17個(gè)女性減壓秘訣 放飛你的心靈

目錄：

第一章：17個(gè)女性減壓秘訣 放飛你的心靈

第二章：9種食物幫助女人減壓

第三章：職場(chǎng)女性減壓法則 學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂

現(xiàn)在的女人承受的壓力是很大的，因此一定要適時(shí)的給心理減壓，那么如何減壓呢？職場(chǎng)女性減壓秘方有哪些？接下來小編推薦一些女人減壓秘訣，以及推薦一些減壓食物。

17個(gè)女性減壓秘訣 放飛你的心靈

以下這些方法，對(duì)女人尤其有效，能幫你全面解除負(fù)面情緒和壓力困擾，全方位釋放快樂！

心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”

周圍的閨密都已經(jīng)加薪、升職、戀愛、結(jié)婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？

最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。

不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后付諸行動(dòng)一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會(huì)向你悄悄走來。

心靈減壓秘籍2： 聽從“直覺”做改變

女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會(huì)讓你感到壓力倍增。

當(dāng)然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

心靈減壓秘籍3：加入公益組織

在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益組織，感受那種不計(jì)回報(bào)的付出。

心理專家說，這樣的舉動(dòng)最能幫女人轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。

心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品

不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。

除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。

韓國(guó)最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。

心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”

“寵物”可以是動(dòng)物，也可以是植物。

在你付出勞動(dòng)和愛照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

心靈減壓秘籍6：增加定期存款

開個(gè)只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個(gè)月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。

心理專家說，財(cái)務(wù)問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛

絕對(duì)不要在微博上“悄悄關(guān)注”他，并且還要?jiǎng)h掉博客、msn、微信上對(duì)他的關(guān)注。

心理專家說，女人很容易因?yàn)榕f愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動(dòng)，承受沒必要的壓力。

最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！

心靈減壓秘籍8：和朋友聚會(huì)

主動(dòng)邀請(qǐng)朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購(gòu)物，和朋友聚會(huì)是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

心靈減壓秘籍9：改變房間布局

找個(gè)周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。

心理專家說，這是因?yàn)榧沂桥诵闹械淖罱K依靠，所以一個(gè)煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。

而且，如果能在改變房間布局的同時(shí)，清理掉家中長(zhǎng)期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會(huì)如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

心靈減壓秘籍10：剪個(gè)新發(fā)型

倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起購(gòu)買新衣服，剪個(gè)新發(fā)型更能幫女人減壓，同時(shí)激活心理抗壓能力。

心靈減壓秘籍11：把手機(jī)調(diào)到震動(dòng)

你一定想不到，那個(gè)響個(gè)不停的手機(jī)，就是讓你倍感壓力的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

心靈減壓秘籍12：睡覺時(shí)關(guān)燈

最新的生活習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時(shí)開一盞床頭燈。

但是，心理專家說，這是一個(gè)非常不健康的生活習(xí)慣，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致壓力增大。

心靈減壓秘籍13：不要對(duì)自己太苛刻

由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對(duì)自己特別苛刻。

比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時(shí)候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責(zé)。

其實(shí)，你完全沒必要因?yàn)檫@一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計(jì)劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。

心靈減壓秘籍14：設(shè)定“浪費(fèi)時(shí)間”

將每天晚餐后的一段時(shí)間設(shè)定為“浪費(fèi)時(shí)間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時(shí)間充分“浪費(fèi)”掉。

心靈減壓秘籍15：停止抱怨

快立即停止抱怨，心理專家說，當(dāng)女人在像別人抱怨自己的苦楚時(shí)，其實(shí)也是在對(duì)自己進(jìn)行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會(huì)導(dǎo)致壓力增大。

如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負(fù)面能量的詞匯。

心靈減壓秘籍16：整理手機(jī)通訊錄

和衣櫥一樣，你的手機(jī)通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號(hào)碼，你需要做的就是，將它們從你的手機(jī)中清理出去。

荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機(jī)中的一些閑置號(hào)碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。

心靈減壓秘籍17：享受全身Spa

和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時(shí)，會(huì)刺激人體內(nèi)分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。

尤其是你后背和手臂外側(cè)的皮膚最敏感喔！

9種食物幫助女人減壓

黑巧克力

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。

麥片

口感粘稠、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

鮭魚

壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購(gòu)買添加 DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬(wàn)多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

鱷梨

下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。

根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

桔子

為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來一個(gè)本月最佳水果吧。

職場(chǎng)女性減壓法則 學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂

職場(chǎng)女人常常因?yàn)楣ぷ髁看?、壓力大，私生活時(shí)間少，令自己喘不過氣。其實(shí)只努力分散自己的注意力，換另一個(gè)心態(tài)面對(duì)工作，這樣就可以令自己不被心理壓力弄跨。

你有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)，原因不明的半夜醒來，思緒漫游憂慮國(guó)一陣才又昏沉睡去。這個(gè)憂慮國(guó)大約不出以下范圍：

不夠多、不夠好。包括：錢還賺不夠存不夠、時(shí)間不夠用、工作上還有個(gè)細(xì)節(jié)做得不夠完美、家里最近不夠干凈、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公（或男朋友）最近不夠愛我、減重行動(dòng)最近不夠堅(jiān)持、沒有男伴（或沒有兒女）人生不夠完整……

好景不常、好運(yùn)總會(huì)用完的?？鞓窌r(shí)光總是過太快，目前過這么幸福的日子大概不會(huì)長(zhǎng)久……有時(shí)無意識(shí)地想破壞自己的好運(yùn)，只為了證實(shí)自己的想法是對(duì)的，比方明明很愛另一半，偏要三不五時(shí)找題材跟他吵吵架。

我真有這么杰出嗎？我們常很擔(dān)心自己還不夠優(yōu)秀，那些稱贊我們的人只是暫時(shí)被我們蒙昏頭而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是理財(cái)高手、不是寫文章的料好倒霉，每天都有不如意的事。車子又要送修了、老板總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車（或地鐵）、拖了很久的報(bào)稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……

常想人生里的不足，使人習(xí)慣性地生活在不安陰影下，不肯饒了自己，可能你我多少都有點(diǎn)癮頭。

原因可能如下：從小凡事必用搶的（從搶肉松配飯，到搶好學(xué)校的名額），否則就會(huì)拿不到;常被父母老師長(zhǎng)官提醒“你還可以更好些”，覺得自己真是不好杰出、不夠努力;多想多擔(dān)憂總比不擔(dān)心來得正當(dāng)些，因?yàn)榭v使結(jié)果仍不太好，但心理上覺得我有盡責(zé)，不必自責(zé)過深……

同時(shí)也注意到，很多針對(duì)女性的商品廣告強(qiáng)調(diào)，“你值得用這產(chǎn)品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花錢縱容自己”……，鮮少看到針對(duì)男性的廣告要用這樣的措詞。

似乎這樣的傾向常見：男人較常高估自己，女人卻常低估自己，難得有個(gè)能實(shí)際衡量自己的女性，大家就叫她是“女強(qiáng)人”。

美國(guó)心理學(xué)家布洛克曾對(duì)301個(gè)高三學(xué)生做心理測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)雖然女生的學(xué)科成績(jī)一般多比男生好，很多人甚至已拿到西屋獎(jiǎng)學(xué)金，但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名，卻老要強(qiáng)調(diào)自己還有不擅長(zhǎng)的部份，動(dòng)輒說，“哦，我還有xxx部份不太懂。”

男生就不一樣了，他們大多數(shù)時(shí)間一有機(jī)會(huì)，就盡量強(qiáng)調(diào)自己會(huì)的部份，而對(duì)不太擅長(zhǎng)的部份幾乎絕口不提。

另位社會(huì)學(xué)家馬林卓克也有研究發(fā)現(xiàn)，女性通常不如男性樂觀;忍受焦慮的程度也不同，女性顯得不如男性。

比如常見家中女性存錢，反而男性花錢較隨興，可能女性生長(zhǎng)在視女人為弱者的文化里，習(xí)慣悲觀思考，傾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性實(shí)際，擔(dān)心的事比較多。

另外也有社會(huì)學(xué)與心理學(xué)界推論，可能跟社會(huì)最近幾十年才給女人控制權(quán)有關(guān)。

女性得學(xué)習(xí)感覺自主掌握自己生活，是最近才發(fā)生的嶄新經(jīng)驗(yàn)。如何饒了自己，需要養(yǎng)成習(xí)慣：

如果過去經(jīng)驗(yàn)一再提醒你，你不值得每天都快樂，那得自己建設(shè)一下自己的心理，天天提醒自己，“我當(dāng)然值得過得幸?？鞓?，事情會(huì)愈變愈好的”。

有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日復(fù)頌幾遍（我的試用經(jīng)驗(yàn)，覺得還滿有效的）。

被別人稱許時(shí)，別否決或懷疑，而應(yīng)寫下來，當(dāng)做證據(jù)或收據(jù)般存起來，夸張點(diǎn)則是寄給你在意的人，目的在“更擴(kuò)大增強(qiáng)自我信心”，提醒別人繼續(xù)給你稱許，大家來互相一下。

愛用計(jì)算機(jī)的人，不妨存進(jìn)“增強(qiáng)自信”的檔案里，供自己隨時(shí)進(jìn)去看看，給自己打打氣。愛人 為何總是別人的好。

人生是很多點(diǎn)滴的小快樂與小成就

我們每天都陷在很多瑣事里，注意力被移轉(zhuǎn)，以致看不見或記不住自己每天其實(shí)都有達(dá)成這個(gè)那個(gè)的小成就、以及人與人之間互動(dòng)的快樂時(shí)刻，這些一點(diǎn)一滴的小成就與快樂小片刻，就是快樂人生。

但大部份人卻強(qiáng)調(diào)追求特別成就與特殊時(shí)刻，結(jié)果就老在覺得自己一無所成毫無快樂，就是不肯饒了自己。每次憂慮不自信時(shí)，不妨問問自己，最糟糕會(huì)怎樣？你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒那么大不。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些適合女人減壓做的事情，是非常有效的，美女了，為了身心健康，趕快照著做做吧。