養(yǎng)生常識(shí) 剖析身體疲勞的八個(gè)因素
相信很多人都經(jīng)歷過(guò)熬夜加班、玩游戲、看比賽。一到第二天起來(lái)的時(shí)候總感身體疲憊不堪,什么事情都不想做,只想休息。很多人應(yīng)該這些困境都喜歡喝點(diǎn)咖啡或者濃茶,這樣的確能夠起到提神醒腦的作用。如果總是感覺(jué)疲憊不堪,那么有坑內(nèi)出現(xiàn)以下問(wèn)題,值得大家注意。
養(yǎng)生常識(shí)
很多時(shí)候我們身體出現(xiàn)疲勞有很多原因,有的可能是身體缺水,也有可能是缺乏維生素等很多因素造成,下面的幾個(gè)答案會(huì)明確告訴你到底是怎么回事。
1、身體脫水
根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》2012年公布的研究顯示,對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō),無(wú)論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是靜止,只要身體出現(xiàn)中度脫水,也就是體內(nèi)水分流失約1.5%,就會(huì)感受情緒波動(dòng)明顯和缺乏能量。而且與男性相比,女性更易受脫水影響。輕度脫水時(shí),女性的認(rèn)知能力不會(huì)受到明顯影響,但會(huì)覺(jué)得問(wèn)題變得更難。中度脫水讓女性感覺(jué)頭疼、疲勞、無(wú)法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺(jué)疲勞、緊張、焦慮,更難應(yīng)對(duì)智力問(wèn)題。他們的警惕性和短時(shí)記憶能力受到的影響尤其明顯。
對(duì)策:多喝水
因?yàn)楦鶕?jù)氣候、運(yùn)動(dòng)量等的不同,人體所需水分不同,“每天喝八杯水”無(wú)法放之四海而皆準(zhǔn)。但是仍然有一個(gè)準(zhǔn)則可以參考,那就是尿液。該研究負(fù)責(zé)人康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授建議通過(guò)觀察尿液顏色判斷身體是否脫水:尿液為淡黃色說(shuō)明飲水充足,若是深黃色,則預(yù)示身體缺水。拉格朗日健康研究所營(yíng)養(yǎng)師吉娜·舍奇則補(bǔ)充道,人們?cè)诎滋鞈?yīng)該每三小時(shí)上一次廁所。
2、缺乏維生素B12
維生素B12是參與制造骨髓紅細(xì)胞的重要元素,它能有效的防止惡性貧血、大腦神經(jīng)的破壞。如果身體中的維生素B12的含量減少,就會(huì)影響身體中紅細(xì)胞的產(chǎn)生,紅細(xì)胞是疏松氧氣到身體各部位的重要環(huán)節(jié),身體缺氧很容易導(dǎo)致疲勞的發(fā)生。
對(duì)策
如果伴隨著疲勞的還有健忘、多動(dòng)腿,或小腿有麻木和刺痛感,你可以將缺乏維生素B12作為潛在的罪魁禍?zhǔn)?。?yīng)做一個(gè)血液檢測(cè),并向醫(yī)生咨詢各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。如果指標(biāo)偏低,你可能就需要進(jìn)行補(bǔ)充。
3、壓力大不堪重負(fù)
壓力狀態(tài)下,身體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常生理機(jī)能;如果沒(méi)有皮質(zhì)醇,身體將無(wú)法對(duì)壓力作出有效反應(yīng)。當(dāng)獅子來(lái)襲時(shí),我們就只能嚇得屁滾尿流、動(dòng)彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝,身體能夠啟動(dòng)起來(lái)逃走或者搏斗。因?yàn)槠べ|(zhì)醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸,這些被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。
通常情況下,應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平在早上最高,到晚上逐漸降下來(lái),幫助人體保持正常的生活節(jié)奏。而慢性心理應(yīng)激會(huì)使這一模式失衡。如果你的身體始終保持警戒狀態(tài),皮質(zhì)醇水平可能在晚上還降不下來(lái),會(huì)擾亂你的睡眠;又或者是腎上腺生產(chǎn)的皮質(zhì)醇遠(yuǎn)趕不上身體所需,讓你在早上夢(mèng)游。
對(duì)策
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)壓力的來(lái)源是無(wú)法控制的,不過(guò)可以通過(guò)自身改變自己的情緒。有關(guān)的心理學(xué)家認(rèn)為,正念療法能夠有效的環(huán)節(jié)身體壓力和疲勞。正念療法就是一種通過(guò)特定的方式來(lái)察覺(jué),一種意識(shí)的的活動(dòng)。
4、心臟病隱患
《心臟與肺部》雜志的一項(xiàng)調(diào)查顯示,1/2心臟病女性患者自述在發(fā)病前的數(shù)星期,都曾有過(guò)睡眠障礙,且感覺(jué)異常疲勞的經(jīng)歷。坦維爾·侯賽因博士指出,當(dāng)你在鍛煉、爬樓梯,或其他用力的情況下,出現(xiàn)氣短、疲倦的現(xiàn)象,你都應(yīng)該引起注意。動(dòng)脈阻塞或心臟衰弱會(huì)使血流量減少,供氧不足。
對(duì)策
如果你突然失去做事的勁頭,或者出現(xiàn)胸痛、焦慮或注意力無(wú)法集中等奇怪的癥狀,請(qǐng)立即去看醫(yī)生。醫(yī)生可以通過(guò)壓力測(cè)試或超聲心動(dòng)圖等篩查心臟疾病。
5、鐵含量過(guò)低或過(guò)高
大多數(shù)人都知道貧血會(huì)導(dǎo)致疲勞,但是不要以為補(bǔ)充鐵就可以使人充滿能量。過(guò)多的鐵也會(huì)讓人疲勞。身體會(huì)使用維他命、礦物質(zhì)和能量來(lái)擺脫這些額外的鐵,使得身體自身所需的能量減少。
達(dá)成體內(nèi)各種物質(zhì)的平衡十分重要,但在日常生活中,不要濫用補(bǔ)鐵食品和藥品。舍奇博士建議,每年驗(yàn)血檢查鐵含量。一旦發(fā)現(xiàn)不正常,在醫(yī)生的治療下每月檢查一次,穩(wěn)定后每3~6個(gè)月檢查一次,直到完全正常。
6、太久不運(yùn)動(dòng)
不運(yùn)動(dòng)也會(huì)疲勞?沒(méi)錯(cuò),尤其是與慢性應(yīng)激一起時(shí)。缺少運(yùn)動(dòng),人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感,肌肉也會(huì)變得虛弱,新陳代謝過(guò)程減慢,容易覺(jué)得累。
對(duì)策
久坐以后一定要起來(lái)走動(dòng)一下?!扼w育鍛煉的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》最近研究顯示,每周進(jìn)行150分鐘適度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)的女性,比那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的女性更加充滿能量和活力,所顯示的身體疲勞的次數(shù)更少。
7、運(yùn)動(dòng)過(guò)量
運(yùn)動(dòng)有很多好處,不夠如果你每天都揮汗如雨地運(yùn)動(dòng),或者做一些較劇烈的訓(xùn)練如鐵人三項(xiàng)等,疲憊感和睡眠質(zhì)量問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái),提醒你的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超出身體的承受力了。長(zhǎng)跑和騎自行車這樣的耐力運(yùn)動(dòng),同樣會(huì)導(dǎo)致人體的皮質(zhì)醇飆升。
對(duì)策
如果你定期鍛煉,但突然間變得更加容易疲憊,那就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。試著花幾天的時(shí)間徹底休息,然后再逐步回到原先的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),比如第一周做大約平時(shí)25%的運(yùn)動(dòng)量,之后每周再增加25%的運(yùn)動(dòng)量直到運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)之前的水平為止。
8、尿路感染
女性患泌尿系統(tǒng)感染后,不僅會(huì)出現(xiàn)尿急癥狀,還有可能產(chǎn)生疲勞感。弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)泌尿?qū)W助教阿什利·卡羅爾指出,大約有50%患尿路感染的女性會(huì)有疲勞或者一般疾病的癥狀。40歲以上的女性這一比例更高?;旧希@是身體在強(qiáng)迫你休息的方式,只有得到好的休息才能使人集中精力對(duì)抗感染。
對(duì)策
如果懷疑自己是尿路感染,就去咨詢一下醫(yī)生。多數(shù)情況下,處方抗生素可以消除細(xì)菌,所有的癥狀包括疲勞,通過(guò)治療后會(huì)在7~10天內(nèi)消失??_爾博士建議,在治療過(guò)程中,要保證充足的休息,為身體補(bǔ)充足夠水分并堅(jiān)持健康飲食。如果患尿路感染的次數(shù)比較頻繁(一年超過(guò)兩次),一定要告訴醫(yī)生這種情況,長(zhǎng)期預(yù)防性應(yīng)用抗生素可以抵御感染。
吃什么能緩解疲勞
1、對(duì)于這些疲勞現(xiàn)象,通過(guò)飲食調(diào)理,就可以改變。飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”—乳酸、以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,問(wèn)題精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂,“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、來(lái)加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸、消除疲勞、促使體力恢復(fù)。
4、增加富含W-3脂肪酸的魚(yú)類,如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。不可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
5、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力,營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。
6、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝臟和腸道的解毒。
總結(jié):很多時(shí)候因?yàn)槲覀兩罟?jié)奏的改變,過(guò)分的通宵,到了第二天往往會(huì)讓自己感覺(jué)精神不振,總是想著偷懶睡覺(jué)。長(zhǎng)時(shí)間的的疲勞不僅僅是熬夜帶來(lái)的問(wèn)題,很有可能是身體內(nèi)部出現(xiàn)了問(wèn)題。相信看了上面的文章,對(duì)于如何緩解疲勞應(yīng)該都有了明確的認(rèn)識(shí),希望大家身心得以放松,身體更加的健康。