失眠多夢(mèng)怎么辦 10招助你擺脫失眠煩惱

隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人飽受壓力的困擾，導(dǎo)致精神壓力很多，經(jīng)常性的失眠，做夢(mèng)很容易被驚醒，醒后就難以入眠，沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量，不僅會(huì)影響身體的健康，還會(huì)影響第二天的工作。下面的這十個(gè)辦法教你如何正確的擺脫失眠的痛苦，再配合小編推薦的食療法，一定會(huì)還您一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。

失眠多夢(mèng)怎么辦

1、首先建立信心

在平時(shí)的生活中或多或少都會(huì)有失眠的癥狀，這些都不需要太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)樽约荷眢w會(huì)自然的調(diào)節(jié)適應(yīng)周?chē)沫h(huán)境。有關(guān)報(bào)道曾經(jīng)指出，一個(gè)人連續(xù)8天沒(méi)有休息，身體各項(xiàng)功能還是正常的工作，所以平時(shí)我一兩天失眠根本不會(huì)造成任何的影響，所以一定要給自己建立信心，不能被失眠的情緒影響自己的心情。

2、安排規(guī)律生活

最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍要按時(shí)起床，周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以活動(dòng)身體各部器官。但劇烈運(yùn)動(dòng)在睡眠前應(yīng)盡量避免，有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而易睡這是錯(cuò)誤的。

4、睡前放松心情

臨睡前最好不要做勞累的事情或者工作，就算明天有天大的事情，也不能帶著思想負(fù)擔(dān)上床。睡覺(jué)前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，也是能夠幫助你睡眠的。

5、設(shè)計(jì)安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

6、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有興奮性的飲料，不利于睡眠。

8、飲酒不利睡眠

很多人都以為喝酒能夠幫助睡眠。雖說(shuō)醉酒后容易入睡，但是因喝酒所引起的睡眠質(zhì)量很差。等酒醒后，頭腦清醒后就非常難以入睡，而且長(zhǎng)期酗酒的人，在睡覺(jué)的時(shí)候很容易引起窒息性失眠，想要好的睡眠質(zhì)量最好不要喝酒。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

10、失敗后的做法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動(dòng)。但不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

失眠多夢(mèng)的食療方法

1、玉竹豬心

材料：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。

做法

豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

2、豬肉海參

材料：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。

做法

海參切成片，溫水泡開(kāi)，里脊切成薄片，分別入清水氽過(guò)。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開(kāi)，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。

3、蓮子冰糖

材料：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。

做法

先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。

失眠多夢(mèng)吃什么

失眠多夢(mèng)都是亞健康的信號(hào)，人們常感頭暈、乏力、健忘，讓人們不能正常的休息，打亂了人們的正常生活，高壓下生活的人們，失眠在所難免，失眠多夢(mèng)食療方法是當(dāng)之無(wú)愧的最健康的方法。

1、龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

2、蓮子

蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

3、葵花子

含有維生素B3，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

4、黃花菜

黃花菜可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

5、大棗

大棗有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。

6、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

7、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

8、桂圓

桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

總結(jié)：我們可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因二導(dǎo)致失眠，失眠不可怕，只要自己找到正確的化解點(diǎn)，擁有良好的睡眠質(zhì)量也也不是問(wèn)題。上面小編介紹的方法想必對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都有用處，切記在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)盡量多做有利于放松心情的事，那樣才能幫助你更好的入眠。