驚 睡覺(jué)睡不好會(huì)得9種病

你知道嗎？睡覺(jué)也是有很多講究的，不科學(xué)的睡覺(jué)方式可是會(huì)讓你睡出大病來(lái)的，不信嗎？下文告訴你睡出來(lái)的疾病，快去看看！

睡覺(jué)也能睡出9病 杯具了

睡覺(jué)也會(huì)得疾病，而且是危險(xiǎn)疾??？別不信，這不是癡人說(shuō)夢(mèng)，以下這些睡覺(jué)疾病就是在睡覺(jué)過(guò)程中引發(fā)的。中醫(yī)警告：9大疾病竟是睡出來(lái)的，所以日常睡眠養(yǎng)生你不得不重視！

1、說(shuō)夢(mèng)話(夢(mèng)囈)

夢(mèng)囈是一個(gè)人在睡覺(jué)過(guò)程中大聲說(shuō)話，而且在睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì)多次夢(mèng)囈。目前沒(méi)有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說(shuō)夢(mèng)話，患者可以佩戴一個(gè)護(hù)牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時(shí)停止，每一次呼吸暫停過(guò)程中，患者會(huì)錯(cuò)過(guò)1到2次呼吸，而且整個(gè)睡眠過(guò)程中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴(yán)重的是每小時(shí)呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個(gè)人，很少會(huì)意識(shí)到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過(guò)程中進(jìn)行性活動(dòng)。醫(yī)療專家對(duì)這種現(xiàn)象的患者做了測(cè)謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過(guò)程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動(dòng);患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會(huì)磨擦或緊咬他們的上下顎。美國(guó)有4000萬(wàn)人患有這種疾病。磨牙癥嚴(yán)重的，能對(duì)牙齒造成嚴(yán)重破壞，可導(dǎo)致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習(xí)慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲(chóng)，吃藥即可解決。其它則還沒(méi)有治愈的方法。醫(yī)生建議可以使用護(hù)牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

5、周期性嗜睡(貪食綜合癥)

這是一種非常罕見(jiàn)的睡眠障礙，患者需要過(guò)多睡眠時(shí)間，有時(shí)一天需要睡達(dá)20個(gè)小時(shí)，同時(shí)還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測(cè)是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來(lái)治療嗜睡，但治療效果非常有限。

6、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時(shí)不能完全恢復(fù)意識(shí)的睡眠障礙?；颊邥?huì)從淺睡眠過(guò)程中突然驚醒，經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象。夜驚跟噩夢(mèng)不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會(huì)在10到20分鐘的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候非常危險(xiǎn)，他/她可能會(huì)使自己受傷，或者傷害他人。

7、多動(dòng)腿綜合癥

這對(duì)人能造成更嚴(yán)重的影響，一般影響腿，也可能會(huì)影響到胳膊和軀干，患者通過(guò)搖晃受影響的部位，暫時(shí)減輕一些不安的感覺(jué)。一些醫(yī)生為病人開(kāi)了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭(zhēng)議性。

8、嗜眠病

嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時(shí)都會(huì)入睡，大部分時(shí)間都在做夢(mèng)，很少進(jìn)入深睡。結(jié)果他們不能長(zhǎng)時(shí)間保持清醒，很快又會(huì)陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復(fù)體力。另一個(gè)癥狀是猝倒，一個(gè)人在經(jīng)歷強(qiáng)烈的情感打擊后突然暈倒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺(jué)也都是嗜眠病常見(jiàn)的癥狀。

目前導(dǎo)致嗜眠病的原因還不確定，普遍認(rèn)為是自體免疫功能紊亂導(dǎo)致的結(jié)果，但是遺傳也有可能是罪魁禍?zhǔn)?。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療。

9、非24小時(shí)睡醒周期障礙

特征是人體不能識(shí)別24小時(shí)睡眠周期，無(wú)法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠養(yǎng)生模式休息。這個(gè)周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復(fù)“正?！?，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達(dá)一周。由此，看到了嗎，以上這些疾病可都是在睡覺(jué)中得的，為了你的健康，可要盡早留意。健康警告：不可思議，9大疾病竟是睡出來(lái)的。

怎樣睡覺(jué)最健康

怎樣睡覺(jué)最健康？其實(shí)正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥！

不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)，非常不利于日常養(yǎng)生保健。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

睡夢(mèng)中也可以看出身體狀態(tài)

夜晚，在人們身心休息的睡夢(mèng)中，有些疾病此時(shí)也會(huì)悄悄表現(xiàn)出來(lái)。睡眠問(wèn)題專家總結(jié)出了睡眠透露的疾病秘密。

1.無(wú)法仰臥——上氣道阻力綜合征

如果仰臥時(shí)感覺(jué)難受或者每次仰臥都容易驚醒，側(cè)臥才感覺(jué)更舒適些，那么應(yīng)該當(dāng)心是否患有上氣道阻力綜合征(UARS)。仰臥時(shí)會(huì)產(chǎn)生影響呼吸的一系列生理變化。40歲以上女性最容易發(fā)生UARS。法國(guó)研究人員對(duì)患有失眠和睡眠困難的女性患者研究發(fā)現(xiàn)，近50%的患者存在UARS問(wèn)題。另外，上下顎較窄的人更容易罹患此病。

2.睡覺(jué)亂踢或愛(ài)裹被子——周期性肢體抽動(dòng)障礙

周期性肢體抽動(dòng)障礙(pLMD)患者在整夜睡眠過(guò)程中經(jīng)常亂踢、亂動(dòng)、甩動(dòng)手臂等。夜間睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致患者白天疲倦和煩躁。pLMD與不寧腿綜合征相似，但是后者清醒的時(shí)候會(huì)感覺(jué)腿部刺痛或不由自主地亂動(dòng)。而pLMD患者在睡眠過(guò)程中發(fā)生亂動(dòng)亂踢動(dòng)作，自己全然不知。pLMD也可能是抗組胺、抗抑郁和抗精神病等藥物的副作用。另外，年齡越大，危險(xiǎn)越高。

3.睡覺(jué)鼾聲如雷——心腦血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，打鼾(尤其是鼾聲如雷)與腦卒中和心血管疾病存在直接關(guān)聯(lián)。美國(guó)醫(yī)院超聲波研究發(fā)現(xiàn)，打鼾者動(dòng)脈血管壁比普通人群更厚，動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)更大，血氧量降低，心腦血管疾病危險(xiǎn)加大。另外，睡眠呼吸暫停也是心臟病的一大危險(xiǎn)信號(hào)。如果睡覺(jué)鼾聲大，醒來(lái)口干舌燥，要警惕心腦血管疾病，這類朋友平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕B(yǎng)生保健品。

4.徹夜難眠——夜尿癥

徹夜難眠的最常見(jiàn)原因是夜尿癥。女性一旦上了年紀(jì)(尤其是生過(guò)孩子后)，其膀胱往往會(huì)變得更加敏感，有一點(diǎn)尿液就想小便。為了緩解這一問(wèn)題，睡覺(jué)之前最好不要喝太多水。

5.睡時(shí)冷醒來(lái)熱——絕經(jīng)、潮熱、甲狀腺疾病或雷諾綜合征

女性睡眠過(guò)程中體溫變化幅度大可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，潮熱或夜間盜汗女性患者平均每晚驚醒4~6次。體溫變化過(guò)大還可能與甲狀腺問(wèn)題有關(guān)。甲減患者總感覺(jué)冷，甲亢患者總感覺(jué)熱。另外，手腳冰冷還可能是雷諾綜合征的一大癥狀，患者手、腳和鼻子由于血管收縮而無(wú)法獲得足夠血流。

6.睡醒時(shí)頭痛——夜間磨牙癥

早晨醒來(lái)感覺(jué)的頭痛大多為緊張性頭痛。最簡(jiǎn)單的解釋是睡姿不良。比如，枕頭過(guò)高導(dǎo)致頸脖肌肉拉伸所致。更難發(fā)現(xiàn)的潛在病因是夜間磨牙癥。睡眠過(guò)程中牙關(guān)緊咬數(shù)小時(shí)，導(dǎo)致肌肉緊張會(huì)向上向外輻射，最終導(dǎo)致緊張性頭痛。這種頭痛往往集中于頭頂或頭部?jī)蓚?cè)，有擠壓感。

白領(lǐng)最易犯的7大睡眠錯(cuò)誤

女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你“睡錯(cuò)了”，難怪這么累！

【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢(qián)晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠，你要知道這不僅不利于日常養(yǎng)生還會(huì)損害身體健康。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：“放松一下，也許比較好睡?！狈炊m得其反。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

【錯(cuò)誤二】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會(huì)打亂生理時(shí)鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

【錯(cuò)誤三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累

不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會(huì)有時(shí)差。

周末起得晚，周日晚上很可能沒(méi)辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會(huì)愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。而且生理時(shí)鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時(shí)間，一般上班族常抱持“星期一到五熬夜趕工，六、日再補(bǔ)眠”的想法，其實(shí)也睡錯(cuò)了。

專家提供“3：1”法則——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒(méi)有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠，即使私自到國(guó)外買(mǎi)，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒(méi)有幫助入睡的功能。

【錯(cuò)誤四】枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

【錯(cuò)誤五】枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

【錯(cuò)誤六】對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。

【錯(cuò)誤七】坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。

十二種食物讓你睡個(gè)好覺(jué)

1.食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡，食醋不僅對(duì)睡眠效果很好，用食醋泡腳還有治腎虛的作用呢。

2.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果催眠

過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠，水果可是非常好的養(yǎng)生食物。

5.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

10.大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

20種睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老

1、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡，只有適量的喝些茶才能達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。

2、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

3、枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

4、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

5、帶飾物入睡

一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

6、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

7、帶妝睡覺(jué)

一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

8、帶胸罩入睡

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

9、睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)前吃太多可是非常不利于日常養(yǎng)生保健的哦。

10、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

11、蒙頭睡覺(jué)

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

12、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。

14、坐著睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺(jué)十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開(kāi)始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

15、相對(duì)而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

16、露肩而睡

有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

17、不關(guān)電熱毯睡覺(jué)

整夜開(kāi)著電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33―35℃，相對(duì)濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。

如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。

所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

18、儲(chǔ)存睡眠

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。

19、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)，你要知道睡眠不足會(huì)加重男性前列腺炎。

20、透支睡眠

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。

睡前10妙招 讓你晨起容光煥發(fā)

如果想輕松入睡，并且第二天有個(gè)容光煥發(fā)的精神，睡前來(lái)杯新鮮的牛奶吧！當(dāng)然以下還有10個(gè)睡前的小妙招，讓你早上起來(lái)精神舒爽。

1、晚餐時(shí)，不要吃得太飽

晚餐時(shí)，不要吃得太飽，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周?chē)霈F(xiàn)浮腫的狀況。

2、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容

在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應(yīng)該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。

3、用茶袋泡水敷在眼皮上，防止轉(zhuǎn)天浮腫

在睡前可以先用濕水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚(yú)尾紋的產(chǎn)生。

4、睡前要注意皮膚護(hù)理，可以起到抗衰老的作用

在睡前，首先將臉部清洗干凈，然后用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對(duì)皮膚的侵害;護(hù)膚水和乳霜能滋潤(rùn)皮膚，有抗衰老的功效。

5、油性皮膚一定要清除臉上的油脂

有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長(zhǎng)粉刺，這些女性在睡前應(yīng)該先清除掉臉上的油脂。

6、在指甲根部涂抹上維生素E油

在指甲根部涂抹上維生素E油，輕輕按摩，然后用護(hù)手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護(hù)手霜能夠滋潤(rùn)手部肌膚。

7、睡前用熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)

睡前用熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);泡腳后在腳上涂抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩能夠?yàn)槟_部提供營(yíng)養(yǎng)，防止腳部衰老，還能治療男性早泄。

8、在睡前做腳趾運(yùn)動(dòng)，有助于緩解疲勞

在睡前不妨做一做腳趾運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞。讓你輕松入睡。

9、洗澡后，穿上烘暖后過(guò)10分鐘的浴衣，可以增加肌膚的彈性

全身清潔和護(hù)理。在睡前，可以洗一個(gè)熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤(rùn)膚油或潤(rùn)膚露輕輕按摩全身。然后穿上烘暖后過(guò)10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時(shí)肌膚會(huì)徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。

10、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕松入睡

牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會(huì)放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

每天睡多久才健康

又一項(xiàng)調(diào)查證明經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致意識(shí)模糊。承認(rèn)自己睡眠少于7小時(shí)的人中有近1/4在白天很難集中注意力，有近1/5的人記憶力有問(wèn)題。

睡眠少于7小時(shí)會(huì)妨礙日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所當(dāng)然的。

根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防控制中心從國(guó)家睡眠基金會(huì)援引的指導(dǎo)方針，雖然睡眠需求因人而異，但多數(shù)成年人都需要7至9小時(shí)來(lái)獲得神清氣爽的感覺(jué)。

但是在現(xiàn)代社會(huì)和現(xiàn)在這個(gè)年齡，我們很難達(dá)到那個(gè)平衡點(diǎn)。1985年至2009年，睡眠少于7小時(shí)的人群所占比例從23%驟升至35%。

對(duì)于(睡眠少于7小時(shí)的人群所占比例從23%驟升至35%)這個(gè)驚人的數(shù)字，研究員說(shuō)這部分是因?yàn)楣ぷ魅藛T的變化和新科技的產(chǎn)生——比如智能手機(jī)和筆記本電腦就讓我們可以在任何時(shí)間保持聯(lián)系。

你還需要知道這些：

1.與年輕成年人相比，65歲以上的老年人更傾向于睡眠7小時(shí)以上。

2.在睡眠少于7小時(shí)的情況下，與男性相比，女性在日常工作中更易于出現(xiàn)問(wèn)題。

3.幾乎有一半(48%)美國(guó)人打鼾。

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，我們需要把睡眠當(dāng)做健康的重心。這并不奢侈。

睡眠不足會(huì)影響日常的身體機(jī)能和死亡率。如果你在駕駛汽車(chē)之前沒(méi)有充足的休息，你可能會(huì)發(fā)生事故。

睡眠紊亂的人——包括失眠，睡眠窒息和腿多動(dòng)綜合癥很普遍。若你總是感覺(jué)休息不好，可以考慮讓睡眠專家?guī)椭约赫{(diào)整一下。

總結(jié)：綜上所述，睡覺(jué)養(yǎng)生一定要講究，根據(jù)以上說(shuō)的這些科學(xué)睡覺(jué)方法去做，才能讓你睡出健康哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：王聰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容