng)吃些核桃有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)于糖尿病患者，因?yàn)楹颂胰适且环N含蛋白以及脂類物質(zhì)相當(dāng)豐富的食物，其中粗脂類60%以上，由于其同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)蛋白，所以食用時(shí)需要適當(dāng)控制攝入量。而對(duì)于高血壓病患者就要少吃些為好。

6、牛奶

有媒體報(bào)道，紐約西奈山醫(yī)藥中心曾做過(guò)這樣一項(xiàng)試驗(yàn)：讓有經(jīng)前癥候群的女性吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，結(jié)果有四分之三的人使伴隨經(jīng)期而來(lái)的緊張、暴躁或焦慮等癥狀得到緩解，還使自己更容易快樂(lè)。日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶（半斤牛奶含鈣約300毫克）及奶制品（如酸奶、奶酪、奶片等），特別是低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體最容易吸取，是平時(shí)補(bǔ)鈣的主要食品。

溫馨提示：乳糖不耐癥人群（因體內(nèi)嚴(yán)重缺乏乳糖酶，90%的華人缺乏這種酶）服用牛奶要控制好用量（一般在200毫升之內(nèi)無(wú)問(wèn)題，但個(gè)別人只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶），否則會(huì)引起胃脹、腹痛、腹瀉和多屁等不良后果。急性腎炎、膽囊炎和胰腺炎病人也不宜喝牛奶，以免加重各臟器的負(fù)擔(dān)，不利病情緩解。

7、櫻桃

櫻桃不僅鮮艷好吃，還被西方醫(yī)生譽(yù)為天然的阿司匹林（具有解熱鎮(zhèn)痛、使人感到輕松的作用）。原來(lái)，櫻桃中含有一種叫做花青素的化學(xué)成分，可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人放松心情，出現(xiàn)欣快的感覺(jué)。美國(guó)密歇根大學(xué)的專家研究認(rèn)為：人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候，吃20粒櫻桃比吃任何其他藥物都有效。

溫馨提示：櫻桃性溫?zé)?，一次不宜吃過(guò)多，否則易引起“上火”（如頭痛目赤、口燥咽干、小便黃、大便干結(jié)、牙痛甚至流鼻血等）；特別是患麻疹、肺炎、菌痢等急性熱性病及虛熱咳嗽者（如干咳少痰，或痰多色黃而稠等）應(yīng)忌食；櫻桃含糖量較多，糖尿病者也應(yīng)少吃或不吃。

8、大蒜

大蒜中的蒜素成分和人體內(nèi)的維生素B1結(jié)合產(chǎn)生“蒜胺”，這種蒜胺能促進(jìn)葡萄糖氧化供能，為大腦細(xì)胞及身體各器官所需提供足夠的能量，使人頭腦清醒、思維敏捷、渾身輕松舒適。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑之后，感覺(jué)比較不疲倦、不焦慮，也更不容易發(fā)怒。

溫馨提示：大蒜性溫，多食生熱，且對(duì)局部有刺激作用，所以有咽喉腫痛、大便干結(jié)與眼睛、口舌患病者以及易“上火”的人均應(yīng)少吃。肝炎患者也不宜多吃大蒜，以防惡心、腹脹等癥狀加重。大蒜能抑制某些藥物的有效成分，甚至可以與某些藥物中的成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生毒素，所以專家建議正在服藥的患者，在飲食上應(yīng)忌吃大蒜等辛辣食物。

總結(jié)：擁有良好的情緒，對(duì)身心健康都有好處。如果你是個(gè)易情緒化的人，或者情緒總是不能控制住，那么趕快試試以上這些方法吧，30天就能養(yǎng)成好心情哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：刊號(hào)：2012/02，作者：方留民，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）