最佳睡眠時(shí)間 不同年齡人每天睡多久最好

每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間都是不同的，你想要了解不同年齡階段的人的最佳睡眠時(shí)間嗎？你知道我們每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才最好嗎？你知道睡眠不足有哪些危害嗎？你想要了解更多的關(guān)于睡眠的知識(shí)嗎？那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！

正常睡眠時(shí)間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。>>>這樣睡覺身體棒不生病

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。>>>最佳睡眠時(shí)間6到8小時(shí) 專家教你如何正確睡眠

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。>>>美國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布最適合睡覺的時(shí)間

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng);睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。>>>提高免疫力 5大睡眠時(shí)間別錯(cuò)過

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

睡眠不足的危害

1.容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。>>>我們?cè)撍嗌傩r(shí)會(huì)死的更慢呢

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

2.使人愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。>>>睡眠時(shí)間短的女性更容易發(fā)胖

3.引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

4.睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

人到底需要多少小時(shí)睡眠？

最新研究表明，人的平均睡眠時(shí)間以7小時(shí)為最佳，8小時(shí)或更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間是有害的，但低于6小時(shí)的睡眠也同樣有害。

每個(gè)人都需要睡覺，但不是人人都知道睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適。實(shí)際上，這也是長(zhǎng)期以來困擾人們的問題：每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適?，F(xiàn)在，一些最新研究成果使人們對(duì)這個(gè)問題有了更深的認(rèn)識(shí)。

7小時(shí)更好

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)菲尼克斯分校護(hù)理及醫(yī)療創(chuàng)新學(xué)院教授肖恩·揚(yáng)斯戴特(Shawn Youngstedt)最近關(guān)于睡眠時(shí)間的調(diào)查研究表明，7小時(shí)睡眠是最好的，8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是有害的，但低于6小時(shí)的睡眠也是有害的。

這項(xiàng)對(duì)9000名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，如果50到60歲的老人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)或多于8個(gè)小時(shí)，他們的記憶力和決策能力都會(huì)受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成腦功能下降。7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低。

揚(yáng)斯戴特是在2004年初次提出這一假說的，但是睡7小時(shí)更好的假說并非揚(yáng)斯戴特首先提出，在此之前美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校精神病學(xué)名譽(yù)教授丹尼爾·克里普克(Daniel F. Kripke)在2002年發(fā)表于《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究中首先提出，6.5-7.4小時(shí)的睡眠時(shí)間最適宜?？死锲湛说热藢?duì)一項(xiàng)癌癥大型研究的110萬名參與者歷時(shí)6年的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)研究。睡眠時(shí)間為6.5-7.4個(gè)小時(shí)的人，其死亡率低于睡眠時(shí)間比這一時(shí)間更短或更長(zhǎng)的人。

此后，支持7小時(shí)睡眠說的更重要的證據(jù)來自英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的簡(jiǎn)·費(fèi)雷(Jane Ferrie)，他發(fā)表于2007年12月《睡眠》雜志的一項(xiàng)研究旁證了睡7小時(shí)可能更好。費(fèi)雷等人對(duì)10308名年齡為35-55歲的英國(guó)政府職員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的研究，按睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)參試者分組，共有小于5小時(shí)、6小時(shí)、7小時(shí)、8小時(shí)和大于9小時(shí)5個(gè)組。研究人員觀察了其中7729名參試者睡眠時(shí)間的改變對(duì)生存期的影響。

總的結(jié)果表明，缺覺能引發(fā)血壓升高，患心臟病與卒中的幾率增加。睡眠從每晚7小時(shí)減至5小時(shí)以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的兩倍多。然而，睡眠超過9小時(shí)也造成健康問題，每晚平均睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人死亡率也比較高。

之后，克里普克等人在2011年《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的另一份研究報(bào)告再次證明睡7小時(shí)更有益健康。他們?yōu)榧s450位老年女性腕部戴上儀器，對(duì)她們的睡眠活動(dòng)進(jìn)行了為期一周的追蹤記錄。約10年之后，研究人員發(fā)現(xiàn)那些睡眠時(shí)間少于5小時(shí)或多于6.5小時(shí)的人死亡率較高。

8小時(shí)假說

盡管7小時(shí)睡眠假說有多項(xiàng)研究予以旁證，但是，這一假說自提出之日起就產(chǎn)生了爭(zhēng)論。同時(shí)，也有其他一些研究支持8小時(shí)睡眠假說和更少的4-5小時(shí)睡眠假說。

睡7小時(shí)更好的依據(jù)是，人的大腦功能更好、患病率和死亡率更低，但是，為何睡7小時(shí)就會(huì)有這些表現(xiàn)，研究人員迄今不能很好地解釋。研究人員只能推論，睡7小時(shí)對(duì)健康更好的主要原因可能在于，由黑暗引發(fā)的激素變化和長(zhǎng)時(shí)間睡眠引發(fā)的尚未知曉的生物效應(yīng)影響到人的健康。

但這種推論不足為憑。不過，費(fèi)雷的解釋前進(jìn)了一步。他認(rèn)為，較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間可能與其他一些健康問題有關(guān)，如沮喪、與癌癥有關(guān)的疲勞等。這說明，睡眠多的人本身就有病或身體虛弱。睡眠多是表象，本質(zhì)是機(jī)體不適，故而死亡率也比正常睡眠者高。但是，這也沒有解釋清楚睡眠低于7小時(shí)的人為何身體不健康。

還有一些研究對(duì)7小時(shí)睡眠說提出了挑戰(zhàn)，認(rèn)為8小時(shí)睡眠更好，尤其是對(duì)女性。每天睡眠7小時(shí)的女性與睡眠8小時(shí)的女性相比，其體內(nèi)白介素6(一種抗御病原體的免疫物質(zhì))含量明顯增高，每天睡眠5小時(shí)或更少的女性，超敏C反應(yīng)蛋白(由肝臟合成的一種全身性炎癥反應(yīng)急性期非特異性標(biāo)志物，也是心血管病癥危險(xiǎn)性增加的有效預(yù)測(cè)因子之一)指標(biāo)明顯高于正常人。

這個(gè)研究從內(nèi)分泌和生物化學(xué)的角度證明，睡8小時(shí)更好，睡眠少于5小時(shí)也不好。

不過，7小時(shí)睡眠說現(xiàn)在又獲得了另一項(xiàng)生物節(jié)律研究的支持。德國(guó)弗萊堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病和精神治療系的漢娜(Hannah piosczyk)博士等人對(duì)5名健康的成人志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓他們?cè)陬愃剖鲿r(shí)代的環(huán)境里生活了兩個(gè)多月。志愿者面臨的是沒有電、鐘表和自來水的環(huán)境，遵循日出而作、日落而息的生活方式。這些受試者比平常提前兩小時(shí)入眠，睡眠時(shí)間比現(xiàn)代人平均多了1.5個(gè)小時(shí)。但是，研究人員發(fā)現(xiàn)，這5名志愿者依然每晚平均只睡了7.2個(gè)小時(shí)。

這個(gè)研究再次證明，人的睡眠時(shí)間是生物節(jié)律決定的，而且，人的這種相對(duì)固定的睡眠時(shí)間在人類的進(jìn)化過程中早就確定了，大約是7小時(shí)。只是現(xiàn)代生活的豐富多樣、競(jìng)爭(zhēng)壓力增大和工作時(shí)間增加，才讓人們的睡眠時(shí)間有了變化，有的人多于7小時(shí)，更多的人少于7小時(shí)。因此，7小時(shí)是一個(gè)適中的睡眠時(shí)間。

睡眠專家：21點(diǎn)后做這7件事 睡一宿也白睡

每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個(gè)人時(shí)間做很多的事情。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。本期《生命時(shí)報(bào)》綜合國(guó)外研究，并采訪著名睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了。

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英?guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

別吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

別想太多工作

不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺時(shí)最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

不可不知的睡眠事情

生活緊張，睡眠習(xí)慣不佳，飲食不當(dāng)，睡姿不正導(dǎo)致許多新加坡人都患有睡眠問題。研究估計(jì)，每三個(gè)人當(dāng)中，就有一人面對(duì)不同程度的睡眠問題，他們的健康可能因此受到影響。

睡眠問題表面上看來微不足道，但它實(shí)際上阻礙了腦細(xì)胞的休息和更新。若置之不理，長(zhǎng)期睡眠不佳可能導(dǎo)致心情煩躁、焦慮和精神衰弱等問題。中醫(yī)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)身體機(jī)能的息息相關(guān)，睡眠不足，若長(zhǎng)久不獲得解決，也可能導(dǎo)致其他身體機(jī)能受到影響，或許可能成為其他嚴(yán)重疾病的潛在原因。

古醫(yī)術(shù)《皇帝內(nèi)經(jīng)》里說“胃不和臥不安”，記載了腸胃功能和睡眠素質(zhì)之間，兩者如何息息相關(guān)。腸胃問題往往會(huì)導(dǎo)致睡眠素質(zhì)下降，如果晚上吃得太飽，即使睡了，腸胃還是在運(yùn)作的。它沒有辦法休息，腦細(xì)胞也無法休息，很自然的，這就會(huì)影響到我們的睡眠素質(zhì)。建議睡前三小時(shí)盡量避免進(jìn)食過量，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

另外，如果失眠者有喝酒的習(xí)慣，也應(yīng)減少酒精的攝取。肝臟是消化系統(tǒng)的一部分，如果肝臟因?yàn)轫氁纸獯罅烤凭^于勞損，必定影響整體消化系統(tǒng)，一旦消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)弱，晚上的睡眠也會(huì)受到影響。

除了腸胃以外，頸椎姿勢(shì)不對(duì)加上工作壓力，也可能是導(dǎo)致不能入眠，睡眠不穩(wěn)或白天嗜睡的原因之一。

睡眠姿勢(shì)不對(duì)，可能壓迫頸神經(jīng)，影響睡眠的安穩(wěn)。枕頭過高或過低，長(zhǎng)時(shí)間處于低頭姿勢(shì)，都有可能導(dǎo)致頸椎的彎曲度出現(xiàn)變化，并提早出現(xiàn)退化的狀態(tài)。這些都有可能影響睡眠的素質(zhì)。頸椎的姿勢(shì)出現(xiàn)偏差也會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，導(dǎo)致腦供血不平衡，腦細(xì)胞會(huì)失調(diào)。這么一來，睡姿不當(dāng)?shù)娜?，就無法進(jìn)入較深的睡眠層次。

中醫(yī)也認(rèn)為，外界環(huán)境的變化也會(huì)影響情緒和健康。因此，調(diào)整生活環(huán)境和心態(tài)也是幫助安眠的關(guān)鍵。大家日間工作壓力大，如果無處疏解，睡眠還在擔(dān)心工作，腦細(xì)胞就會(huì)保持活躍狀態(tài)，無法休息。

中醫(yī)通過望聞問切，找出導(dǎo)致失眠的根本問題所在，用藥來調(diào)理身體。用針灸幫助病人安神，讓身體取得平衡狀態(tài)，從而幫助入眠。但中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，病人本身也必須調(diào)整生活作息，找到減壓的管道，調(diào)整睡眠管道。

睡眠不足8個(gè)信號(hào) 缺覺讓你變遲鈍

春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現(xiàn)，已經(jīng)在提醒你，該補(bǔ)覺了！一起來看看，容易忽視的8個(gè)睡眠不足的信號(hào)。

1、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。

2、反應(yīng)遲鈍

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

如果你在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

3、情緒沖動(dòng)

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｋ卟蛔銜?huì)極大的影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

4、表達(dá)障礙

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、容易忘事

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、暴飲暴食

多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印Ａ硗?，缺覺還會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

專家說：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

常“蹬腿”助睡眠 睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

失眠著實(shí)是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經(jīng)成為無數(shù)失眠人士共同關(guān)心的話題。其實(shí)，治療失眠也很簡(jiǎn)單，除了吃安眠藥，中醫(yī)表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。

常“蹬腿”助睡眠

中醫(yī)理論認(rèn)為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖。這時(shí)可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

“蹬腿操”的方法很簡(jiǎn)單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運(yùn)動(dòng)，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進(jìn)行，至腿腳發(fā)酸為止，具體時(shí)間和次數(shù)可根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加。同時(shí)，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

按摩穴位 趕走失眠

涌泉

此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜?？裳a(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。點(diǎn)揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道：“眠不過子時(shí)。”中醫(yī)認(rèn)為，“陽入于陰則寐(入眠)，陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長(zhǎng)眠，在子時(shí)(23點(diǎn)～1點(diǎn))前就寢易于進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”(11點(diǎn)～13點(diǎn))則是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，在午時(shí)休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時(shí)至午，陽氣漸消，少息以養(yǎng)陽;時(shí)至子，陽氣漸長(zhǎng)，熟睡以養(yǎng)陰。”可見，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，睡好“子午覺”，是養(yǎng)生的一大法寶。

二關(guān)鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽不入陰，從而形成失眠。

三關(guān)鍵要靜心。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，不看過分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽氣入陰，對(duì)睡眠也頗有益處。

睡眠過程中的肢體語言 你的睡姿健康嗎

由于人的一生中有三分之一的時(shí)間是在床上度過的，所以晚上睡個(gè)好覺對(duì)于身體、精神和情緒健康來說至關(guān)重要。雖然美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)，但這個(gè)數(shù)量對(duì)于大多數(shù)人來說還是難以達(dá)到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯(cuò)或喝錯(cuò)了東西，或是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)。

美國(guó)加州洛杉磯運(yùn)動(dòng)與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在人生中的某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢(shì)常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明了睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對(duì)過早老化都起到了影響作用。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢(shì)的優(yōu)缺點(diǎn)。

最佳姿勢(shì)：平躺

平躺著睡覺會(huì)讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置;它也不會(huì)給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強(qiáng)烈建議人們采用這種睡姿，因?yàn)樗茏尲怪谝徽估镒匀槐３謱?duì)齊狀態(tài)。

“海星式”是平躺姿勢(shì)中的一種，它是指睡眠者四肢自然攤開在床上。這種姿勢(shì)也有益于后背健康，還能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂。神經(jīng)病學(xué)家迪康特·吉米·弗萊徹博士說：“平躺著睡覺也有助于抵御胃酸反流。”這是因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)讓頭部得到抬高，胃部位于食管以下，因而不太可能讓被消化的物質(zhì)再反流回來。

然而，這種睡眠姿勢(shì)也有它的缺點(diǎn)。首先，它會(huì)引起打鼾。此外，雙臂會(huì)對(duì)肩部的神經(jīng)施加壓力，引起疼痛。

次優(yōu)姿勢(shì)：側(cè)臥睡

這種睡眠姿勢(shì)最有益于阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。弗萊徹博士說：“側(cè)臥睡覺能讓擁擠的口咽部得到打通，避免了打鼾。此外，它還對(duì)脊柱起到了拉長(zhǎng)作用，緩解了后背疼痛。”

然而，側(cè)臥睡也會(huì)導(dǎo)致人們不愿意見到的皮膚老化，因?yàn)榘衙娌恳粋?cè)放在枕頭上會(huì)導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)，甚至引起胸部松弛下垂。

朝哪面?zhèn)扰P睡也會(huì)對(duì)健康起到影響作用。朝右側(cè)睡會(huì)加重?zé)模髠?cè)睡會(huì)對(duì)人體的一些內(nèi)部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力，但同時(shí)它也能減輕胃酸反流。孕婦應(yīng)當(dāng)盡量朝左側(cè)睡，因?yàn)檫@種睡眠姿勢(shì)能讓她們的血液流動(dòng)達(dá)到最優(yōu)化。

最差的姿勢(shì)：趴著睡

醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿，因?yàn)樗鼰o法支撐脊柱的自然曲線，從而導(dǎo)致脊柱過度彎曲。趴著睡還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛;它還會(huì)對(duì)呼吸和循環(huán)功能造成損害。

然而，趴著睡覺卻有益于打鼾患者，因?yàn)檫@種姿勢(shì)能讓上呼吸道得到更好的打開。對(duì)于脖頸或后背疼痛患者來說，他們不適宜采用這種睡姿。

次差的姿勢(shì)：

側(cè)臥睡的同時(shí)把膝蓋抬向胸部(胎兒式)

胎兒式看似舒服，但它會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背疼痛、出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。此外，胎兒式還會(huì)導(dǎo)致后背和關(guān)節(jié)扭曲變形，特別是當(dāng)睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進(jìn)胸部時(shí)。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些不同年齡的最佳睡眠時(shí)間大家都記住了嗎？大家一定要牢記哦！還有小編為大家推薦的一些睡眠不足的危害，大家一定要看看哦！大家一定要保持良好和充足的睡眠，這樣身體才會(huì)更加的健康！