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如何緩解心理壓力 學(xué)會輕松面對壓力

2017-07-01 15:07:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中總會有各種各樣的壓力,壓力又大有小,心理壓力大怎么辦?有了壓力就要學(xué)會釋放。不然一直這樣會生病。但是如何緩解心理壓力呢?怎樣

生活中總會有各種各樣的壓力,壓力又大有小,心理壓力大怎么辦?有了壓力就要學(xué)會釋放。不然一直這樣會生病。但是如何緩解心理壓力呢?怎樣調(diào)節(jié)心理壓力?減壓的方法又有哪些呢?別著急,下面就讓小編一起帶大家來看一看吧。

在心里學(xué)上來說,壓力是一種在察覺需要和滿足需要的能力不平衡感。

按照美國著名應(yīng)激心理學(xué)家拉扎魯斯(Lazarus)的話,心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感,而壓力應(yīng)對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。心理學(xué)研究表明,適度的壓力會激發(fā)人的動機(jī)和表現(xiàn)。

按照耶基思—多德森法則(Yerkes-Dodson Law),各種活動都存在動機(jī)的最佳水平。動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈,都會使工作效率下降。換言之,當(dāng)個人的行為動機(jī)處于一個最優(yōu)值時,其工作效率是最高的;而當(dāng)個人的動機(jī)低于或高于這個最優(yōu)值時,其工作效率都不能達(dá)到最佳表現(xiàn)。所以,適度的壓力是身心健康的保障。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是,沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

為了消除這部分壓力,大埔人都會選擇極端的措施來找刺激,有那么些人找到了,在生活、工作、感情之中都有。另一些人,他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者,在最開始就是被空虛推上絕路的。

心理學(xué)研究表明,一個人對成功與失敗的體驗(yàn),包括對挫折的體驗(yàn),不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn),而且更多的依賴于個體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動,都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中,這一事實(shí)體現(xiàn)為,取得相同的成績,不同的人會有不同的反應(yīng)。比如,考試得了80分,對于60分萬歲的人來說,已經(jīng)是很大的成功了;可以這樣認(rèn)為,一個人的欲求水平和主觀態(tài)度,是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂,就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折,減少壓力。

那么減輕壓力有什么用的好辦法呢

1、換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時,試試換位思考。

2、推移時間遺忘法

其實(shí)時間解決壓力最好的方法,時間長了,你會忘掉,然后就會慢慢的忘掉它。

3、順其自然自我解脫法

學(xué)會自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

十個緩解壓力的方法

一、放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。

二、不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

三、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

老板也許會說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

四、一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

五、每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。

六、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

七、不管你有多忙碌,一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

八、享受按摩的樂趣

不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

九、讓自己徹底放松一天

讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。

十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。那么身處此境,在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前,你得好好想想辦法了。那么下面這十個方法可以把你從你的壓力中營救出來!

結(jié)語:通過對上文的閱讀,想必大家都改有所了解壓力對所有人來說或多或少都是會有的,但是有的人找到了適合自己的緩解壓力的方法,有的人沒有發(fā)現(xiàn),就導(dǎo)致了有的人進(jìn)步很快而有的人卻落后了。

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