心理減壓九大高招 讓你的心靈“開(kāi)滿花”
目錄：
第一章：心理減壓九高招 讓你的心靈開(kāi)滿花
第二章：九大“出氣筒” 緩解壓力一學(xué)就會(huì)
第三章：職場(chǎng)女性普遍壓力大 專(zhuān)家教你如何減壓
現(xiàn)在人的生活存在著許多壓力，生活、工作、學(xué)習(xí)等壓力大的驚人，壓得許多人快要喘不過(guò)氣來(lái)了，因此必須適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?，否則危害極大。那么如何減壓呢？職場(chǎng)女性減壓方法有哪些？下面小編給大家推薦一些心理減壓妙招，很實(shí)用哦。
心理減壓九高招 讓你的心靈開(kāi)滿花
都市人，背負(fù)著沉重的生活壓力，出入于寫(xiě)字樓與公寓之間，行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中，只感到莫名的壓抑。那么，我們?cè)撛鯓泳徑鈮毫?，放松身心，認(rèn)真體驗(yàn)生活呢？
1.深呼吸。
用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€(gè)放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺(jué)新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
2.降低欲望。
我們都是因?yàn)橛?，太?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。
3.積極心態(tài)。
思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。
4.幽默感。
學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5.慢節(jié)奏。
如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。
6.與人為善。
不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺(jué)就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞?。
7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。
8.保證睡眠。
睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。
9.心理咨詢(xún)。
如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周?chē)说膸椭?，那就進(jìn)行心理咨詢(xún)吧。專(zhuān)家將為你量身打造緩解壓力的方法。
九大“出氣筒” 緩解壓力一學(xué)就會(huì)
在心理學(xué)上，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。壓力（stress）是一個(gè)外來(lái)詞，有“緊張、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思，壓力會(huì)影響人們的身心健康，早已被公認(rèn)。
怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來(lái)。
一。運(yùn)動(dòng)消氣法
調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì)有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二。深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
三。轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓?，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?，直到喊累了為止?/p>
在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四?？纯植榔?/strong>
很早就有人說(shuō)，恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國(guó)的心理專(zhuān)家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。
心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
五。睡眠放松法
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲；睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心，，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
六。一讀解千愁
身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說(shuō)，從56公斤的比賽以后，他就覺(jué)得睡不好覺(jué)，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺(jué)到了，也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國(guó)新覺(jué)得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國(guó)新看來(lái)，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書(shū)《怎么拯救你，我的愛(ài)人》?？磿?shū)讓陸永分散了注意，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺(jué)了。有意思的是，陸永看書(shū)看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書(shū)還走，堅(jiān)持要把書(shū)看完。
七。寫(xiě)動(dòng)怒日志
每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺(jué)。因?yàn)?，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺(jué)。
研究表明，善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè)，而且我們把感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。
八。擁抱大樹(shù)
據(jù)專(zhuān)家稱(chēng)，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九。推遲動(dòng)怒的時(shí)間
當(dāng)你覺(jué)得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問(wèn)題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開(kāi)心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過(guò)氣了！
職場(chǎng)女性普遍壓力大 專(zhuān)家教你如何減壓
職場(chǎng)女性大多同時(shí)扮演著員工、妻子、母親等多個(gè)生活角色。與日俱增的工作壓力、越來(lái)越快的生活節(jié)奏，令她們不堪重負(fù)，每天讓自己精神高度緊張、無(wú)法放 松下 來(lái)。根據(jù)全職招聘網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，25歲至40歲的女性普遍感到壓力大，因?yàn)檫@個(gè)年齡段正好是她們事業(yè)與家庭兩邊忙的時(shí)候。女人的生活本應(yīng)輕松快樂(lè)，工作絕不應(yīng)該是女人生活的所有。在全社會(huì)都更關(guān)注女性的今天，讓我們來(lái)關(guān)注職場(chǎng)女性健康、關(guān)注職場(chǎng)女性減壓吧。專(zhuān)家張女士教你幾個(gè)職場(chǎng)減壓的妙招。
在辦公室保持積極向上的精神狀態(tài)
每天在辦公室里忙碌的女性，保持旺盛的精力十分重要。良好的坐姿習(xí)慣可以有效預(yù)防頸椎腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，走路時(shí)注意挺胸，這不僅有助于保持健康健美的形體，還能讓你每天精神充沛，充滿朝氣和活力；午餐后盡量不要坐著不動(dòng)，要充分利用倒水、倒咖啡、發(fā)傳真、復(fù)印材料的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)；需找同事溝通的時(shí)候，盡量不要打電話、發(fā)郵件，而是親自走過(guò)去面對(duì)面溝通；可以交一些辦公室知心朋友，空閑之余談?wù)勑菁儆?jì)劃，聊聊生活趣事，緩解緊繃的工作節(jié)奏，避免在工作中出現(xiàn)情緒化的表現(xiàn)；下班后，可以去做瑜伽或選擇按摩，緩解身體疲勞，從而帶來(lái)精神上的放松。
多吃減壓食物
職場(chǎng)巨大的加班壓力和長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，典型癥狀就是“上火”、便秘等常見(jiàn)問(wèn)題。多進(jìn)食富含膳食纖維的食物能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助通便，有效降低胃腸疾病發(fā)病概率和次數(shù)。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃粗糧。另外，蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋(píng)果，就含有豐富的果膠，也是非常好的減壓食物。職場(chǎng)女性不妨在辦公室多備一些水果隨時(shí)緩解身體壓力。全職招聘網(wǎng)2011年組織了一次針對(duì)職場(chǎng)女性健康的調(diào)查活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)接受調(diào)查的37%的辭職女性因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致健康不佳而選擇辭職?？梢?jiàn)，減壓與健康對(duì)女性的職業(yè)壽命來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
適當(dāng)調(diào)整自己的職業(yè)目標(biāo)
職場(chǎng)女性千萬(wàn)不能為了工作而不顧生活中的樂(lè)趣。你的職業(yè)資格考試、MBA課程、還有晉職升遷的計(jì)劃，都不是生活的全部，而只是保證生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的手段而已。全職招聘網(wǎng)人力資源專(zhuān)家張女士建議，女性不必在短時(shí)間內(nèi)給自己設(shè)定太高的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)或規(guī)劃，而應(yīng)該循序漸進(jìn)地追求階段性目標(biāo)，給自己留更多的空間、時(shí)間去感受生活中的幸福，為自己的職業(yè)發(fā)展多做積累。
面對(duì)職場(chǎng)上的壓力，女性朋友一定要學(xué)會(huì)自我解壓，盡量在工作與生活之間尋找平衡，使自己在其中得到休整、充實(shí)與提高。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些緩解壓力的方法，效果都是非常好的，很實(shí)用哦，如果你還在被壓力緊緊壓著，趕快試試這些方法吧。
