社交恐懼怎么解決

目錄：

第一章：社交恐懼怎么解決

第二章：害怕人多該怎么辦

第三章：職場(chǎng)社交要遠(yuǎn)離的7種心態(tài)

很多人都有一定程度的社交恐懼癥，嚴(yán)重者連去超市購物都會(huì)有交流恐懼，那么社交恐懼癥是什么？如何克服社交恐懼癥呢？

社交恐懼怎么解決

從醫(yī)學(xué)上分析，社交恐懼癥是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔?duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD），是焦慮癥的一種。此癥最早起源于1985年，當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥，經(jīng)過14年后才漸漸被重視。

如何判斷社交恐懼癥

要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師指出以下三點(diǎn)來做自我檢測(cè)：

一、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？

二、不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？

三、會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

對(duì)社交恐懼癥的治療

一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。

首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。

其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。然后在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn);最后和自己很懼怕的人交往，并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會(huì)使病癥有很大的改觀

最后采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上;適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場(chǎng)里購物;接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會(huì);

因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢(shì)。而且對(duì)醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的卷標(biāo)而不愿意就醫(yī)。心理疾病并不可怕，可怕的是不敢面對(duì)自己，只有從根本上正視自我，了解自我，勇于面對(duì)自己所生存的這個(gè)社會(huì)，才能沖破心理屏障。

害怕人多該怎么辦

現(xiàn)在，喜歡呆在家的“宅男宅女”似乎越來越多。有的“宅”，是出于性格習(xí)慣，可還有一些“宅”，則可能有著心理上的深層次原因。

有的人并不是喜歡“宅”，而是不敢到外面去。一旦到了人多擁擠的地方、或者空曠的場(chǎng)所，就會(huì)感到莫名的緊張害怕、沒有安全感，出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出冷汗等生理反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥埂?/p>

這種不正常的表現(xiàn)，專業(yè)上叫“廣場(chǎng)恐怖癥”。這里所說的廣場(chǎng)，并不專指運(yùn)動(dòng)場(chǎng)一樣的地方，而是泛指戶外的開闊場(chǎng)所，比如超市、飯店、電影院，以及公交車、地鐵等公共場(chǎng)所。這些地方的共同點(diǎn)是，相對(duì)廣闊、沒有明顯邊界，不像家里的房子是一個(gè)局限空間；此外，這些地方人來人往，不像家里只有固定幾個(gè)成員。

廣場(chǎng)恐怖的原因比較復(fù)雜，有的人是擔(dān)心自己在外面突發(fā)疾病、沒有人救助，還有人則是擔(dān)心在人前失態(tài)、失控。幼年時(shí)的心理創(chuàng)傷，也可能誘發(fā)恐懼。

緩解廣場(chǎng)恐怖，陪伴很重要。如果有人陪在身邊，焦慮會(huì)大大減輕。另外，這種恐懼往往已經(jīng)形成了條件反射，因此，重新建立安全的條件反射非常重要。可以由小到大、由遠(yuǎn)及近，循序漸進(jìn)地適應(yīng)不同的場(chǎng)所。最后，害怕時(shí)試著堅(jiān)持下來，最開始的焦慮過后，恐懼感會(huì)大大降低。

職場(chǎng)社交要遠(yuǎn)離的7種心態(tài)

每個(gè)職場(chǎng)中人都必定要和其他人接觸，參與各項(xiàng)社交活動(dòng);而社交范圍的大小，與每個(gè)人的職業(yè)、愛好及生活方式有很大關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活中，有些人總交不上朋友，或者是交了朋友沒多久，朋友又和他疏遠(yuǎn)，平時(shí)和同事的相處也不融洽。究其原因，這些人在社交中的不良心理狀態(tài)，阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展，也就是心理醫(yī)生所提到的社交病態(tài)心理。較常見的有以下幾種，職場(chǎng)中人應(yīng)努力避免：

1、自卑心理

有些人容易產(chǎn)生自卑感，甚至連自己也瞧不起自己。缺乏自信、缺乏膽量、畏首畏尾、隨聲附和、沒有自己的主見等。如不克服這些自卑心理，會(huì)傷害自己的獨(dú)特個(gè)性。

2、怯懦心理

主要見于涉世不深、閱歷較淺、性格內(nèi)向、不善言辭的人。由于怯懦，即使他們認(rèn)為正確的事，經(jīng)過深思熟慮之后，仍不敢表達(dá)出來。

3、猜疑心理

有些人在社交中或是托朋友辦事，往往愛用不信任的目光審視對(duì)方，多心猜疑，捕風(fēng)捉影，說三道四。例如有些人托朋友辦事，卻又向其他人打聽朋友辦事時(shí)說了些甚麼，結(jié)果影響了朋友之間的關(guān)系。

4、逆反心理

有些人總要與別人對(duì)著干，以說明自己創(chuàng)新立異。對(duì)任何一件事情，不管是非曲直，你說好，他就認(rèn)為不好;你說對(duì)，他就說它錯(cuò)，容易使別人產(chǎn)生反感。

5、兒戲心理

有的人把交朋友當(dāng)作逢場(chǎng)作戲，朝秦暮楚，欠缺認(rèn)真。他們愛吹牛，愛說漂亮話。每當(dāng)與某人見過一面，就會(huì)說與某人交往有多深。這種人交朋友只是注重表面，因而沒有感情深厚的朋友。

6、貪財(cái)心理

有的人認(rèn)為交朋友的目的就是為了互相利用，見到對(duì)自己有用、能給自己帶來好處的朋友才交往，而且經(jīng)常過橋抽板。這種貪圖財(cái)利，沾別人光的不良心理，會(huì)使自己的人格受到損害。

7、冷漠心理

有些人對(duì)各種事情抱著只要與己無關(guān)，就冷漠看待，不聞不問的心理;或者錯(cuò)誤地認(rèn)為言語尖刻、態(tài)度孤傲，就是特別的人格，導(dǎo)致別人不敢接近自己，因而失去一些朋友。

結(jié)語：人是群體性動(dòng)物，不可能在生活中永遠(yuǎn)只有自己獨(dú)處，所以學(xué)會(huì)正確與人交往是至關(guān)重要的！如何你有社交恐懼癥，或者害怕人多就試試小編為你介紹的這些方法吧！