心理壓力大怎么辦 小妙招教大家快速減壓

當(dāng)今社會(huì)，人們承受著來(lái)自各個(gè)方面的壓力，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度的時(shí)候就會(huì)影響到人們的正常生活和工作，怎樣減輕心理壓力就成了一個(gè)問(wèn)題。那么心理壓力大怎么辦呢？今天我們就來(lái)介紹一些緩解壓力的辦法。

面對(duì)心理壓力，我們首先要分析是什么原因?qū)е碌?，這樣才能找到屬于自己的減壓方式。下面介紹的方法我們一起來(lái)看一下吧。

運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

羅列法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

想哭就哭

心理學(xué)家認(rèn)為，哭能有效緩解壓力。他們?cè)?jīng)給一些成年人測(cè)量血壓發(fā)現(xiàn)，87%的血壓正常的人都有哭過(guò)，而高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚，所以說(shuō)懂得情感的抒發(fā)要比埋在心里要有好處的多。

擁抱大樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。

看恐怖片

英國(guó)有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。(當(dāng)然這個(gè)方法不是每個(gè)人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定)

穿上稱(chēng)心的衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

注重過(guò)程淡化功利法

給自己制定一個(gè)合理的目標(biāo)，享受達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程，不要太看重結(jié)果。

換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

音樂(lè)與生理保健法

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。

注意事項(xiàng)

方法沒(méi)有好壞之分，只要是適合自己的才是最好的。

心理承受能力該怎樣提高？

在生活中我們肯定遇到過(guò)一些玻璃心的人，他們對(duì)于一些事情壓根就沒(méi)有什么心理承受能力，心理健康很容易出現(xiàn)問(wèn)題。而且這些人還很容易精神崩潰，那么，有什么方法能夠提升自己的心理承受能力呢？

提高自身的心理承受能力

當(dāng)你情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良的狀態(tài)。外出旅游，看看美麗風(fēng)景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài);釣魚(yú)、下棋讓人心緒平靜;尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過(guò)每一天！

可能現(xiàn)在學(xué)習(xí)或工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)很煩惱。

適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)、工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

人活著就是為了生活更快樂(lè)，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭(zhēng)取來(lái)的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找樂(lè)趣，讓單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)充滿(mǎn)生趣，使自己無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好每一天。

如何緩解和消除精神壓力呢

緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái);再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。

你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

在平時(shí)，大家一定要多多交朋友，而且還要經(jīng)常要朋友聊天，最好能夠雙方坐下來(lái)推心置腹，這樣不但可以加強(qiáng)兩個(gè)人之間的友誼，更是可以提升自己的心理承受能力。最起碼也會(huì)讓自己的壓力得到緩解，心情更舒暢。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人的壓力確實(shí)很大，怎樣減輕心理壓力就成了重中之重，文中我們介紹了一些緩解壓力的方法，心理壓力大怎么辦呢，不妨參考文中的減壓方式，來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，還自己健康身心。