節(jié)后心理調(diào)適應(yīng)及時(shí)
每次長假過后,受各種心理疾病影響正常工作的大有人在。人們在假期后要主動調(diào)整心態(tài),以便盡快適應(yīng)節(jié)后的工作和生活節(jié)奏。
焦躁不安坐立不安,心神不定,吃東西沒味兒,睡覺時(shí)常驚醒。想到上班,內(nèi)心就會莫名恐懼。
措施將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié),不要再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中,這樣可以讓心里踏實(shí)。
盡量松弛自己高度緊張的思維運(yùn)作模式,對自己的工作能力應(yīng)有正確定位,多考慮幾種應(yīng)對變化的方案,準(zhǔn)備充分有利于安定心情。多和朋友交流,以此度過剛上班時(shí)的思想波動危險(xiǎn)期。
睡眠紊亂許多人過節(jié)時(shí)“節(jié)目”安排太滿,“瘋玩”后就直喊累。原以為上班前一晚睡一覺會恢復(fù),結(jié)果明明疲勞卻精神“很好”,怎么也睡不著。
措施應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,調(diào)整飲食和睡眠。及時(shí)收心,以休閑和讀書相結(jié)合的方法放松自己,讓心神安靜下來。中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。一般說來,睡眠紊亂一兩周后就可以恢復(fù)正常。
節(jié)后抑郁失眠、胸悶、神經(jīng)性厭食等,或因長時(shí)間旅行突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙,有時(shí)甚至?xí)虍?dāng)事人離別親人后失去自控而發(fā)生歸途中跳車等自殺事件。
措施對于并不是很適應(yīng)清閑生活的人,節(jié)后需平緩過度,充分利用最初上班還未緊張的時(shí)機(jī),調(diào)節(jié)好心理。另外,心理脆弱者需要及時(shí)在節(jié)后“找事干”,一旦停下來無事可做,反而容易出現(xiàn)抑郁、失落等不良情緒。
對于旅途中發(fā)生精神障礙的人,可以采用想像放松法,即到一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,想像自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,內(nèi)心感到放松,整個(gè)身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感覺精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐漸消失。
其實(shí),不管是節(jié)前還是節(jié)后出現(xiàn)的種種不適,都來自一個(gè)問題,就是人們不能很好地適應(yīng)變化。生活的瞬間停滯和瞬間突發(fā),都讓我們疲于應(yīng)付,充滿惶惑。
生活的變化速度越來越快,我們也許只有看淡它,不被它牽著鼻子走,保持一個(gè)健康的心態(tài),才能用自己固定的步伐有條不紊地前進(jìn)。