夏季養(yǎng)生小常識(shí) 不想生病晨起勿做四件事

夏季天氣炎熱，人的狀態(tài)會(huì)變的煩躁不安，心情郁悶，讓你無所適從，同時(shí)一些疾病也會(huì)找上你，所以夏季養(yǎng)生很重要，很多方面需要我們的關(guān)注，下面小編介紹一些關(guān)于夏季養(yǎng)生的建議！

夏季養(yǎng)生小常識(shí) 不想生病晨起勿做4事

一忌戀床：

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

二忌醒后起身小便：

早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)：

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

四忌不吃早餐：

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

夏季養(yǎng)生 起床養(yǎng)生操助你好氣色

經(jīng)過一夜睡眠，人體氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺懶散而無力。不妨做以下這套起床養(yǎng)生操，可以解乏、醒神、增氣力。

一、左顧右盼

慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可先左右，后上下，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次。這個(gè)動(dòng)作能夠讓眼部周圍的神經(jīng)靈活起來，有助于增強(qiáng)視力。

二、雙手搓臉

搓臉時(shí)，可以從眼睛周圍開始，不斷地?cái)U(kuò)大范圍，重復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增加面部對(duì)外界的抵御能力。

三、輕叩牙齒

閉上嘴唇，輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而達(dá)到清潔口腔、增強(qiáng)咀嚼功能的作用。

四、按摩梳頭

坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部、從耳朵兩側(cè)到頭頂進(jìn)行按摩，反復(fù)數(shù)十次。有助促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等癥狀的產(chǎn)生，同時(shí)也可以提神醒腦，降低血壓。

五、挺胸呼吸

平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部用力向上挺起，呼氣時(shí)腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛，減少脂肪堆積，具有健腸胃、促消化的作用。

六、蒙耳彈頭

坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊頭部，每天早晨堅(jiān)持彈10次以上?？梢韵?，預(yù)防頭暈，還有增強(qiáng)記憶力、根治耳鳴的功效。

夏季養(yǎng)生食譜 讓你安度酷暑

番茄西米粥：

制作方法：將番茄去蒂，用冷水洗凈，再用開水略燙一下，撈出放冷水中，撕去外皮，從中剖兩半，再用刀切成丁塊;西米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)好，撈出瀝干水分;鍋中加入約1000毫升冷水，加入西米，用旺火燒沸后放入番茄塊，改用小火略煮;調(diào)入白糖、糖桂花，即可盛起食用。

百合蓮子綠豆粥：

制作方法：取百合、蓮子各50克，綠豆200克，粳米、冰糖各100克，陳皮30克。將百合用清水浸泡備用;綠豆、粳米洗凈;陳皮浸軟刮干凈。水開后下蓮子、綠豆、粳米、陳皮，同煮。粥將熟時(shí)下百合，用冰糖調(diào)味，待再沸后即可食用。

荷葉鳳脯：

制作方法：取鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發(fā)蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。將雞肉、蘑菇、姜切成薄片。荷葉洗凈，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用。蘑菇用開水焯透撈出，沖涼后與雞肉一起放入盤內(nèi)，加上述調(diào)料攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形包，上籠蒸約2小時(shí)即可。

蓮子豬肚：

制作方法：取豬肚1個(gè)，蓮子50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。先將蓮子用水泡發(fā)，放入豬肚內(nèi)，用線縫合后放入鍋內(nèi)，加清水燉熟后撈出晾涼。將豬肚切成均勻細(xì)絲，同蓮子放入盤中，再用香油、精鹽、蔥、蒜調(diào)料與豬肚絲拌勻即成。>>>七條夏季養(yǎng)生小常識(shí)

結(jié)語：天氣越來越熱，大家一定要注意養(yǎng)生，不僅晨起時(shí)要小心，在飲食、運(yùn)動(dòng)、避暑方面也都要多注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的作息以及好的心態(tài)，健康過夏。